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張人玲
主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

內(nèi)分泌科

糖尿病飯后運(yùn)動的最佳時間

2023-10-23 10:57播放 :

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糖尿病患者餐后運(yùn)動的最佳時間，是飯后半小時到1小時，因為餐后半小時到1小時血糖開始逐漸升高，這時進(jìn)行運(yùn)動可以幫助葡萄糖的利用，使得血糖上升的速度延緩，對糖尿病患者十分有利。

尤其不建議糖尿病患者空腹的時候去進(jìn)行鍛煉，尤其是大運(yùn)動量鍛煉，對空腹糖尿病患者而言十分不利，容易造成低血糖的發(fā)生。所以，糖尿病患者在運(yùn)動時最好是結(jié)伴，可以去跳廣場舞或者參加競技體育，如打乒乓球、打羽毛球、跳繩、跳操。

糖尿病患者的運(yùn)動要適宜，根據(jù)自己的能力來決定，每次運(yùn)動的時間大約是30分鐘，略微出汗就可以。運(yùn)動量過大對肝腎功能都有一定的影響，對血糖也會引起一定的變化，運(yùn)動量太小又不能達(dá)到運(yùn)動的目的。

所以，糖尿病患者要根據(jù)自己的實際情況，選擇1項適合自己的運(yùn)動堅持下來。加之每天對飲食有一定的大卡控制，使得血糖維持在一個相對正常的范圍內(nèi)，這樣就可以減少糖尿病各類并發(fā)癥的出現(xiàn)。

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最佳運(yùn)動時間

"人體要想保持健康、維持健康的狀態(tài)，必須和自然界的運(yùn)動規(guī)律保持一致，古人講日出而作，日落而息，就是在太陽升起來的時候開始勞動，太陽落山以后就開始休息，為什么是這樣？因為太陽升起來以后，氣溫比較高，這時身體的代謝比較旺盛，工作效率比較高。太陽落山以后，周圍的溫度比較低，身體的新陳代謝下降，工作效率比較低下，這時候應(yīng)該充分的休息，就是遵循了這種自然界的規(guī)律，人類才能夠繁衍至今。在一天的時間之內(nèi)，周圍環(huán)境的溫度什么時候最高？是在下午的3-5點(diǎn)鐘，這個時候人體的交感神經(jīng)比較興奮、新陳代謝比較旺盛、血液循環(huán)比較好，肌肉組織得到了充分的營養(yǎng)、血液供應(yīng)，這個時候運(yùn)動的效果最好。相反，如果在清晨或者凌晨運(yùn)動，這時身體的新陳代謝比較慢，交感神經(jīng)的興奮比較低。這時候勉強(qiáng)運(yùn)動，就會達(dá)不到運(yùn)動的效果，還有可能會造成一些疾病的發(fā)生，這就是為什么心血管疾病早晨發(fā)生的比較多的原因，這時候運(yùn)動不但達(dá)不到很好的運(yùn)動效果，還有可能會出現(xiàn)不好的反應(yīng)。"

語音時長02:10''

張子義│中日友好醫(yī)院

2020/06/02收聽(19156)

運(yùn)動的最佳時間

"運(yùn)動的最佳時間是晚上19:30到21:00，此時間從事運(yùn)動有如下好處：1、據(jù)流行病學(xué)統(tǒng)計分析，此時間是人體心腦血管疾病發(fā)病率較低的時間，也就是在此時間進(jìn)行有氧運(yùn)動不會給心臟和腦血管造成過度負(fù)擔(dān)。尤其既往有過心腦血管疾病的患者，在此時間從事運(yùn)動對心腦血管健康有好處。2、此時間進(jìn)行運(yùn)動能顯著提高人體的基礎(chǔ)代謝率，晚上19:30到21:00左右是人基礎(chǔ)代謝率相對較低的時候，抓住此時間進(jìn)行運(yùn)動對減肥有效。3、此時間進(jìn)行45分鐘左右的有氧運(yùn)動后，再進(jìn)行2-3個小時的調(diào)整和休息，對促進(jìn)睡眠有很好的幫助。"

語音時長01:16''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/11/15收聽(95976)

一天運(yùn)動最佳時間

"一天運(yùn)動最佳時間，指的是進(jìn)行體育運(yùn)動的最佳時間，建議是下午3-5點(diǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動可以在飯后2小時進(jìn)行，中度運(yùn)動應(yīng)該在飯后1小時進(jìn)行，輕度運(yùn)動在飯后半小時進(jìn)行最合理。因為人體的體力最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體的生物鐘控制，一般在傍晚達(dá)到最高峰。此外，人體在下午這個時間段之內(nèi)，體內(nèi)的激素活性也處于良好的狀態(tài)，身體的適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性最好。所以專家提倡傍晚鍛煉，但是也要注意運(yùn)動強(qiáng)度。強(qiáng)度過高，會使交感神經(jīng)興奮妨礙入睡，影響睡眠質(zhì)量。"

語音時長01:12''

焦占江│聊城市第二人民醫(yī)院

2018/10/12收聽(59004)

糖尿病怎么運(yùn)動才最佳

"對于糖尿病的患者，最佳運(yùn)動方式一般是餐后一個小時，大概運(yùn)動時間在40-60分鐘為宜，依據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度與運(yùn)動時間進(jìn)行調(diào)整。糖尿病患者飲食后，餐后血糖升高，基礎(chǔ)胰島素的分泌控制得不好，餐時胰島素的分泌又不能很好的降低餐后血糖，可以考慮用藥物干預(yù)。但糖尿病患者在飲食的基礎(chǔ)上，一定要先考慮餐后運(yùn)動調(diào)節(jié)，餐后運(yùn)動可以有效改善葡萄糖的代謝，增加葡萄糖的消耗，降低餐后血糖。尤其要在餐后一個小時，剛吃完飯血液在胃腸道幫助食物消化、吸收。如果立即運(yùn)動，胃腸道可因缺血而導(dǎo)致消化不良。但餐后一個小時左右，血糖也是升高到最高點(diǎn)，此時去運(yùn)動也避免了餐后出現(xiàn)低血糖的可能，可以更好的使餐后血糖下降。并且要避免空腹運(yùn)動，因為從前日晚進(jìn)食之后，機(jī)體的糖原逐漸消耗，對于翌日清晨運(yùn)動，不但不利于血糖的降低，很有可能會出現(xiàn)反應(yīng)性低血糖，而引起血糖升高。"

語音時長01:52''

李廣田│哈爾濱市第五醫(yī)院

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糖尿病患者運(yùn)動的最佳方式，就是適合自己的方式，通常把運(yùn)動方式分為輕度、中度以及高強(qiáng)度運(yùn)動，具體...

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對于飯后洗澡的最佳時間，建議飯后1-2小時左右。這是因為進(jìn)食后胃腸道要工作起來，胃要對食物進(jìn)行...

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陳清│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

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糖尿病飯后運(yùn)動多久

"糖尿病飯后運(yùn)動多久要看糖尿病有沒有合并其它并發(fā)癥以及靶器官損害嚴(yán)重的程度，一般運(yùn)動都是非常必要的，每天運(yùn)動的時間在30-60分鐘之間，采取的方式可以是快慢結(jié)合的走路、散步或者跳廣場舞、游泳，都是不錯的選擇，不可以劇烈運(yùn)動，也就是運(yùn)動要達(dá)到治療的目的及火候，這個火候就是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的交叉點(diǎn)。無氧運(yùn)動可以產(chǎn)生肌肉酸痛、代謝酸性物質(zhì)，在無氧運(yùn)動的情況下會激發(fā)交感神經(jīng)興奮，有很多升糖激素會把血糖升高并促進(jìn)肝糖原的分解，反而不利于病情，血糖不會降反而會升，會使病情加重，所以既要因人而異，又要適量。"

語音時長01:27''

楊文奎│海南省中醫(yī)院

2020/03/06收聽(72520)

糖尿病飯后多久運(yùn)動最好

"糖尿病患者最好在飯后1小時以后再進(jìn)行運(yùn)動，糖尿病患者飯后運(yùn)動的時間選擇非常重要，如果患者在飯后1小時以內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動，不但起不到降低血糖的作用，反而對身體健康不利。因為進(jìn)食后1小時的時間段內(nèi)，體內(nèi)進(jìn)行食物的消化、吸收，如果進(jìn)行運(yùn)動，就會對消化功能產(chǎn)生比較大的影響，導(dǎo)致患者出現(xiàn)消化不良、胃腸脹氣，甚至腹痛的情況。糖尿病患者在飯后1小時運(yùn)動，既可以強(qiáng)身健體，又可以明顯降低飯后的血糖。"

語音時長01:19''

李超林│煙臺毓璜頂醫(yī)院

2020/03/11收聽(99866)

飯后吃水果的最佳時間

　　一般情況下，飯后吃水果的最佳時間為飯后1-2個小時后。飯后吃水果對身體有很多益處，但需選擇合適的時間進(jìn)食，更有利于健康。在飯后1-2小時后，胃內(nèi)的食物經(jīng)過...

高春│中日友好醫(yī)院

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飯后喝茶的最佳時間

"一般來說，飯后喝茶較好的時間是飯后2-3個小時，還可以配合其他活動。飯后是一個重要的時間點(diǎn)，進(jìn)餐后胃內(nèi)處于充盈狀態(tài)，在這時不建議飲用大量的液體，包括茶水。此時飲用大量液體會刺激胃腸蠕動，導(dǎo)致胃腸功能紊亂，而且大量喝水可以稀釋消化液，影響到食物的消化與吸收。飯后大約2-3個小時可以初步形成胃排空狀態(tài)，所以飯后喝茶較好的時間是飯后2-3個小時，同時也可以進(jìn)行運(yùn)動或洗澡。飯后不建議喝涼茶、綠茶，尤其是有慢性胃病、胃腸功能紊亂的患者，建議飲用紅茶、普洱茶這類充分發(fā)酵的茶葉?；颊唢埡笮菹雮€小時之后適當(dāng)運(yùn)動，如散步等，促進(jìn)腸道消化和吸收。此外，飯后也需避免立即泡腳或洗澡，這都胃腸道消化不利。"

語音時長01:24''

彭濤│北京大學(xué)人民醫(yī)院

2020/05/08收聽(91638)

運(yùn)動減肥的最佳時間

　　運(yùn)動減肥一般無時間要求，任何時間段均可達(dá)到最佳效果，避免飯后立即運(yùn)動即可。通過運(yùn)動減肥較為可取，既可提高免疫能力，促進(jìn)血液循環(huán)，亦可消耗多余的脂肪，讓身體...

陳亞平│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

2020/04/28閱讀(3630)

早晨運(yùn)動的最佳時間

"人體一天的生理活動是有變化的，運(yùn)動的時間也會有最佳時間和不易時間之分，只有在運(yùn)動的最佳時間抓住機(jī)會加強(qiáng)鍛煉，才會取得更好的效果。人體的體力最高點(diǎn)和最低點(diǎn)是受機(jī)體的生物鐘控制的，黃金時間就是在早上七點(diǎn)左右，早起鍛煉能夠讓人快速清醒，并且能夠讓人充滿活力，晨練應(yīng)該是在早餐前比較好，因為吃飽了馬上去跑步，很容易造成消化不良以及胃下垂的情況，所以飯后是不易參加劇烈運(yùn)動。晨練可以選擇在早餐前進(jìn)行，但要注意晨練前喝一小杯溫開水，可以少量、適量的進(jìn)點(diǎn)甜食，以免出現(xiàn)運(yùn)動時低血糖的現(xiàn)象發(fā)生。"

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于汶│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

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有冠心病最佳運(yùn)動時間

冠心病患者最佳運(yùn)動時間，建議在上午10點(diǎn)以后或下午3點(diǎn)以后最好，每次運(yùn)動時間不超過30分鐘，可以選擇做適宜的有氧運(yùn)動，如慢走或慢跑、游泳、打太極拳等，以不增加心肌耗氧量，沒有不舒服等癥狀作為運(yùn)動量的判定標(biāo)準(zhǔn)。冠心病是冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，血管內(nèi)膜有不同程度的脂質(zhì)斑塊形成造成血管內(nèi)血液流通不暢而引起心肌細(xì)胞缺血或壞死，臨床表現(xiàn)心絞痛或心肌梗死。運(yùn)動量過大或運(yùn)動時間過長都會加重心臟負(fù)擔(dān)，使心肌細(xì)胞缺血加重而不利于冠心病患者康復(fù)。也不建議清晨或晚上運(yùn)動，因為溫差變化大、視野不夠清晰等會給冠心病患者帶來不良影響。

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運(yùn)動的最佳時間是什么時候

"運(yùn)動的最佳時間有兩個時間段，通常是9：30-10：30和19：00-20：00，為運(yùn)動最佳時刻。有如下幾點(diǎn)原因：1、空氣指數(shù)和空氣質(zhì)量較為清新，空氣中的塵螨、病原微生物、雜質(zhì)、霧霾等相對已沉淀和沉積，對人呼吸道具有保護(hù)作用；2、不是植物進(jìn)行光合作用的時間段，植物不會釋放出過多二氧化碳，因此空氣中氧含量和氧流量相對較高，是進(jìn)行有氧運(yùn)動的最佳時間段；3、距離午睡和晚睡，還有將近兩個小時的時間，運(yùn)動過后，對于睡眠改善非常好；4、是人體基礎(chǔ)代謝率相對較低的時間段，運(yùn)動會提高人體基礎(chǔ)代謝率，有助于減肥和減脂。"

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徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

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晚上運(yùn)動的最佳時間

　　晚間最佳運(yùn)動時間為7:30-9:00，最好在10點(diǎn)前結(jié)束。晚上運(yùn)動的最佳時間根據(jù)運(yùn)動類型以及平時生活習(xí)慣可能會略有不同。若是做劇烈運(yùn)動，如跳健身操、快跑、...

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減肥運(yùn)動的最佳時間具體如下：

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"通過運(yùn)動減肥是可取的，既可以提高自己的免疫能力，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以甩掉身上多余的脂肪，讓身體處于健康的狀態(tài)。運(yùn)動時間可以根據(jù)自己的工作、生活習(xí)慣來調(diào)節(jié)，但對于減肥者而言，既要考慮季節(jié)性和一天內(nèi)的時間性，又要考慮實際情況。減肥最佳的時間最好安排在三個時間點(diǎn)：第一、夏季，夏季是減肥運(yùn)動的最好時節(jié)，由于天氣炎熱，運(yùn)動能產(chǎn)生不小的消耗。第二、飯前、飯后，飯前30分鐘運(yùn)動能減肥，因為食欲會減退，食量減少；飯后30分鐘進(jìn)行運(yùn)動減肥效果更好，由于消化吸收功能減退，加上運(yùn)動更能消耗大量熱量。第三、早晨，體內(nèi)脂肪堆積過多的人可以通過早晨做運(yùn)動，也能大量消耗體內(nèi)熱量與燃燒體內(nèi)的脂肪，達(dá)到減肥的效果。"

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"最佳運(yùn)動時間是在傍晚的時候，大概是吃完晚飯1個小時左右，晚上6點(diǎn)的時候，是人體最佳的運(yùn)動時間。因為人體血壓的峰值在一天24小時中有兩個，第一個是早上6-8點(diǎn)的時候，第二個高峰是下午2點(diǎn)的時候。因為人體由于交感神經(jīng)和迷走神經(jīng)交替出現(xiàn)興奮的狀態(tài)，導(dǎo)致人體的血壓也會有搏動。去掉這兩個血壓的高峰值，尤其是在老年人當(dāng)中，會出現(xiàn)容易導(dǎo)致腦血管病、腦血管意外事件的發(fā)生，避開這兩個時間點(diǎn)，很難會出現(xiàn)血壓的波動。當(dāng)吃完晚飯可以開始有氧運(yùn)動，根據(jù)不同年齡，不同運(yùn)動層次的人群，可以選擇適合自己的運(yùn)動方式，最佳運(yùn)動時間就是傍晚6點(diǎn)的時候。"

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劉麗偉│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

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