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記憶力的提升，除了先天性的記憶力以外，自己要改善記憶力，有以下幾方面：

1、充足睡眠：每天8小時的睡眠，充足的睡眠時間和高質量的睡眠，可以保持大腦處于比較好的狀態(tài)，從而改善記憶力；

2、食物方面：要吃富含高質量蛋白質和不飽和脂肪酸的魚肉、蝦肉、海產(chǎn)品以及雞蛋，還有要多吃瘦肉，雞、鴨肉等，還有富含不飽和脂肪酸的芝麻、核桃以及紅棗等，都可以改善記憶力；

3、鍛煉方面：要多進行戶外的有氧鍛煉，快走、慢跑等，還可以做適當性的健腦活動，比如打牌、打麻將或者做算數(shù)，都可以刺激大腦記憶力的開發(fā)。

同時可以運用現(xiàn)在的高科技的方法，運用專門培訓機構的方法鍛煉記憶力，從而開發(fā)記憶力當中的潛能，一般有專業(yè)的機構或者是有專業(yè)的記憶力量表等，通過訓練可以改善記憶力。