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    如何保護(hù)膝蓋
    
            
    
                 2023-06-04 18:06播放 : 

                
    
                    
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    膝蓋即膝關(guān)節(jié)，其屬于負(fù)重關(guān)節(jié)，保護(hù)方法有以下幾種：
    1、減少負(fù)重：減重，因?yàn)轶w重過(guò)重的人膝蓋損傷比體重較輕者大；
    2、避免運(yùn)動(dòng)性損傷：非常重要，但要注意在運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其劇烈運(yùn)動(dòng)，一定要做好運(yùn)動(dòng)前熱身；盡量在操場(chǎng)等較好的路面運(yùn)動(dòng)；避免過(guò)度上下臺(tái)階。若膝蓋保護(hù)不好，會(huì)導(dǎo)致軟骨損傷，有些損傷年輕人自己可以修復(fù)，而歲數(shù)大的人修復(fù)較困難；
    3、避免對(duì)膝蓋造成過(guò)大負(fù)荷：平時(shí)生活時(shí)，避免一些動(dòng)作，比如蹲下等。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    如何保護(hù)膝蓋
    
    
    "如何保護(hù)膝蓋需要從兩個(gè)方面考慮，第一大方面就是如何減輕膝關(guān)節(jié)的損耗，第二個(gè)方面就是如何促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的修復(fù)：1、損耗引起的主要原因就是積累的勞損和退變，隨著年齡的增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)軟骨會(huì)發(fā)生退變。積累勞損比較容易理解，就是走路或者運(yùn)動(dòng)過(guò)多，會(huì)使關(guān)節(jié)軟骨受到磨損，比較常見(jiàn)的是運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期大量超負(fù)荷的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致軟骨的退變和損壞明顯加快。2、促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的修復(fù)，可以使用一些藥物促進(jìn)軟骨的修復(fù)，比如氨基葡萄糖，還可以在關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射玻璃酸鈉，如果疼痛劇烈也可以進(jìn)行封閉的治療。還可以通過(guò)物理治療，可以通過(guò)熱敷或者是機(jī)器進(jìn)行理療，比如紅外線(xiàn)或者是沖擊波的理療，促進(jìn)軟骨的修復(fù)?，F(xiàn)在比較新的方法是可以向關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射富血小板血漿，促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的修復(fù)，主要的方法大概就是以上這些。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:57''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    鄂曉強(qiáng)│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
    
        
    2020/06/03收聽(tīng)(55126)
    
    
    

    










    
    
    怎么保護(hù)膝蓋關(guān)節(jié)
    
    
    "保護(hù)膝關(guān)節(jié)主要從如下幾個(gè)方面進(jìn)行著手。1、首先要減少膝關(guān)節(jié)所承受的負(fù)荷，不過(guò)度使用膝關(guān)節(jié)。比如患者不能夠長(zhǎng)期大重量負(fù)重，不要經(jīng)常由高處跳下。除此以外，還需要減輕自己的體重，使體重指數(shù)處于正常的范圍。2、患者要對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行充分保護(hù)。在做劇烈的活動(dòng)之前，要佩戴好護(hù)具。3、患者要注意做好膝關(guān)節(jié)保暖。在天氣變化時(shí)需要及時(shí)增添衣物，如果有必要，還要適當(dāng)做熱敷。4、患者不能夠?qū)οリP(guān)節(jié)直接進(jìn)行擠壓或者摩擦。具體來(lái)說(shuō)，患者不能夠經(jīng)常跪坐。如果經(jīng)常使用膝關(guān)節(jié)著地或者爬行，那么會(huì)大大加速膝關(guān)節(jié)的退化速度。5、患者要針對(duì)膝關(guān)節(jié)采取相應(yīng)的功能鍛煉。一般來(lái)說(shuō)，針對(duì)正常的患者，建議采取平路慢走、平路慢跑或者游泳一類(lèi)鍛煉，以鍛煉膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪饬α?，防止膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生過(guò)度的退化。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:28''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    方大正│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
    
        
    2019/05/21收聽(tīng)(82094)
    
    
    

    










    
    
    每天保護(hù)膝蓋的方法
    
    
    "現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)病發(fā)病率逐年增高，并呈現(xiàn)年輕化的趨勢(shì)，所以對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)該做一些適當(dāng)?shù)姆椒ㄈケＷo(hù)自己的膝關(guān)節(jié)，需要注意以下方面：1、生活方式，如在坐姿的過(guò)程中以及站立的過(guò)程中要站直，避免翹二郎腿過(guò)多，或者將重力完全放在一條腿站，這樣不利于兩側(cè)膝關(guān)節(jié)的均衡的發(fā)展，而且可以促進(jìn)一側(cè)過(guò)度的磨損，產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)疼痛；2、平時(shí)工作、生活中要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，目前認(rèn)為寒冷是誘發(fā)膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)退變的唯一因素，在平時(shí)如空調(diào)房中待的時(shí)間過(guò)久，則應(yīng)進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，夏天空調(diào)切忌不要調(diào)得過(guò)低，冬天的時(shí)候尤其騎車(chē)電動(dòng)車(chē)要做好膝關(guān)節(jié)的防寒處理；3、平時(shí)可以進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的鍛煉，主要對(duì)大腿的股四頭肌鍛煉，也就是伸膝的練習(xí)，這樣對(duì)維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性具有較好的作用，可以延緩膝關(guān)節(jié)的退變?cè)錾?、出現(xiàn)早期的髕骨軟化或者髕骨磨損的癥狀，患者可以用關(guān)節(jié)軟骨的藥物，主要包括氨基葡萄糖類(lèi)的、硫酸軟骨素以及膠原等保健品，有助于對(duì)膝關(guān)節(jié)軟骨的早期修復(fù)和保護(hù)。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:51''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    李宏│北京大學(xué)第一醫(yī)院
    
        
    2020/04/09收聽(tīng)(69948)
    
    
    

    


    
    
    如何保護(hù)膝蓋關(guān)節(jié)
    
    
    "保護(hù)膝蓋關(guān)節(jié)，主要目的是預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛，減緩關(guān)節(jié)退變、關(guān)節(jié)炎癥進(jìn)展，方法有以下幾個(gè)方面：第一、改變運(yùn)動(dòng)方式，不要做膝關(guān)節(jié)勞損比較重的運(yùn)動(dòng)，比如上下樓梯、爬山、跳舞、打太極拳、站樁等動(dòng)作，也不要一次性的運(yùn)動(dòng)過(guò)量，比如出去旅游、走路過(guò)多，也會(huì)加重急性的發(fā)作。第二、要控制體重，體重過(guò)重是膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)活動(dòng)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎繼發(fā)展比較快的重要原因，控制體重在合理范圍之內(nèi)，可以緩解膝蓋的負(fù)擔(dān)。第三、多進(jìn)行有助于膝蓋的功能鍛煉，常見(jiàn)的鍛煉就是股四頭肌的功能練習(xí)。第四、必須要進(jìn)行比較遠(yuǎn)距離行走時(shí)，可以用手杖來(lái)緩解膝蓋的負(fù)擔(dān)。第五、如果出現(xiàn)了膝蓋的輕度的疼痛，建議及時(shí)復(fù)查X線(xiàn)片和核磁共振檢查尋找原因。如果是由于半月板或者關(guān)節(jié)內(nèi)游離體，可以進(jìn)行微創(chuàng)手術(shù)進(jìn)行解決，膝關(guān)節(jié)的損耗就不會(huì)加速。如果沒(méi)有關(guān)節(jié)內(nèi)的特別明確的損傷，只是一般性的關(guān)節(jié)炎可以口服氨基葡萄糖，進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨治療。同時(shí)口服塞來(lái)昔布控制關(guān)節(jié)炎癥反應(yīng)，也能夠維持關(guān)節(jié)用的時(shí)間比較久。經(jīng)常發(fā)作疼痛的時(shí)候，也可以在關(guān)鍵點(diǎn)進(jìn)行注射注射玻璃酸鈉，進(jìn)行潤(rùn)滑關(guān)節(jié)治療。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:05''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    陳建海│北京大學(xué)人民醫(yī)院
    
        
    2020/08/31收聽(tīng)(25446)
    
    
    

    








    
    
    怎樣保護(hù)膝蓋
    
    
    保護(hù)膝蓋，需要醫(yī)生和患者共同維護(hù)。首先，可以讓患者接受正確的科普教育和咨詢(xún)工作，消除其不必要的思想負(fù)擔(dān)及心理負(fù)擔(dān)。在疼痛發(fā)作和活動(dòng)受限時(shí)，積極配合醫(yī)生進(jìn)行系統(tǒng)的規(guī)范化、個(gè)體化的選擇性治療，需要防止過(guò)度勞累及膝關(guān)節(jié)受涼。避免超強(qiáng)度的勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，造成膝關(guān)節(jié)的損傷?？梢赃m度的做體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)，改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，防止畸形。患者避免受涼，避免坐矮板凳，避免爬山和減少下樓。對(duì)關(guān)節(jié)需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)，防止再度受傷，身體過(guò)胖者應(yīng)當(dāng)減輕體重。如果發(fā)病與造成膝關(guān)節(jié)損傷的職業(yè)有關(guān)，可以在必要的情況下調(diào)整工種。避免長(zhǎng)期或?yàn)E用皮質(zhì)類(lèi)固醇類(lèi)激素。防止膝骨性關(guān)節(jié)炎的同時(shí)，還應(yīng)該重視并發(fā)癥的存在，如骨質(zhì)疏松的防治等。可以結(jié)合藥物（非甾體抗炎類(lèi)的藥物）的口服，如塞來(lái)昔布、雙氯芬酸鈉等?？梢越Y(jié)合針灸、微波、拔罐、推拿及艾灸等方式，實(shí)行中醫(yī)的治療，可以結(jié)合中藥外用熏洗治療。如保守治療效果均不佳的情況下，可以結(jié)合手術(shù)的方式進(jìn)行治療。
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:51''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    蘇毅│安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院
    
        
    2019/04/19收聽(tīng)(86890)
    
    
    

    












    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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