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要想快速減肥，就要養(yǎng)成飲食有節(jié)、起居有常、勞作有序的良好生活方式，具體如下：

1、飲食有節(jié)：在快速減肥過程中非常重要，要做到飲食有節(jié)制，避免吃得過飽，每頓飯吃7-8分飽，尤其要避免攝入油炸類食物，比如炸油條、炸油餅、炸肉串，都要嚴(yán)格控制。除此之外，也要嚴(yán)格控制含糖量比較高的食物，比如精制的米、面、糕點(diǎn)、點(diǎn)心和含糖型飲料。只有嚴(yán)格控制高油脂和高糖食物，才能夠避免過多能量進(jìn)一步進(jìn)入體內(nèi)，對(duì)于快速減肥非常重要；

2、勞作有序：在飲食有節(jié)的前提下，一定要做到勞作有序，即靜止活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)一定要結(jié)合起來，尤其要想快速減肥，一定要運(yùn)動(dòng)融入到日常生活當(dāng)中，尤其是大肌群的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、俯臥撐、引體向上、踢球，都可以適當(dāng)增加。

通過飲食有節(jié)和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能夠起到很好的快速減肥效果。