肚子減肥的過程是一個局部減肥的過程，一般減肥是全身性，因為脂肪細胞分布在全身。如果想減肚子上的肉就要進行局部的瘦身，應該分成兩步走，即機體的體重盡量達到理想體重，然后再進行瘦身。
1、理想體重：有一個簡單的公式可以計算出患者的理想體重，即身高減105，就是患者的理想體重。要想進行減肥的患者，先計算出患者的理想體重，再根據患者所從事的職業(yè)計算出每天的進食大卡，對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜進行總量的控制；
2、瘦身：同時選擇一項適合的運動堅持，包括游泳、跳繩、跳操、騎單車、打乒乓球、打羽毛球都可以。經過一段時間的鍛煉，自律性增強，堅持跑步、游泳，同時可以加一些引體向上、平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐等加強腹肌的運動項目，使得腹肌逐漸形成。在體重逐漸達到理想體重的時候，再進行腹部瘦身，這時才能夠使肚子減小。
減肥是一個長期的過程，只有入量少于出量才能達到減肥的效果。如果入量多、出量少，機體就會把多余的能源以脂肪的形式儲存起來，久而久之造成肥胖。
