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徐珊珊
主任醫(yī)師

哈爾濱市第一醫(yī)院

急診科

早上空腹跑步有哪些好處

2023-11-01 01:02播放 :

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視頻內(nèi)容

早晨空腹跑步有一定好處，但不建議長期進行，否則可能造成不同程度的身體受損?？崭古懿接欣跍p肥，因為此時腹中無食物，跑步時會消耗較多的熱能與熱卡，但無食物進行補充，能動員體內(nèi)所儲存的碳水化合物及脂肪供能。

空腹鍛煉時，尤其是進行有氧運動，對于有減肥需求的人群能起到明顯減肥的作用，但并非健康的減肥手段。如果要健康減肥，需考慮長期空腹跑步對人體造成的不良反應(yīng)，包括生酮增多，大量脂肪在體內(nèi)分解，造成丙酮酸生成，易產(chǎn)生酸中毒。同時早晨空腹跑步會加重心臟負擔，還可能會造成低血糖。

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每天早上堅持跑步的好處

"每天早上堅持跑步具有增強體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)的好處。早上跑步以慢跑為主，晨跑之前補充水分及少量食物。霧霾天不宜早上晨跑，空氣差的地方也不宜早上晨跑。每天早上跑步最好每周三次以上，每次30-60min，跑步可以增加脂肪消耗達到減肥目的，跑步還可以鍛煉心肺功能使體力及耐力更加好，跑步還能夠提高身體免疫能力少生病。早上跑步還能分泌身體的興奮劑，白天精神狀態(tài)良好。關(guān)鍵堅持跑步不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則沒有效果。"

語音時長01:12''

陳海萍│華潤武鋼總醫(yī)院

2020/04/10收聽(78834)

早上起來跑步空腹好嗎

"健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。早上跑步空氣比較新鮮，對呼吸系統(tǒng)有好處，另外人經(jīng)過睡眠體力得到恢復(fù)，但從生理上來講仍然存在一定的抑制狀態(tài)，早晨鍛煉有利于神經(jīng)的興奮、振奮，促進新陳代謝。但是不建議空腹進行跑步，特別是空腹進行大運動量的鍛煉，比如健身長跑，距離很長的時候就不要跑了。空腹跑步會讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而且對于減肥的人來說，空腹跑步雖然能燃燒脂肪，但是會增加體重反彈的機會，對身體也會造成傷害。所以早晨要跑步之前，可以先喝一小杯糖水或少吃些點心之類的食品。"

語音時長01:16''

陳海萍│華潤武鋼總醫(yī)院

2020/04/04收聽(61058)

早上跑步空腹還是飯后

早晨跑步建議要飯后進行，最好是飯后1-1.5小時進行為最好。因為空腹時身體血糖容易偏低，出現(xiàn)低血糖等現(xiàn)象，剛吃完飯時血液都在胃腸幫助消化，這時去跑步也會造成供血不足等情況。所以最好的跑步時間是在早餐后1-1.5小時后，這時身體能量供應(yīng)充分，消化也已完成，此時跑步效果最佳。如果之后胃部出現(xiàn)異常癥狀，還應(yīng)及時就醫(yī)，并遵醫(yī)囑進行檢查以及治療，避免私自用藥，以免影響健康。

語音時長01:14''

徐暉│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2020/05/06收聽(59884)

早上空腹跑步好嗎

早晨空腹跑步不可取，盡量在早晨早飯后半個小時，進行慢走、散步或者慢跑。根據(jù)不同的年紀，不同的身體體質(zhì)，選擇不同適合自己的運動方式。但切忌做劇烈的活動，因為在清晨醒來時身體的陽氣逐漸上升，而各個臟腑處于剛剛蘇醒的階段，還沒有到達能夠完全工作的狀態(tài)，要給身體緩沖的時間，就是起床、洗漱到吃早飯，到早飯結(jié)束，而早飯結(jié)束后的半個小時脾胃處于脹飽的狀態(tài)，不要給脾胃增加負擔，所以在半個小時左右再適當由慢到快，由輕到重做身體運動，這樣比較合理。

語音時長01:12''

曲健│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2018/11/01收聽(14120)

早上跑步有什么好處嗎

早晨起來跑步，如果能夠堅持對身體有很多的幫助，有助于養(yǎng)成良好的睡眠習慣。如果第二天早晨起來晨跑，前一天晚上應(yīng)該盡早上床入睡，這樣就能養(yǎng)成良好的睡眠習慣。一日之計在于晨，早上頭腦都是迷迷糊糊，一天的狀態(tài)肯定不好，跑步可以使大腦清醒，讓思維更加敏捷，這樣就能更好的投入學(xué)習、工作和生活。現(xiàn)在有一些疾病都是因為長期靜止的生活方式，而長時間跑步能讓身體得到鍛煉，避免出現(xiàn)高血壓、糖尿病等等慢性疾病。跑步還能消耗體內(nèi)多余脂肪，使肌肉逐漸增多、身材變得更加完美，因此能夠帶來好心情。當然，如果是霧霾天氣，或者天氣不好的時候，最好不要在室外晨跑。

語音時長01:25''

吳金玲│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

2020/03/30收聽(14214)

早上起來空腹喝水的好處

"　　早上起來空腹喝一杯溫開水的好處很多：　　首先，可以補充水分，因為睡覺期間人體是不會攝取水分的，經(jīng)過一夜的呼吸、汗液等消耗，機體處于缺水狀態(tài)，起床后補充一杯水，可以維持身體的正常運行?！　∑浯?，可以清理腸胃，因為經(jīng)過一夜的消化、代謝，胃處于排空狀態(tài)，起床后一杯水不僅可以緩沖胃酸，還可以促進胃腸蠕動，有利于大便的排出預(yù)防便秘，且有利于小便排出毒素?！　∽詈螅梢源龠M心腦健康，夜間靜止狀態(tài)加上水分的消耗后體內(nèi)血液相對黏稠，起床后喝一杯水可以稀釋血液，降低血液黏稠度，促進血液循環(huán)，可以起到預(yù)防心腦血管疾病的作用。"

語音時長01:09''

韓金利│哈爾濱二四二醫(yī)院

2019/12/13收聽(40574)

早上空腹喝水有什么好處

早上空腹喝水，從生理角度來講，經(jīng)過一夜的數(shù)個小時，起碼6-8個小時睡眠，可能在這期間都沒有再攝入水，相對來講人體血容量比白天生理狀態(tài)下偏少，體內(nèi)是一個缺水的狀態(tài)，相對血液粘稠度也會高。在早晨空腹狀態(tài)，胃酸pH又是非常低的狀態(tài)，如果再不吃早飯，胃酸也會容易造成對自身黏膜的損傷。所以早晨晨起多喝點水，有利于補充血容量，減少血液的粘稠度，還在某種程度上降低了胃酸水平。

語音時長01:30''

謝鵬雁│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2020/04/11收聽(94304)

早上空腹跑步減肥嗎

"空腹跑步有減肥作用，但對健康有一定影響。跑步的時候，需要消耗葡萄糖提供能量，葡萄糖不能滿足需要的時候則會消耗脂肪提供能量。空腹跑步，因為攝入的葡萄糖不足，肌肉組織會分解肌糖原轉(zhuǎn)化為葡萄糖。同時會有脂肪組織的消耗，消耗糖原和脂肪都有減輕體重的作用。消耗脂肪還會降低身體的體脂率，起到比較理想的減肥效果。只是要注意，如果運動量過大，分解的糖原不能滿足需要，則可以造成腦部的葡萄糖缺乏。而腦部只能由葡萄糖提供能量支持，不能利用果糖、脂肪等其他物質(zhì)提供能量。如果出現(xiàn)了明顯的低血糖，可以誘發(fā)頭暈，甚至暈厥等癥狀。"

語音時長01:11''

馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院

2020/12/24收聽(39252)

早上空腹跑步能減肥嗎

其實早晨空腹跑步對控制體重的幫助并不是特別大，而且如果在空腹狀態(tài)下運動量比較多，非常容易導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，會對身體造成比較大的損害，所以不建議早晨空腹跑步。建議患者可以吃早飯之后抽出一段時間跑步、騎車或者游泳，有益于減肥或者控制體重，因為進餐以后體內(nèi)的碳水化合物、脂肪都會進行能量的代謝轉(zhuǎn)換導(dǎo)致體重增加，適當運動以后把多余的碳水化合物，或者脂肪通過運動形式消耗掉，能達到控制體重或者減肥的治療目的，而不會發(fā)生低血糖。

語音時長01:14''

李超林│煙臺毓璜頂醫(yī)院

2019/11/20收聽(12902)

早上跑步對腰椎間盤突出有好處嗎

"早上跑步對腰椎間盤突出并無明顯的好處。晨起時跑步會造成腰椎負荷增加，使腰椎間盤突出進一步加重，能夠誘發(fā)神經(jīng)水腫以及炎癥反應(yīng)，病人可能會出現(xiàn)臨床癥狀的加重，并不利于腰椎間盤突出的恢復(fù)?；加醒甸g盤突出，需要控制全身的重量，減少腰椎間盤負荷，同時加強腰背肌和腹肌的訓(xùn)練，增強并提高腰椎的穩(wěn)定性，才可以保護腰椎間盤，避免誘發(fā)臨床癥狀。一般并不選擇跑步訓(xùn)練，而是選擇游泳訓(xùn)練，通過游泳避免對腰椎間盤壓力增加，可以達到康復(fù)、鍛煉的目的，同時患者還需要嚴格控制飲食，避免體重過重，能夠使腰椎間盤突出的臨床癥狀，持續(xù)保持穩(wěn)定，避免影響正常生活、工作。"

語音時長01:39''

張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/03/22收聽(25029)

早上跑步對腰椎間盤突出有好處嗎

早上跑步對腰椎間盤突出有好處，但是一定要科學(xué)。因為注意腰椎間盤突出的輕、中度椎間盤突出，尤其在...

王偉卓│西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2023/03/22播放(26714)

早上空腹泡腳的好處

"早上空腹泡腳的好處是可以促進血液循環(huán)，加速身體的代謝，促進身體機能提高，對人體是有益的。但是，個人以為泡腳的最好時間是在夜間睡覺前，可以改善睡眠。早上空腹泡腳可以使人體一天充滿精力，但是在應(yīng)用過程中有些不方便，畢竟白天需要工作、學(xué)習，所以，泡腳的時間比較有限。泡腳有一些禁忌一定要注意，兒童盡量不要泡腳，喝酒之后也不要泡腳，以及腎功能不全的患者要禁止泡腳，這些人泡腳會導(dǎo)致人體出現(xiàn)不必要的損傷，有些時候會使病情加重。"

語音時長01:20''

張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院

2019/05/24收聽(12416)

早上空腹喝淡鹽水有什么好處

早上空腹喝淡鹽水，對于健康人而言有一定的幫助，但是對于特殊人群其實不一定有好處。晨起的時候人的機體是處于缺血狀態(tài)，這時候飲水可以補充體內(nèi)的水分，有助于循環(huán)系統(tǒng)，并且空腹飲水可以能促進胃腸道的蠕動，有排便的作用，所以空腹喝淡鹽水與空腹喝白開水的功效沒有太大的差別。但是淡鹽水本身有鹽的成分，對于高血壓的患者有可能會導(dǎo)致血壓的增高，而對這一類人群是不合不適合喝淡鹽水的。本身而言，早上空腹喝淡鹽水，健康人群是有好處的，但是特殊人群比如高血壓、冠心病人群，不主張進食淡鹽水。

語音時長01:13''

宗曄│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

2020/04/03收聽(67812)

每天早上空腹喝淡鹽水有什么好處

每天早晨空腹喝一杯淡鹽水，量控制在200ml之內(nèi)，對身體都是有一定好處的。但是對于高血壓、急性冠脈綜合征，或者既往存在過腦卒中病史的患者，每天早晨空腹喝淡鹽水是不推薦的。因為淡鹽水中含有一定的氯化鈉，高血壓患者如果長期早晨攝入過量的鈉鹽，會造成鈉水儲留，引發(fā)繼發(fā)性高血壓。除上述患者，其他的人群每天早晨空腹喝淡鹽水，對身體都是有很多好處的。1、最常見的好處就是具有潤腸通便效果，能夠協(xié)助身體排出體內(nèi)的宿便。2、還有美白潤膚的作用功能。3、還有一定的消炎殺菌、清除腸道內(nèi)有害細菌的作用功效。4、還能夠使細胞和機體處于一種正常的新陳代謝的穩(wěn)定狀態(tài)，能夠補充鈉離子和氯離子。

語音時長01:24''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/11/01收聽(79430)

每天早上空腹喝一杯淡鹽水有什么好處

在現(xiàn)實生活當中，會看到很多患者都問門診的醫(yī)生，早上喝一杯淡鹽水是否能改善血壓、便秘等這些情況，...

韓婷│上海市第十人民醫(yī)院

2023/04/06播放(68482)

早上空腹喝水的好處是什么

"早上空腹喝水有很多益處：第一、人體當中水分是不可缺少的一種成分，它不僅參與人體新陳代謝，還會將人體內(nèi)的毒素攜帶著排出體外，早上空腹喝水，更加有利于這些毒素排出體外。第二、喝水能夠促進人體產(chǎn)生新的細胞，具有很好的增強體質(zhì)和抗衰老的作用。第三、人體在一整個晚上沒有攝入水分，身體消耗過多的水分，在早上起床之后空腹喝水可以有效的幫助補充人體流失的水分。第四、早上空腹喝水能夠潤滑腸道，促進消化，提升腸胃的消化功能，使身體能夠充分吸收攝入的營養(yǎng)物質(zhì)。第五、水分在進入胃部之后，還可以起到對胃酸的稀釋作用，減少胃病的發(fā)生。"

語音時長01:11''

韓金利│哈爾濱二四二醫(yī)院

2019/09/05收聽(18334)

早上空腹泡腳的好處

"其實并不贊成早晨起來空腹泡腳的行為，整個夜間其實腳跟心臟是持平的狀態(tài)，因此腳的血循環(huán)要比直立的時候要好，因此足部，特別是休息一晚上之后，足部循環(huán)障礙基本上很少。另外，已經(jīng)空腹了十幾個小時了，這種情況下血糖相對是處于低的水平，再用溫熱的方法去刺激，特別是糖尿病的病人，容易出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象，水分散失過多。空腹的狀態(tài)下，不宜做非常熱的療法的治療，因為容易讓人就虛脫，因此并不贊成早上空腹的泡腳。泡腳是出現(xiàn)在，比如餐后大概1-2個小時之后，是比較贊成的方法，但是空腹以及剛吃完飯的時候，并不贊成做足浴的活動。"

語音時長01:41''

杜琳│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

2020/08/06收聽(41700)

早上空腹喝蜂蜜水有什么好處

"對于健康人而言，早上空腹喝蜂蜜水還是有一定好處的，因為晨起的時候人體是處于相對的缺血狀態(tài)，這時候攝入一定的水分對我們的機體是一個補充。同樣，蜂蜜水有潤腸道的作用，能促進腸道蠕動，對于緩解便秘、輔助通便有一定好處，對年輕的女性甚至還認為有美顏、養(yǎng)顏的作用。對于特殊的人群是不適合的，首先是糖尿病的患者，因為蜂蜜水里面含有葡萄糖，所以不適合空腹喝蜂蜜水，喝蜂蜜水本身就不適合的。對有胃病的患者，高糖的糖類食物在空腹的時候攝入對胃黏膜也是個刺激，它可以促進胃酸分泌的過多，從而導(dǎo)致胃部的癥狀進一步的加重，所以對健康人群空腹喝蜂蜜水是有好處的，但是特殊人群我們還是應(yīng)該避免空腹喝蜂蜜水。"

語音時長01:20''

宗曄│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

2020/04/11收聽(71962)

早上跑步好還是晚上跑步好

很多人在糾結(jié)是早上跑步好，還是晚上跑步好，其實在一天最好的跑步時間段是中午或者下午1-2點左右，這個時段跑步主要是能減少吸入污染的空氣。早上跑步首先來講，人可以在剛睡醒的時候起到身體喚醒的作用，從而使精神興奮，使思維變得敏捷。而晚上跑步，在大腦分泌的生長荷爾蒙非常充足的時候，有利于青少年的成長和成年人抵抗力的提高，并且跑步之后有助于睡眠。早上和晚上跑步各有利弊，但是最好的時間應(yīng)該還是中午或者下午。結(jié)合每個人的不同時間，比如早上有的人喜歡早起，如果是晚上，可以晚上在飯后進行適當?shù)腻憻挘@些都是可以的。

語音時長01:11''

張艷凱│開封市中心醫(yī)院

2018/07/26收聽(46128)

堅持跑步的好處有哪些

"堅持跑步的好處很多，對于下肢肌肉力量的訓(xùn)練，對于下肢支撐力量的訓(xùn)練大有幫助。時間長了人身輕如燕的感覺會使人充滿精力\/活力，精神面貌會有改觀。堅持跑步對心肺功能有改善，因為隨著活動強度的增加，心率的加快，心臟收縮功能會有所增強，心臟的功能會慢慢的得到改善，得到加強，心臟的運動負荷、心臟的代償能力也會增強。肺功能一樣，時間的延長氧耗的增加，需要更快的呼吸、更深的呼吸、更大的肺活量，才能滿足機體運動的需要，時間長了對心肺功能的改善大有幫助。跑步是有氧運動，隨著時間的延長、出汗的增加會加速血液循環(huán)、促進新陳代謝，有利于機體有毒物質(zhì)的排放，所以對于機體各方面都有好處。對于慢性病的病人，堅持跑步對于穩(wěn)定血壓、控制血糖、降低血脂都有好處，所以堅持跑步對人利大于弊。"

語音時長02:02''

江水華│無錫市同仁康復(fù)醫(yī)院

2019/09/24收聽(57874)

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