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李力卓
主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

急診科

乳酸堆積會疼多久

2023-04-10 19:04播放 :

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通常情況下乳酸堆積24-48小時之后疼痛就會緩解，乳酸堆積疼多久，主要是看乳酸堆積量，以及出現(xiàn)乳酸堆積之后，是否有相應的處理。如果有及時和相應的處理，乳酸堆積的疼痛時間也會有所減少。專業(yè)運動員由于長期運動，乳酸堆積量較少，運動之后通過按摩等手法處理，使乳酸迅速的分解，疼痛的時間會比24-48小時還要短。

但不經(jīng)常運動的人，長時間或者劇烈運動之后，會產(chǎn)生很多乳酸，乳酸的代謝不如經(jīng)常運動的人有良好的代謝途徑，乳酸堆積較重，同時沒有進行局部按摩，乳酸不容易分解。此時乳酸堆積疼痛的時間可能要超過7天，甚至達到10-14天。

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陳亞平│首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院

2020/04/21閱讀(3606)

乳酸堆積怎么辦

"運動過程中肌肉進行無氧酵解，使葡萄糖分解不完全，產(chǎn)生乳酸，大量的乳酸堆積會使肌肉產(chǎn)生酸脹、疲憊的感覺，可以通過有氧運動讓乳酸排泄出體外，或者使用熱敷、按摩等方式。建議大量運動之前先進行熱身運動，運動之后也要進行肌肉拉伸，再進行溫水淋浴，可以調節(jié)血液循環(huán)，加速乳酸代謝。運動過程中也可以通過理療或者休息的方式，減少酸脹的感覺。如果乳酸堆積比較嚴重，需要休息一段時間。"

語音時長01:16''

李振凱│中國人民解放軍火箭軍總醫(yī)院

2019/08/23收聽(19212)

乳酸堆積是什么意思

"乳酸是運動過程中體內葡萄糖代謝功能過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物，由于運動相對過度，超過有氧運動的強度，導致機體內產(chǎn)生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足，形成無氧代謝，從而導致大量的過度產(chǎn)物，即乳酸，在體內形成堆積。乳酸也稱為α-羥基丙酸，人體內乳酸源于葡萄糖和糖原的消解過程。肌肉是乳酸堆積的重要場所，堆積乳酸的肌肉會發(fā)生收縮，會擠壓血管，并阻礙血液流通，從而引起肌肉的酸痛，這種酸痛一般出現(xiàn)在運動后的幾個小時之內。"

語音時長01:12''

吳金玲│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院

2020/04/25收聽(86008)

乳酸堆積是怎么回事

乳酸是人體內葡萄糖代謝的產(chǎn)物，葡萄糖通過代謝產(chǎn)生能量有助于人體的運動。當運動過度，體內的氧含量無法為葡萄糖代謝提供足夠的氧氣，會進入葡萄糖的無氧代謝模式。乳酸就是無氧代謝的產(chǎn)物，所以劇烈的無氧運動會產(chǎn)生大量的乳酸在體內堆積，這就是乳酸堆積形成的主要原因。體內肌肉大量乳酸的堆積會產(chǎn)生肌肉酸痛不適，所以平時運動如果無氧運動較多時，盡量選擇一段時間的有氧運動緩解一下，有助于乳酸的排泄。運動結束后洗個熱水澡或者熱水泡腳加速血液循環(huán)，也有助于乳酸排泄，如果確實疼痛比較明顯，需要通過口服非甾體的體內消炎藥物治療。

語音時長01:12''

何立偉│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/10/12收聽(18508)

乳酸堆積怎么解決

許多人在進行劇烈無氧運動之后很可能會出現(xiàn)乳酸堆積的情況，乳酸在肌肉當中堆積會造成人體肌肉酸痛的癥狀出現(xiàn)。針對這種情況可以選擇多喝熱水，因為乳酸可以溶于水，所以多喝熱水可以有效緩解乳酸堆積。許多水果都可以有效幫助平衡體內乳酸，例如香蕉、梨，此類堿性水果能夠非常有效的幫助分解人體內多余堆積的乳酸。還可以在無氧運動之后的第二天進行緩慢的有氧運動，大約30分鐘，可以有效地幫助人體消耗代謝體內堆積的乳酸，也可以減輕肌肉疼痛的癥狀。只需要在運動過程當中盡量避免無氧運動，避免劇烈運動，就可以有效防止乳酸堆積的情況發(fā)生。

語音時長01:10''

王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/10/14收聽(54180)

乳酸堆積疼痛怎么緩解

乳酸堆積疼痛是運動后出現(xiàn)的疲勞狀態(tài)、全身性反應，表現(xiàn)為全身機體乏力、困倦。如果出現(xiàn)癥狀，患者需...

郭向飛│首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院

2023/07/11播放(53826)

乳酸堆積疼痛怎么緩解

乳酸堆積多見于劇烈運動后由于體內有氧代謝不完全，在體內大量堆積后出現(xiàn)乳酸堆積，可以出現(xiàn)肌肉酸痛、僵硬等不適。具體需結合實際情況給予干預措施，1、如果疼痛較輕不影響日?；顒?，這種情況一般不需要特殊處理，經(jīng)過休息后可自行緩解。2、可適當減少運動量，同時活動前和活動后要做好準備活動，通過熱水澡、局部熱敷的方式有助于緩解和改善疼痛癥狀。3、如果體內乳酸堆積較多，癥狀明確出現(xiàn)明顯的肌肉疼痛且影響日常活動，嚴重者可給予止痛藥對癥治療并注意休息和觀察。如果經(jīng)休息和對癥治療后癥狀逐漸減輕可不需要就診，如果不緩解應及時就診，除外是乳酸堆積引起還是肌肉拉傷或韌帶損傷導致，具體需結合患者的實際情況避免耽誤病情。

語音時長01:49''

趙立剛│中國人民解放軍火箭軍總醫(yī)院

2020/03/23收聽(44330)

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楊春喜│上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院

2023/04/27播放(43531)

乳酸堆積怎么緩解疼痛

"患者出現(xiàn)乳酸堆積的疼痛，一般都是由于患者在運動健身的時候出現(xiàn)運動過量，體內的葡萄糖來不及與身體中的水分，以及二氧化碳進行合成反應，而出現(xiàn)的無氧運動的代謝產(chǎn)物，也就是乳酸。代謝出來的乳酸就會堆積在進行了無氧運動的肌肉周圍，造成乳酸堆積，從而導致疼痛。要緩解這種疼痛可以嘗試以下幾種方式：1、持續(xù)做輕度的有氧運動，可以幫助肌肉快速代謝掉堆積的乳酸。2、在乳酸堆積出現(xiàn)疼痛的肌肉部位給予熱敷和輕度的按摩，也能幫助肌肉快速代謝掉堆積的乳酸。3、發(fā)生乳酸堆積的情況時，應當保持充足的休息和規(guī)律的飲食，這樣也可以幫助身體得到快速的恢復，減少肌肉酸痛感。"

語音時長01:12''

吳迪│沈陽市中西醫(yī)結合醫(yī)院

2020/07/29收聽(53274)

小腿乳酸堆積的癥狀

"小腿乳酸堆積的癥狀包括下列幾個方面：1、最明顯的癥狀是疼痛，因為長期的勞損、勞累造成乳酸堆積，產(chǎn)生局部炎癥，造成肌肉酸痛，這種疼痛持續(xù)的時間一般比較常，大部分需要熱敷、休息等才能緩解。2、可能出現(xiàn)脹痛，因為小腿乳酸堆積以后局部容積會變小，會有滲出，從而造成小腿的酸脹。3、還可能出現(xiàn)小腿抽筋，因為乳酸堆積以后可能造成局部的鈣流失，出現(xiàn)缺鈣的癥狀，繼而出現(xiàn)抽筋，還可能出現(xiàn)麻木、酸困、無力等癥狀。"

語音時長01:17''

邢林卿│鄭州人民醫(yī)院

2019/06/10收聽(47902)

乳酸堆積的癥狀是什么

"乳酸是人體細胞無氧代謝的產(chǎn)物，人體中如果乳酸堆積，會導致堆積部位出現(xiàn)酸痛。比較常見于大量的運動負重勞動之后，肌肉無氧代謝而產(chǎn)生的全身肌肉酸痛的現(xiàn)象，就是由于乳酸堆積導致的。如果有腎功能障礙的患者出現(xiàn)嚴重的乳酸堆積，會增加腎臟的負擔，導致乳酸的腎小管性酸中毒，引起腎功能的損傷，甚至會引起急性腎衰竭，導致需要透析的情況。所以在肌肉無氧代謝之后，如果有明顯的肌肉酸痛的情況，不要再進一步活動，要多飲水、多排尿幫助乳酸代謝排出。平時盡量減少無氧代謝的情況，多做有氧運動。"

語音時長01:11''

聶志揚│北京醫(yī)院

2019/09/26收聽(43150)

如何快速消除乳酸堆積

"乳酸在機體中堆積的問題，很多是跟在無氧代謝過程持續(xù)時間比較長、跟運動密切相關。很多人都有這種體驗，如果每天做長跑，跑的里程比較多，跑后就覺得肌肉酸痛，這是一個很常見的生理現(xiàn)象?？焖傧f明如下：第一、如果無氧代謝過程占的比較大，把運動量降下來就會很快的代謝，這種疼痛就會減輕和消失。第二、運動不要過強，不要讓機體在乏氧狀態(tài)下進行過多的運動，這樣就可以減少無氧代謝的過程，就會減輕癥狀，實際上就是把乳酸的堆積減少。"

語音時長01:56''

謝鵬雁│北京大學第一醫(yī)院

2020/05/21收聽(52428)

乳酸堆積怎么緩解疼痛

乳酸堆積一般通過熱敷、理療或者功能鍛煉的方法，能夠逐漸地緩解癥狀，促進乳酸的消退。乳酸堆積主要...

紀泉│北京醫(yī)院

2023/06/06播放(26686)

人體乳酸堆積會怎么樣

"人體內輕度乳酸堆積，機體會很快代謝掉，通常不會產(chǎn)生嚴重癥狀。如果體內有大量乳酸堆積，會造成高乳酸血癥，引起乳酸中毒，病人會表現(xiàn)為惡心、嘔吐，以及周身肌肉酸軟、無力，還有食欲下降、頭暈、嗜睡，以及呼吸加深、加快，嚴重的患者會出現(xiàn)血壓下降、體溫下降、心跳加快、脫水、神志模糊、譫妄，甚至休克、昏迷。造成人體內乳酸增多的主要原因是心肺疾病造成的缺血、缺氧，還有水楊酸制劑、雙胍類藥物的不適當使用，造成體內無氧糖酵解增多，使乳酸生成增多，還有病毒性或藥物性損傷性肝炎、膿毒血癥、尿毒癥、糖尿病等疾病，使機體內乳酸出現(xiàn)了排泄障礙。"

語音時長01:13''

孔俊英│哈爾濱醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院

2021/03/18收聽(39332)

如何消除乳酸堆積疼痛

"消除乳酸堆積導致的疼痛通?？梢杂幸韵聨c措施：1、早期冷敷，訓練之后立刻用冰袋進行肌肉的冷敷10-15分鐘，但要避免冰袋與皮膚直接接觸，防止皮膚凍傷。2、營養(yǎng)補充，訓練兩個小時之內要攝入大量的碳水化合物，有利于恢復水平。3、加強拉伸，主要是對目標肌肉進行拉伸。4、排酸訓練，及時排除肌肉中多余的乳酸，訓練在運動后24-48小時后再進行，此時如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷的基礎上進行排球訓練，主要是利用緩釋的肌肉全程運動，增加疼痛處血液的循環(huán)。5、后期的按摩，訓練至少24小時后對目標肌肉和軟組織按摩。6、后期熱敷，訓練72小時之后進行酸痛肌肉的熱敷，可以有效緩解酸痛。"

語音時長01:25''

王巍│沈陽市中西醫(yī)結合醫(yī)院

2020/07/29收聽(88510)

肌肉乳酸堆積怎么緩解

"人體劇烈運動的過程中對能量消耗增大，身體會短期快速的產(chǎn)生能量，會以糖酵解的方式產(chǎn)生能量，產(chǎn)生能量的同時也會大量的產(chǎn)生乳酸，乳酸在肌肉內堆積的情況下人體會感覺到肌肉酸痛以及渾身不適。有乳酸堆積的情況下可以采取以下方式緩解：首先，在劇烈運動之后可以適當?shù)倪M行放松練習，比如局部肌肉的按摩或者泡溫水澡等，都可以促進肌肉的血液循環(huán)，減輕局部肌肉的酸脹感。其次，也可以通過局部烤燈照射的方式，局部烤燈照射也能增加局部的血液循環(huán)，減輕局部酸脹感和疼痛等表現(xiàn)。最后，可以采取適當?shù)倪\動方式，劇烈運動之后可以適當?shù)幕謴托赃\動來促進乳酸代謝。"

語音時長01:24''

艾宗福│牡丹江市第二人民醫(yī)院

2019/12/26收聽(47884)

肌肉酸痛是由乳酸堆積引起的嗎

"肌肉酸痛一般是由乳酸堆積而成，具體情況如下，肌肉之所以產(chǎn)生酸痛癥狀，主要由于肌肉內部乳酸堆積引起，與肌肉供血不足有關，肌肉在過度勞累后或發(fā)生外傷恢復期階段，均可以導致肌肉供血不足，肌肉內的無氧代謝增加，勢必會引起乳酸等代謝產(chǎn)物堆積，患者會有肌肉的酸痛癥狀。運動過度也容易產(chǎn)生肌肉酸痛，雖然稱為延遲性肌肉酸痛，但也是由于乳酸堆積而引起。如果出現(xiàn)了肌肉酸痛，要及時進行治療，包括大量飲水、進行肌肉拉伸、推拿按摩，均可以改善肌肉酸痛的臨床癥狀，使乳酸盡快排出體外，減少對肌肉內神經(jīng)的不良刺激。"

語音時長01:13''

張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院

2021/07/12收聽(71882)

如何快速消除乳酸堆積

"乳酸堆積的主要原因是患者突然參加重體力勞動或者突然增加運動量，引起肌肉無氧運動，導致乳酸分泌過多而堆積。想要快速消除乳酸堆積，建議患者進行局部熱敷以及輕柔按摩，可有效消除乳酸堆積。建議平時對局部肌肉進行輕柔鍛煉，也能消除乳酸堆積。平時要在運動前熱身，避免從事重體力勞動以及突然加大運動量能避免乳酸堆積。"

語音時長01:21''

汪杰│合肥市第二人民醫(yī)院

2019/07/22收聽(58460)

乳酸堆積怎么排酸

"乳酸主要是身體內保持體溫和機體運動產(chǎn)生熱量過程中出現(xiàn)的一種廢棄物，乳酸堆積通常是人體加大運動導致運動部位供氧不足轉化為無氧呼吸，從而出現(xiàn)乳酸堆積。想要排除乳酸可以多參與有氧運動，持續(xù)有氧運動會增加機體的供氧，提高代謝速率，有氧運動可以使乳酸加快代謝，乳酸可以通過按摩或熱水浴進行排除，通過按摩和熱水浴可以使肌肉放松，促進血液循環(huán)，加速乳酸的代謝，從而使乳酸排泄出去。還可以多喝水和攝入維生素B進行改善體內乳酸多的情況，水和維生素會加速乳酸的分解使通過尿液和汗液排泄出去，乳酸堆積可以排酸的方法有很多，需要根據(jù)自己的情況進行選擇和調整。"

語音時長01:18''

王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/11/09收聽(33130)

怎么判斷小腿乳酸堆積

"判斷小腿乳酸堆積常用的方法如下：1、癥狀表現(xiàn)：如果患者有小腿乳酸堆積，會有明顯且持續(xù)的小腿酸痛、乏力等臨床表現(xiàn)，病人甚至不能長時間站立、行走，休息過后癥狀很快會得到緩解。2、按壓后反應：手指按壓小腿肌肉，短期內會使臨床癥狀加重，而按摩20-30min會使臨床癥狀迅速得到改善，肌肉緊張狀態(tài)也會得到糾正。通過以上方法，很容易判斷小腿乳酸堆積。如果患者有明顯的過勞病史或者是運動病史，則更支持小腿乳酸堆積的情況。出現(xiàn)小腿乳酸堆積后，要及時進行治療，包括休息、按摩、肌肉拉伸以及熱敷，均可以明顯緩解臨床癥狀。如果癥狀持續(xù)加重，影響正常生活，也應到骨科門診就診。"

語音時長01:13''

張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院

2021/07/20收聽(66380)

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