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上身胖的人要想減肥，就要從嚴(yán)格的飲食控制和積極的體育鍛煉做起。因?yàn)樵斐缮仙砼趾苤匾脑?，就是吃進(jìn)來(lái)食物產(chǎn)生的所有的能量，大于運(yùn)動(dòng)消耗的能量，過(guò)多的能量以脂肪的形式，儲(chǔ)存在包括上身在內(nèi)的身體上，就會(huì)造成上身胖。

1、飲食控制：要想把上身胖進(jìn)行減除，就要積極地進(jìn)行飲食控制，尤其是飲食當(dāng)中，要嚴(yán)格控制能量密度比較高的油炸類食物，如油炸花生米、油炸薯?xiàng)l、油炸肉串。因?yàn)橛驼愂澄锂?dāng)中，每1克脂肪能夠產(chǎn)生9000卡的熱量，通過(guò)嚴(yán)格控制油炸類食物的攝入，能夠最大限度地控制過(guò)多的能量進(jìn)入到體內(nèi)。除了油炸類食物，還要嚴(yán)格控制含糖飲料，精致的米面點(diǎn)心、糕點(diǎn)的攝入；

2、體育鍛煉：在嚴(yán)格控制飲食的基礎(chǔ)上，還要進(jìn)行積極地鍛煉，如俯臥撐、引體向上、游泳。

經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的飲食控制和積極的鍛煉，能夠把上身胖進(jìn)行很好的減除和控制。