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來(lái)芹美
主任醫(yī)師

浙江省人民醫(yī)院

老年病科

怎么才能抗衰老

2023-08-29 19:14播放 :

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視頻內(nèi)容

臨床上并無(wú)抗衰老的方法，但具有延緩衰老的方法，具體方法如下：

1、每天堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，可提高人體新陳代謝，從而具有延緩衰老的作用。同時(shí)保證充足睡眠，良好的作息習(xí)慣也可延緩衰老；

2、改善飲食習(xí)慣，患者應(yīng)多飲水且飲食清淡，如低鹽、低脂、低糖等。同時(shí)患者也應(yīng)食用富含維生素及微量元素的水果、蔬菜，并減少食用油炸食品；

3、服用富含維生素及微量元素的復(fù)合劑，如21金維他、善存等。同時(shí)患者也可服用補(bǔ)氣益血類(lèi)中藥，如丹參、紅花、大棗、枸杞等。上述藥物均可起到延緩衰老、滋補(bǔ)身體的作用。

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怎么抗衰老

"抗衰老的方法有如下幾大類(lèi)：1、最常用的方法是通過(guò)鍛煉提高體內(nèi)的新陳代謝率，推薦進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每日有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持在30-45分鐘為宜，心率提高到120-140次\/分，讓身體微微出汗就可以了，能夠有效抗衰老和預(yù)防皮膚松弛，還能夠增加人體的基礎(chǔ)代謝率。2、還可以進(jìn)行一定的拉伸運(yùn)動(dòng)例如瑜伽、普拉提等，能夠使身心得到充分的放松。3、應(yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)例如低鹽、低糖、低脂飲食而且在膳食結(jié)構(gòu)中，增加維生素和微量元素含量較多的水果和蔬菜。4、應(yīng)該多飲用溫清水，每日飲用溫清水3500-4500ml為宜。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/11/11收聽(tīng)(10858)

如何抗衰老

抗衰老的概念非常大，抗衰老分機(jī)體的抗衰老和皮膚、顏面的抗衰老。
一般衰老叫光老化，就是...

鮑世威│北京醫(yī)院

2023/05/26播放(57846)

怎么才能抗衰老

"沒(méi)有真正意義上的抗衰老，只能是延緩衰老的進(jìn)程罷了。對(duì)于延緩衰老來(lái)說(shuō)，是自古以來(lái)都在追求的事情，但是衰老不僅僅是體現(xiàn)在面部、周身皮膚上等，還存在于人體內(nèi)臟當(dāng)中。比如人體隨著年紀(jì)的逐步增長(zhǎng)，會(huì)出現(xiàn)氣虛的癥狀，機(jī)體功能進(jìn)一步下降，出現(xiàn)心功能的不足，體現(xiàn)為心慌、氣短、乏力等。體現(xiàn)在脾胃功能的下降上，出現(xiàn)內(nèi)臟的下垂、脫肛、神疲乏力、食量減少等。體現(xiàn)在腎功能的減退，出現(xiàn)性功能下降等。所以延緩衰老，建議從自身體質(zhì)出發(fā)，給予補(bǔ)益心氣、健脾和胃、滋補(bǔ)腎氣的中藥口服或者是代茶飲，有效改善機(jī)體功能，不僅僅是打美容針等表面功夫，而是真正意義上的抗衰老。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:43''

黎艷│南寧市第二人民醫(yī)院

2019/03/13收聽(tīng)(51500)

如何抗衰老

"抗衰老的方法如下：1、保持年輕的心態(tài)，保持穩(wěn)定的情緒、充足的睡眠和健康規(guī)律的生活方式，每天適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)。無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)還是抗阻運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是慢跑、游泳，還是做平板支撐、俯臥撐或瑜伽，都可以讓自己的身心得到充分的舒展，寧?kù)o和放松；1、要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，補(bǔ)充新鮮的蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，同時(shí)增加深海魚(yú)、金槍魚(yú)、三文魚(yú)的攝入，因?yàn)檫@些食物含有豐富的不飽和脂肪酸，可以改善大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能，從而延緩衰老。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

陳常云│日照市中醫(yī)醫(yī)院

2019/02/11收聽(tīng)(69530)

抗衰老最好的食物

"抗衰老最好的食物有：獼猴桃、堅(jiān)果、雞蛋、奶制品等。獼猴桃中含有豐富的維生素C及粗纖維，既能夠補(bǔ)充機(jī)體所需要的維生素C，又能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于腸道內(nèi)有害物質(zhì)的排出從而減緩衰老的進(jìn)行。堅(jiān)果中含有大量的纖維素、蛋白質(zhì)，堅(jiān)果本身對(duì)心臟比較好并且有有抗老化的功效。雞蛋中含有高蛋白和維生素B族，維生素B族可以提高記憶力延緩衰老的進(jìn)行。奶制品中含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素、益生菌等，既能夠保持營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，又能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)保持大便的通暢，延緩女性衰老。要想延緩衰老平時(shí)還建議多吃蔬菜，尤其期綠色蔬菜。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:19''

劉洪君│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2020/02/10收聽(tīng)(95164)

女人怎么抗衰老

"女人如果要想抗衰老，就從卵巢功能著手，如果卵巢功能好了，那么衰老就會(huì)延后。如何保持卵巢功能良好？在日常生活中就要保持良好的作息時(shí)間，不熬夜，不抽煙，不喝酒，生活要規(guī)律，而且心態(tài)要樂(lè)觀(guān)。如果生病了，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，不要擅自用藥。另外，不要擅自吃一些所謂的保養(yǎng)卵巢的藥物。在日常生活中，建議在飲食上給予調(diào)理，比如多喝新鮮豆?jié){，多吃花生醬、洋蔥，并且建議喝少量紅酒，這樣可以使卵巢功能更好一些，延緩卵巢的衰老。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:23''

徐艷娟│廣州市花都區(qū)人民醫(yī)院

2018/11/10收聽(tīng)(63418)

運(yùn)動(dòng)是如何抗衰老的？

隨著經(jīng)濟(jì)及醫(yī)學(xué)水平的快速發(fā)展，人類(lèi)的生活方式得到很大的改善，對(duì)延緩衰老的渴望越來(lái)越強(qiáng)烈。雖然到目前為止對(duì)衰老的機(jī)制及抗衰老研究層出不窮，目前尚未統(tǒng)一，但大量的...

盧丙侖│西安市中心醫(yī)院

2020/09/27閱讀(3841)

激光是如何進(jìn)行抗衰老的？

隨著社會(huì)發(fā)展進(jìn)步的車(chē)輪前進(jìn)，越來(lái)越多的人注意到抗衰老的重要性，從而追求健康的、科學(xué)的抗衰老方法，成為一種時(shí)尚趨勢(shì)。然而基于一些傳統(tǒng)的抗衰老理念及方法之上，人們...

盧丙侖│西安市中心醫(yī)院

2020/09/21閱讀(3360)

抗衰老的食物

沒(méi)有哪一種食物有非常明確的延緩衰老的作用，衰老有兩方面，一方面是自然的老化，比如隨著年齡的增長(zhǎng)，各種組織、器官都會(huì)出現(xiàn)衰老，這是一個(gè)自然的過(guò)程，和個(gè)人體質(zhì)關(guān)系很大。另一方面會(huì)受很多因素的影響，比如營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)、內(nèi)分泌疾病、日曬等等都會(huì)影響到衰老的進(jìn)程。抵抗衰老最好的辦法還是均衡的日常生活和調(diào)整工作狀態(tài)，比如充足的睡眠，均衡的、充足的營(yíng)養(yǎng)，良好的情緒還有避免暴曬等等。比如熬夜多，吃什么好吃的也補(bǔ)不回來(lái)熬夜的損傷，比如不鍛煉，用多么好吃的東西、多好的營(yíng)養(yǎng)也不能抵抗肌肉的衰退。所以要想減緩衰老，充足的睡眠、良好的情緒、均衡的營(yíng)養(yǎng)、適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，這些都是必不可少的，而不是總想通過(guò)食物、藥物來(lái)延緩衰老。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:47''

劉文斌│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

2020/04/23收聽(tīng)(63812)

怎么樣抗衰老

"衰老是人生、老、病死發(fā)展的一個(gè)規(guī)律。常誘發(fā)引起衰老的原因有不良的生活習(xí)慣，如飲食不規(guī)律，常吃辛辣油膩甜食食品。長(zhǎng)期熬夜、抽煙、喝酒、心理壓力大、稟賦不足、體質(zhì)虛弱、外邪內(nèi)侵、長(zhǎng)期勞累、過(guò)度房勞等均可以引起人體的衰老。治療是平衡陰陽(yáng)，建議生活調(diào)節(jié)：1、合理膳食，多吃水果蔬菜。少吃肥甘、厚膩、油炸食物，多喝水。保持大便通暢，增加新陳代謝；2、規(guī)律起居，不要熬夜、手淫、戒煙、限酒。3、調(diào)節(jié)情志、壓力，適量運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。還可以艾灸足三里、氣海、關(guān)元、三陰交，調(diào)補(bǔ)正氣，抗衰老。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:23''

黎艷│南寧市第二人民醫(yī)院

2019/04/04收聽(tīng)(47734)

眼部抗衰老的方法

衰老先是從眼睛開(kāi)始，因?yàn)檠鄄€的皮膚是人體...

袁泉│華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院

2023/11/13播放(47785)

三十五之后,如何科學(xué)地抗衰老?

二十歲是女性最青春最有活力的年齡，但一旦步入三十五歲，衰老的腳步就離我們?cè)絹?lái)越近。不少人都認(rèn)為女性變老是從三十左右開(kāi)始的，今天我們就聊聊三十五之后，如何科學(xué)地...

盧丙侖│西安市中心醫(yī)院

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如果女性出現(xiàn)衰老癥狀，建議確定無(wú)激素依賴(lài)性疾病時(shí)，可多攝入含有雌激素豐富食物...

王少為│北京醫(yī)院

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如何在飲食上進(jìn)行抗衰老？

　　平衡飲食、合理營(yíng)養(yǎng)是維持機(jī)體正?？顾ダ瞎δ艿幕敬胧?。　　什么是平衡飲食？平衡飲食是指膳食中提供的營(yíng)養(yǎng)素種類(lèi)齊全、數(shù)量充足、比例適當(dāng)，能滿(mǎn)足機(jī)體的日常生理...

盧丙侖│西安市中心醫(yī)院

2020/09/30閱讀(4589)

如何抗衰老抗皺

汪晨│中日友好醫(yī)院

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荷爾蒙可以抗衰老嗎

"　　荷爾蒙其實(shí)就是激素，人體中分泌的激素多種多樣，不可以使用激素類(lèi)的藥物進(jìn)行抗衰老的治療。激素對(duì)于人體的很多生理功能和新陳代謝都有非常重要的作用，但是激素的分泌水平都是一定的，而且有一定的規(guī)律，不可能無(wú)止境的補(bǔ)充激素。一旦激素出現(xiàn)分泌障礙，不管是減少還是增多，都會(huì)導(dǎo)致一些疾病的出現(xiàn)?！　∫虼思に匾簿褪呛蔂柮稍谂R床上的使用，都要有嚴(yán)格的指征和用法、用量，不能使用激素進(jìn)行抗衰老治療，必須在有明確的激素分泌異常的證據(jù)下，才能使用激素類(lèi)的藥物進(jìn)行相應(yīng)的治療。比如生長(zhǎng)激素分泌減少導(dǎo)致的生長(zhǎng)發(fā)育不良，可以補(bǔ)充生長(zhǎng)激素，有甲狀腺功能減退癥的患者可以補(bǔ)充甲狀腺激素，但是在補(bǔ)充期間都要密切監(jiān)測(cè)激素的水平。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:20''

聶志揚(yáng)│北京醫(yī)院

2019/12/13收聽(tīng)(82196)

抗衰老的簡(jiǎn)單方法

"抗衰老的方法很簡(jiǎn)單，動(dòng)手、動(dòng)腦、動(dòng)全身。一定要多動(dòng)腦，動(dòng)腦可以讓人的大腦保持一個(gè)比較清醒的狀態(tài)，減少癡呆的發(fā)生；一定要?jiǎng)邮郑瑒?dòng)手的時(shí)候也可以改善大腦的神經(jīng)連接，減少癡呆的發(fā)生，增加腦部的敏感性，減少衰老；要?jiǎng)由眢w，讓身體動(dòng)起來(lái)，肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)動(dòng)起來(lái)，可以防止身體出現(xiàn)僵硬，出現(xiàn)衰老。另外要注意吃，吃要吃得少，吃得精，吃得明白，吃得科學(xué)。多補(bǔ)充新鮮的蔬菜和水果，新鮮的蔬菜和水果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，增加深海魚(yú)類(lèi)，深海魚(yú)類(lèi)當(dāng)中的不飽和脂肪酸可以改善腦的營(yíng)養(yǎng)?？梢赃m當(dāng)?shù)脑黾娱蠙煊停黾右稽c(diǎn)紅酒，增加一點(diǎn)經(jīng)堅(jiān)果，這樣可以減少衰老的發(fā)生，讓人更年輕。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

陳常云│日照市中醫(yī)醫(yī)院

2019/02/21收聽(tīng)(44084)

抗衰老強(qiáng)的食物

"抗衰老最強(qiáng)的食物有這幾種：1、富含膠原蛋白質(zhì)的食物，例如豬蹄、豬皮、魚(yú)皮等，膠原蛋白質(zhì)有滋養(yǎng)氣血、美白皮膚的作用，能夠起到抗衰老的功效。2、富含維生素C的食物，例如西紅柿、蘋(píng)果、西蘭花等。維生素C是很好的抗氧化劑，有很強(qiáng)的還原性，可以消滅自由基，延緩皮膚的衰老，防止長(zhǎng)皺紋。另外，維生素C還有很好的美白、祛斑作用。3、富含維生素E的食物，例如松仁、核桃等，維生素E能夠抗氧化，而且可以清除自由基，因此可以延緩衰老，減少皺紋。4、富含維生素A的食物，例如胡蘿卜、動(dòng)物肝臟等，維生素A可以對(duì)抗自由基，延緩衰老。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:08''

魏群│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2020/07/30收聽(tīng)(42852)

女性吃什么抗衰老

女性出現(xiàn)衰老主要是因?yàn)轶w內(nèi)雌激素分泌減少、膠原蛋白代謝增快等因素引起，要想預(yù)防女性出現(xiàn)衰老的癥狀，平時(shí)建議多吃含雌激素豐富的食物，比如豆類(lèi)、豆制品、蜂王漿、蜂蜜等，必要時(shí)需要口服雌激素類(lèi)的藥物，進(jìn)行補(bǔ)充體內(nèi)所需要的雌激素。女性進(jìn)入35歲以后，體內(nèi)的膠原蛋白代謝加快，需要及時(shí)補(bǔ)充膠原蛋白，平時(shí)可以多吃豬蹄、海參、魚(yú)皮等含膠原蛋白豐富的食物。平時(shí)還可以使用含有膠原蛋白的面膜進(jìn)行面部的護(hù)理，補(bǔ)充面部缺失的膠原蛋白，從而起到緩解面部皮膚松弛的功效。女性除通過(guò)飲食來(lái)預(yù)防衰老之外，平時(shí)還建議養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣及睡眠習(xí)慣。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

劉洪君│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2020/03/01收聽(tīng)(43348)

干細(xì)胞抗衰老能持續(xù)多久

干細(xì)胞抗衰老療法，原則上按照療程通常做1次或者一個(gè)療程做1-3次，可以維持1-2年的時(shí)間，因劑...

李永林│鄭州市第一人民醫(yī)院

2023/11/03播放(82254)

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