腰酸困一般是由于長期勞損造成腰背筋膜炎、纖維織炎，或者是由于腰椎不穩(wěn)定，以及腰椎的骨關(guān)節(jié)炎所造成。平時(shí)應(yīng)該注意不要使腰椎受傷，避免一些急性損傷、慢性勞損，不要長時(shí)間伏案工作，避免坐姿不良。
在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，要避免舉重等超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，有效保護(hù)腰椎，延緩腰椎退變。也可以通過熱敷、理療等方法，利用熱效應(yīng)降低炎癥因子，從而減輕局部的筋膜炎癥。
應(yīng)該每天多做小燕飛、三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐、瑜伽、游泳等鍛煉，通過有氧訓(xùn)練，增加腰椎前后部肌肉的強(qiáng)度，有效保護(hù)腰椎的穩(wěn)定性，減少骨質(zhì)增生，避免腰椎骨關(guān)節(jié)炎的形成，減少腰背酸痛無力，或者早晨的時(shí)候發(fā)現(xiàn)晨僵的癥狀。
要增加保護(hù)性因素，使脊柱功能得以更好的保護(hù)，消除軟組織炎癥，增加軟組織的強(qiáng)度，延緩腰椎的退變速度，避免腰椎間盤突出癥的形成。而且也應(yīng)該消除不良因素，必要時(shí)可以適當(dāng)使用一些藥物，短時(shí)間服用對脊柱退變有一定益處。
