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預(yù)防骨質(zhì)疏松癥最有效和最基本的方法，就是改變生活方式。每天補(bǔ)充適量鈣和維生素D，改變骨頭的質(zhì)量，能夠使骨組織達(dá)到最好的健康。

培養(yǎng)良好的生活方式、避免危險(xiǎn)因素，非常重要。要增加飲食中鈣含量的攝入，像豆腐、牛羊肉，以及海鮮產(chǎn)品等，其中都含有較豐富的鈣，可以進(jìn)行均衡飲食，不要偏食，從小就要做起。

除了飲食增加鈣的攝入以外，還應(yīng)該進(jìn)行日光照射，每天曬太陽(yáng)大約半個(gè)小時(shí)。在冬天的時(shí)候大概是10點(diǎn)出去，日光的紫外線較強(qiáng)，照在臉上和裸露皮膚上。

通過(guò)皮膚，可以合成維生素D，促進(jìn)鈣在人體中的吸收。每天需要的鈣是1000mg左右，飲食中含有400mg左右，還需要額外補(bǔ)充600mg左右。

除了上述以外，要避免不良的因素，像吸煙、飲酒，以及過(guò)量飲用碳酸飲料或者咖啡，對(duì)骨健康不好。改變生活方式，培養(yǎng)良好的、健康的生活方式也非常重要。

此外再進(jìn)行功能鍛煉，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行戶外活動(dòng)，也有助于骨組織的健康。從自身做起，是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥最有效和最基本的方法。