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杜琳
主任醫(yī)師

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

針灸科

瘦身可以用什么樣的食物

2023-12-26 10:56播放 :

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只有食材的良好搭配，才是減肥的基礎(chǔ)保證，沒有單一的食物吃了就能瘦。要是想變瘦，首先要管控好自己的進(jìn)食，人類身體熱量的來源，其實(shí)最重要的途徑就是吃下去的食物，只有合理搭配這些食物，才能夠減少能量的攝入。

1、淀粉類食物：如最基礎(chǔ)的食物，淀粉類食物提供飽腹感；

2、新鮮的果蔬：大量新鮮的蔬菜，熱量很低，而且提供很多的纖維素供人體代謝；

3、蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)的攝入是人體能量的保證，也是健康生存的保證，如牛奶、雞蛋、雞肉、牛羊肉，都要合理的搭配，另外稍微用一點(diǎn)植物油。

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"很多蔬菜和水果都有助于瘦身，主要包括蘋果、香蕉、梨、白菜等。這些食物中富含維生素和膳食纖維，進(jìn)入人體之后可以作用于胃腸道的肌肉，促進(jìn)胃腸道肌肉的蠕動(dòng)，可以排泄出多余的代謝廢物而有助于減肥瘦身。其中的維生素可以幫助調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌平衡，而且可以參與到血液循環(huán)和肝臟的代謝中，提高肝臟本身對脂肪的代謝利用率，也可以促進(jìn)減肥瘦身和降低體脂率。這些食物一般還可以提高身體的基礎(chǔ)代謝率，加速脂肪以及多余油脂成分的燃燒。但最有效的方式還是運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)之余搭配進(jìn)食這些食物，可以鞏固減肥瘦身的效果以起到事半功倍的作用。"

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語音時(shí)長01:19''

劉大娜│哈爾濱市第一醫(yī)院

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瘦身貼真的能瘦身嗎

使用瘦身貼以后是否能減肥，效果不確切，因?yàn)椴]有大的數(shù)據(jù)支持瘦身貼可以減肥。如果要進(jìn)行真正意義...

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如何健康瘦身

健康瘦身的關(guān)鍵是通過合理的飲食及經(jīng)常的鍛煉長時(shí)間堅(jiān)持。首先，在飲食方面一定要養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣，多以全麥類富含膳食纖維的食物為主食，也可食用蘋果、西柚等促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的水果，不僅可以讓減肥的人在長時(shí)間內(nèi)有充足飽腹感，通過大量的能量消耗之后也不會再攝入其他高油、高脂、高熱量食物。此外，還能夠加強(qiáng)腸胃消化功能，促進(jìn)腸胃對食物的消化吸收，使體內(nèi)長期堆積的毒素與代謝廢物及時(shí)排出，促進(jìn)脂肪分解。另外，經(jīng)常做簡單易行的跳繩與慢跑等有氧鍛煉，堅(jiān)持30分鐘以上可以起到加速燃燒脂肪的作用，對于減肥效果也很好。

語音時(shí)長01:15''

劉大娜│哈爾濱市第一醫(yī)院

2020/04/21收聽(42216)

瘦身的方式

"想要瘦身可以從飲食、運(yùn)動(dòng)、減肥藥以及抽脂等來解決，現(xiàn)在愛美的人越來越多，瘦身的方式總結(jié)下來有以下幾種：1、飲食，先在飲食上要減少油脂、高熱量、碳水化合物的攝入，選取高纖維、高蛋白的食物食用，還要保證少吃，多食用蔬菜、水果增加微量元素的攝入。2、運(yùn)動(dòng)，瘦身少不了運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以消耗掉人體多余的熱量，加快新陳代謝，使堆積在體內(nèi)的脂肪快速消耗掉，但需要長期堅(jiān)持。3、有些不愛運(yùn)動(dòng)又想快速瘦身的，可以選擇減肥的藥物，但是藥物一般有副作用，且有可能會反彈。4、抽脂，吸脂是利用物理方法將脂肪擊碎，再利用負(fù)壓將脂肪吸出體外的方法，因其恢復(fù)時(shí)間快，無反彈而越來越多受到大眾歡迎。"

語音時(shí)長01:17''

馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院

2020/05/25收聽(15064)

哺乳期如何瘦身

"哺乳期瘦身主要是針對在懷孕時(shí)期補(bǔ)充的營養(yǎng)過剩，形成的脂肪進(jìn)行消耗。哺乳期的女性可以每天進(jìn)行晨跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)，可以讓體內(nèi)的脂肪加快燃燒，達(dá)到瘦身目的，還可以做仰臥起坐來減肥。在飲食上面哺乳期不應(yīng)該節(jié)食，而是要均衡飲食，因?yàn)樯陮殞氝@時(shí)候?qū)儆诓溉槠?，需要有足夠的母乳來哺乳孩子，但可以減少高脂肪、高糖量食物的攝入，可以多吃纖維素和維生素多的食物，比如青菜、水果，炒菜的時(shí)候盡量用植物油代替動(dòng)物油，可以減少體內(nèi)脂肪的出現(xiàn)，從而達(dá)到瘦身目的。但是要注意哺乳期女性減肥，不能使用減肥藥物，減肥藥物會通過母乳喂養(yǎng)傳遞給孩子，導(dǎo)致孩子出現(xiàn)腹瀉、嘔吐的現(xiàn)象?？傊诓溉槠谌绾问萆?，要根據(jù)具體情況通過飲食、運(yùn)動(dòng)方面進(jìn)行調(diào)整，切勿在哺乳期使用藥物減肥。"

語音時(shí)長01:21''

馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院

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吃什么可以瘦身

吃什么可以瘦身主要包括以下兩個(gè)方面，具體情況如下：

1、建議在平時(shí)主糧中選擇些粗糧...

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腰椎間盤突出怎么瘦身

"對于腰椎間盤突出的患者來說，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)?shù)目刂骑嬍呈鞘萆淼姆椒ā＜訌?qiáng)運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn)，對腰突的患者來說不能從事過于劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，比如長距離的跑步、爬山等等，這些運(yùn)動(dòng)都有可能會加重腰椎間盤突出的病情，比較合適的運(yùn)動(dòng)有游泳、慢走等等，這些運(yùn)動(dòng)都是對腰間盤突出的恢復(fù)具有一定好處的，尤其是游泳這項(xiàng)鍛煉，不但可以合理控制體重，對腰椎間盤突出的還有一定的緩解作用，同時(shí)可以避免的關(guān)節(jié)的負(fù)重。另外一點(diǎn)就是控制好自己的飲食，對腰突患者來說減輕體重、減輕對脊柱和關(guān)節(jié)的壓力對于控制腰突的病情是非常重要的。"

語音時(shí)長01:11''

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如何合理節(jié)食瘦身

合理節(jié)食瘦身要做到循序漸進(jìn)，不要?jiǎng)×业鸟R上的大幅度的進(jìn)行嚴(yán)格節(jié)食，一定要逐步進(jìn)行節(jié)食。如果在瘦...

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產(chǎn)后如何瘦身

產(chǎn)后瘦身主要是針對在孕期補(bǔ)充營養(yǎng)過剩，引起的脂肪堆積導(dǎo)致的發(fā)胖現(xiàn)象，產(chǎn)后瘦身需要從飲食和運(yùn)動(dòng)方面進(jìn)行合理的調(diào)整。首先，由于產(chǎn)后可能存在產(chǎn)婦身體并未恢復(fù)的情況，所以在飲食方面要多攝入含蛋白質(zhì)多的食物，比如牛肉、魚肉、豆制品以及羊肉等。其次，還需要注意要減少油膩、高熱量食物的攝入，并且多吃新鮮蔬菜、水果、新鮮蔬菜、水果中的物質(zhì)，比如維生素、纖維素、胡蘿卜素以及人體必須氨基酸，可以有效地抑制人體內(nèi)脂肪的增生，幫助人體加快新陳代謝的進(jìn)行，有效的帶走人體內(nèi)的部分熱量，對女性產(chǎn)后瘦身有一定的幫助。最后，在運(yùn)動(dòng)方面由于考慮到產(chǎn)后正在恢復(fù)的過程中，所以在運(yùn)動(dòng)上要做緩和性的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、飯后散步、瑜伽及產(chǎn)后瘦身操等。根據(jù)身體情況控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以有效幫助女性產(chǎn)后瘦身。

語音時(shí)長01:32''

蒼天慧│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2020/01/11收聽(89656)

怎樣瘦身

保持體重不變的原則是熱量平衡，如果能量消耗大于能量攝入，體重就會減輕。目前減肥方法很多，如飲食減肥法、藥物減肥法、氣功、針灸、按摩等等，人們可根據(jù)具體情況合理選用。但時(shí)間證明，目前國際公認(rèn)最可靠、反彈小的減肥方法是運(yùn)動(dòng)減肥與飲食減肥的有機(jī)結(jié)合。飲食減肥是所有減肥法的基礎(chǔ)，要限制膳食能量攝入，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，改變飲食習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)以中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，每天30-60分鐘，甚至更長時(shí)間，不要求一定連續(xù)，但每次活動(dòng)時(shí)間不少于10分鐘。要循序漸進(jìn)，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷。

語音時(shí)長01:19''

宋新│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

2019/09/23收聽(67550)

小孩怎么瘦身

"正常情況下小孩不需要瘦身，但是當(dāng)體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%、體重達(dá)到肥胖的程度時(shí)，會影響小兒的健康，此時(shí)需要控制體重，具體處理辦法如下：一、在日常生活當(dāng)中要做到均衡、合理飲食，不能偏食、挑食，其中對于高脂肪類的食物，比如肉類要稍微減少，同時(shí)每餐的主食可以適當(dāng)減少，尤其是適當(dāng)?shù)臏p少晚餐的主食以及整體攝入量，但是不可以不吃。二、主要是增加小兒的體育活動(dòng)，一定要適當(dāng)?shù)脑黾佑醒踹\(yùn)動(dòng)，可以通過跑步、跳繩、打籃球、打乒乓球、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)小兒代謝，有利于孩子減重。三、如果小兒達(dá)到重度肥胖癥，頸部、腋下有皮膚色素沉著等病變，有黑棘皮病或者小兒血脂轉(zhuǎn)氨酶高，需要到醫(yī)院，由醫(yī)生根據(jù)孩子的實(shí)際狀況選擇藥物治療。"

語音時(shí)長01:26''

全香美│牡丹江市中醫(yī)醫(yī)院

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有效的瘦身方法

如果想減肥，管住嘴和邁開腿這2個(gè)最簡單的治療方法，就可以達(dá)到非常好的效果。其實(shí)這根本上就是攝入...

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產(chǎn)后如何快速瘦身

"女性在懷孕以后營養(yǎng)增加，運(yùn)動(dòng)量減少，導(dǎo)致體重迅速增加。在產(chǎn)后可以適當(dāng)進(jìn)行減肥，減肥方式比較多，如節(jié)食減肥、運(yùn)動(dòng)減肥、物理減肥、藥物減肥等。如果在哺乳期，產(chǎn)后不要采取藥物減肥，不要過度節(jié)食減肥。產(chǎn)后可以采取收腹帶，促進(jìn)骨盆恢復(fù)，防止產(chǎn)后腹部肥大。平時(shí)運(yùn)動(dòng)量要增加，多做產(chǎn)后康復(fù)操。產(chǎn)褥期以后，可以跑步、游泳、爬山、跳舞等。平時(shí)注意多喝水，促進(jìn)新陳代謝。飲食做到多樣化，不要過度節(jié)食，否則不利于乳房泌乳。腹部肥胖比較嚴(yán)重，可以采取吸脂術(shù)、腹壁整形手術(shù)等。"

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周學(xué)勤│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/05/14收聽(75056)

怎樣減肥瘦身

"常見的減肥瘦身方法如下：首先，想要減肥瘦身需要減少高熱量、高糖分、高脂肪的食物攝入，平時(shí)可以粗糧作為代餐，并多食用新鮮的蔬菜、水果，以上食物中所含的維生素、纖維素、有機(jī)酸及微量元素，可以有效的抑制人體內(nèi)脂肪的增生，幫助人體消耗多余的脂肪，飲食方面一定要使其消耗熱量大于攝入熱量才可達(dá)到減肥瘦身目的。其次，運(yùn)動(dòng)方面主要應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如健身、瑜伽、騎行等。有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體脂肪的氧化消耗，幫助人體減肥瘦身。此外，如果飲食、運(yùn)動(dòng)方面進(jìn)行合理調(diào)整后仍達(dá)不到減肥瘦身的效果，則可能是先天性遺傳因素引起，此時(shí)可以考慮進(jìn)行手術(shù)抽脂，手術(shù)抽脂可以快速幫助人體達(dá)到減肥瘦身目的。"

語音時(shí)長01:21''

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2020/04/22收聽(48796)

產(chǎn)后如何瘦身最快

"產(chǎn)后瘦身首先要合理調(diào)整飲食，產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行有著至關(guān)重要的作用，要保證嬰兒和產(chǎn)婦營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚肉、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等。其次要樹立正確的觀念，產(chǎn)后六個(gè)月是產(chǎn)婦瘦身的黃金期，但剛剛分娩不久的產(chǎn)婦不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些產(chǎn)婦還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。還有適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)，生產(chǎn)后的第二天產(chǎn)婦就可以先下床走動(dòng)。而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，需要加強(qiáng)營養(yǎng)。如果要服用減肥餐，在嬰兒斷奶之后再使用減肥營養(yǎng)產(chǎn)品，使用一些效果比較好且較安全又能保證營養(yǎng)需要的產(chǎn)品。"

語音時(shí)長01:15''

張富斌│寧波市第一醫(yī)院

2019/03/10收聽(63440)

產(chǎn)后瘦身方法

"在孕期體重增加過多的媽媽，產(chǎn)后瘦身顯得尤為迫切，但是產(chǎn)后需要瘦身的媽媽，一定要注意瘦身過程的循序漸進(jìn)，避免通過節(jié)食和劇烈運(yùn)動(dòng)達(dá)到目的，因?yàn)檫@些方法會傷害身體，并且容易出現(xiàn)反彈。正確的瘦身方案，首先要保證瘦身時(shí)期飲食的均衡和多樣化，保證食物中優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，特別是母乳喂養(yǎng)的媽媽，具體可以參照中國營養(yǎng)學(xué)會制定的《哺乳期婦女平衡膳食寶塔》進(jìn)行每日的飲食。瘦身的適合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，則要根據(jù)每個(gè)媽媽自身的身體狀況和既往的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣以及是否能切實(shí)每日執(zhí)行制定。一般產(chǎn)后健身操、產(chǎn)后瑜伽、固定單車以及游泳都非常不錯(cuò)，產(chǎn)后的媽媽可以在瘦身的同時(shí)還達(dá)到身體塑形的效果。"

語音時(shí)長01:34''

俞奇│中山市博愛醫(yī)院

2019/03/19收聽(14246)

扎針瘦身的效果

"針灸可以瘦身，實(shí)際上針灸可以減肥，隨著社會的發(fā)展，人對美觀的要求比較多，如果胳膊、腿比較粗，肚子比較大，用針灸的方法來利濕、健脾、化痰，可以起到瘦身的效果。當(dāng)局部感覺比較胖的時(shí)候，可以在局部選穴，但是局部選穴不能達(dá)到很好的效果，需要整體考慮，適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，加?qiáng)運(yùn)動(dòng)，再加上全身選穴，配合局部選穴，這樣的扎針可以達(dá)到一定的瘦身效果。但是如果管不著嘴，邁不開腿，瘦身的效果不是特別明顯。"

語音時(shí)長01:11''

焦乃軍│河南省中醫(yī)院

2019/04/17收聽(19430)

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