做到深度睡眠的方法，常見如下：
1、最重要的是要養(yǎng)成好的睡眠衛(wèi)生習慣。希望能夠固定上床和起床的時間，平時白天臥床的時間不要太長，午休的時間也不要過長，一般建議不超過0.5小時；
2、建議白天增加體育鍛煉，但是睡前2個小時不劇烈運動，體育的鍛煉需要在身體能夠耐受的情況下，能夠出汗，肌肉有勞累的感覺，通常特別容易促進深度睡眠。有些患者還可以進行放松肌肉的訓練或者是放松心情的冥想等，也能夠促進深度睡眠；
3、如果上述方法都不行，還可以平時在飲食上進行改善，如睡前喝1杯溫熱的牛奶等；也可以用熱水洗個澡或者是用熱水泡腳等，這樣的方法也會有效促進深睡眠；
4、有些患者如果從生活和飲食等方面不能完全取得較好的效果，也可以應用藥物治療進行改善，特別是像鹽酸曲唑酮類的藥物，在促進深睡眠上有一定的循證證據(jù)，可以考慮聯(lián)合使用。
