上海長征醫(yī)院
神經(jīng)內(nèi)科
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能夠幫助快速入睡的食物并不是特別多，主要推薦在睡前飲用溫熱的牛奶。溫熱的牛奶可以使胃腸道有舒適感，同時也能補充腦部能量，幫助患者快速入睡。另外，適量進食一些小甜點可以使心情放松，產(chǎn)生愉悅感，幫助快速入睡。
而睡前不建議吃的食物有很多，比如辛辣刺激的食物，容易引起胃腸道不適，反而會影響睡眠。另外，過飽或過餓也會影響睡眠。所以即使一些食物能幫助睡眠，但進食過多也會影響到睡眠。
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如果沒有相關(guān)繼發(fā)病理性因素，快速入眠推薦生活調(diào)整方法具體如下：1、不要在床上看書... 魯喦│中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院 2023/09/28播放(87942)
如果沒有相關(guān)繼發(fā)病理性因素，快速入眠推薦生活調(diào)整方法具體如下：
1、不要在床上看書...
魯喦│中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院
2023/09/28播放(87942)
"如何快速睡眠這個問題，需要根據(jù)患者的具體情況分析。如果是短時間失眠的患者，比如三個月之內(nèi)的失眠患者，可以用一些非藥物辦法促進快速睡眠。如果是長時間，大于三個月或者更長時間的患者失眠，根據(jù)失眠的嚴重程度，需要選擇合理的藥物來進行治療。舉例來說，對于不適用藥物治療的患者來說，快速催眠的辦法可以采取以下策略，比如患者中午不能睡眠，所有睡眠放到晚上，在睡眠前盡量避免做激動的事情，躺到床上睡眠時要專心入睡，進行深呼吸訓練、數(shù)數(shù)的訓練。睡眠時全身每個毛孔都放松，這樣的辦法對于一些輕度的失眠或者不是特別嚴重的失眠是可能有效的，而對于重度的失眠應(yīng)該在?？漆t(yī)生的指導下選擇合理的藥物進行治療。"
朱鳳磊│解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學中心
2020/05/27收聽(75840)
"使患者快速入睡的方法，就是服用西藥的鎮(zhèn)靜安眠藥物，抑制大腦皮層的功能活動，使患者快速的進入睡眠的狀態(tài)，可以口服右佐匹克隆、地西泮、氯硝西泮、勞拉西泮、艾司唑侖、阿普唑侖這一類的鎮(zhèn)靜安眠藥物。一般服用20-30分鐘以后，患者就會進入睡眠的狀態(tài)，但是不太建議患者長期口服安眠藥物，使患者快速入睡。患者還是應(yīng)該從自身的生活方式上進行調(diào)整，比如說養(yǎng)成規(guī)律作息的習慣，在睡前不要看一些情節(jié)緊張，還有刺激的影視劇，可以喝一杯熱牛奶，泡泡腳，到了上床的時間就上床睡覺，不要在床上做與睡眠無關(guān)的事情，通過自身的調(diào)整，患者很快的睡眠的情況就會有改善。"
楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院
2019/08/13收聽(94662)
"很多方法都有利于快速入睡，如果身體比較疲乏，可以泡溫水澡或者用熱水泡腳，有利于放松身心使肌肉松弛。躺在床上聽比較舒緩和輕松的音樂，有利于快速的入眠。睡覺的時候深呼吸以后屏住慢慢的呼出，連續(xù)循環(huán)幾次可以快速入睡。在睡前應(yīng)該做室內(nèi)的體操、瑜伽等輕松、有氧運動，要保持室內(nèi)安靜、舒適、溫濕度適宜，可以喝溫牛奶或者蜂蜜水，促進盡快入睡。少量的喝食醋也有催眠的作用，晚餐要清淡可以吃小米粥，比較容易產(chǎn)生困倦感。飯后一個吃蘋果有比較好的鎮(zhèn)靜、調(diào)理脾胃作用，有利于改善腸胃不和造成的失眠癥。"
曲延民│哈爾濱市第一醫(yī)院
2020/01/13收聽(75142)
"幫助快速入眠的方法如下：一、進行催眠治療，就診心理科在專業(yè)醫(yī)生指導下進行催眠，同時可以自我聽催眠音樂，有助于快速入眠；二、口服藥物幫助快速入眠，臨床上口服鎮(zhèn)靜、安眠藥，包括右佐匹克隆、唑吡坦片、地西泮片、艾司唑侖、氯硝西泮、勞拉西泮、阿普唑侖類鎮(zhèn)靜、安眠藥，藥物服用約半個小時起效，可以入睡，但這類藥物有成癮性，不建議患者長期服用，老年人由于代謝比慢，部分患者出現(xiàn)第二天困倦、乏力，建議在醫(yī)師指導下口服；三、對于快速入眠，建議患者養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，睡覺前喝杯熱牛奶、自我頭部按摩或用溫水泡腳等有助于于入睡。"
劉月姮│大慶市中醫(yī)醫(yī)院
2020/05/11收聽(71158)
快速入眠最好的方法主要有良好的生活習慣、睡眠習慣，還有飲食習慣調(diào)整，具體如下：1... 陳文珍│上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院 2023/05/06播放(36741)
快速入眠最好的方法主要有良好的生活習慣、睡眠習慣，還有飲食習慣調(diào)整，具體如下：
1...
陳文珍│上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院
2023/05/06播放(36741)
"調(diào)整快速入眠的方法，需要通過調(diào)整睡眠習慣、生活習慣和飲食習慣，如下：1、白天不要睡覺，可以做適當?shù)倪\動。2、睡覺前四個小時不要做劇烈運動，不要喝濃茶、咖啡，不要看恐怖電影。3、睡覺前可以喝牛奶、蜂蜜水、紅棗、酸棗幫助入眠，4、泡腳、洗熱水澡也可以幫助入眠。5、睡覺的時候要保持環(huán)境的黑暗和安靜，在黑暗的環(huán)境當中可以促進大腦松果體素，也就是褪黑素的分泌來幫助入眠，調(diào)整大腦的生物鐘功能。"
2021/01/11收聽(75596)
"晚上快速入睡的辦法，就是口服西藥的鎮(zhèn)靜安眠藥物，一般在服用藥物20-30分鐘藥物就會起效，患者就會進入睡眠的狀態(tài)，一般持續(xù)的時間在6-8小時左右，但是不建議患者長期口服西藥的安眠藥物，因為有一定的依賴性，在患者不服用藥物以后，入睡將更加的困難?；颊咭欢ㄒ獜淖约浩綍r的生活方式上進行調(diào)整，睡前要放松自己的心情，讓大腦處于一個放松的狀態(tài)，不看一些情節(jié)比較緊張或者是刺激的影視劇，可以做一些閱讀方面的聽些舒緩的音樂，這樣有利于患者的睡眠。而且患者睡前一定要保持一個良好的心態(tài)，要以順其自然的態(tài)度來對待睡眠，如果反復的糾結(jié)什么時間睡，那更會影響患者的入睡。"
2019/08/10收聽(23294)
"怎樣快速入眠？快速入眠有以下幾種方法：第一、我們在睡覺前半小時-一小時，停止觀看有刺激性畫面的電影、電視劇，或者是比較長時間的看手機，因為這些屏幕的光容易刺激我們引起精神興奮性增高，而容易失眠。所以睡前一個小時停止觀看，它會讓大腦得到充分的休息，很快的入睡；第二、可以在入睡前半個小時用溫熱的水泡腳，或者進行足底的按摩，促進全身的血液循環(huán)，進行身體的放松，也有助于快速的入眠；第三、可以在睡前半小時飲用溫熱的牛奶，這樣能增加胃的飽腹感，也能夠促進睡眠；第四、可以在睡覺的時候放一些比較輕緩而適合入睡的輕音樂，這樣人的整個精神狀態(tài)比較放松，也很有助于睡眠。"
鄧天玲│國藥葛洲壩中心醫(yī)院
2020/05/12收聽(88112)
"晚上快速入眠的方法就是口服鎮(zhèn)靜安眠藥，目前臨床上首選的鎮(zhèn)靜安眠藥為非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜安眠藥，其包括佐匹克隆、右佐匹克隆、褪黑素、百樂眠膠囊等。這類藥物起效快，而且無明顯的依賴性及反跳現(xiàn)象。苯二氮卓類鎮(zhèn)靜安眠藥雖也有較快的誘導睡眠的作用，但其具有明顯的依賴性以及反跳現(xiàn)象，因此臨床上目前較少使用。除藥物治療外，還可借助飲食、運動以及其他方式促進睡眠。比如患者可在睡前服用牛奶、蜂蜜水、綠茶、桂圓紅棗湯等飲料以促進睡眠，還可在晚飯后進行適量的有氧運動，其包括散步、慢跑、做操等等。此外，按摩、泡腳、理療等手段均能使患者快速入眠。"
劉仕翔│九江市第一人民醫(yī)院
2020/04/27收聽(81434)
"要想快速入睡，首先要養(yǎng)成良好的睡眠習慣。白天可以進行適當鍛煉，這樣有助于夜晚的睡眠。午睡時間不要長不要超過一個小時，一般十幾分鐘到半個小時足矣。晚上睡覺的時候不要想白天的事情了，把白天的事情完全放下，把思想完全放空。睡覺之前不要做任何與睡眠無關(guān)的事情，比如追劇、玩游戲或者宵夜、熬夜等等，這些都不利于入睡。睡覺之前可以進行自我按摩，也可以用熱水泡泡腳、洗個熱水澡，這樣都能夠達到放松身心的目的。在睡覺之前也可以喝點熱牛奶或者熱豆?jié){，這樣有助于睡眠，不要喝濃茶、咖啡，因為這些東西有刺激性，可以導致大腦的神經(jīng)細胞一直處于興奮狀態(tài)，可以做緩和的事情，將節(jié)奏放慢。在睡覺前的幾分鐘還可以聽些舒緩、放松的音樂，伴隨著音樂更容易快速入睡。一些嚴重失眠的人往往有焦慮和緊張的情緒，如果這種情緒比較明顯建議首先要調(diào)整情緒，必要的時候給予抗焦慮或者抗抑郁的藥物治療，心態(tài)平和、心情放松才有助于睡眠，所以要進行綜合的調(diào)理促進睡眠。"
曾湘豫│北京醫(yī)院
2020/07/21收聽(71626)
入眠方法如下：1、固定時間睡覺：以晚上10︰30入睡，早晨6︰00-7︰00起床... 賴光輝│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 2023/02/11播放(73506)
入眠方法如下：
1、固定時間睡覺：以晚上10︰30入睡，早晨6︰00-7︰00起床...
賴光輝│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/02/11播放(73506)
"入眠需要通過整體的生活習慣、睡眠習慣和飲食習慣的調(diào)整來改善，白天盡量不要睡覺，可以做適當?shù)倪\動，晚上睡覺四個小時前不要做劇烈運動，不要喝使人興奮的奶茶、咖啡等，也不要吃油膩的、辛辣的食物。睡覺前可以喝點牛奶和泡個腳、洗個熱水澡，睡覺的環(huán)境要保持安靜和黑暗，促進大腦褪黑素的分泌而改善睡眠。同時，睡眠的時間最好在10到10點半，在這種情況下可以迅速的進入睡眠。"
2021/01/04收聽(98716)
"要想入眠快，首先要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，白天可以進行適當?shù)腻憻?，中午的午睡時間不能太長，不要超過一個小時，一般十幾分鐘到半個小時就足夠了，晚上睡覺的時候就不想白天的事情了，把白天事完全放下來，把思想完全放空，睡覺之前不要做任何與睡眠無關(guān)的事情，比如追劇、玩游戲或者宵夜、熬夜等，這些都不利于睡眠。睡覺之前可以進行自我的按摩，也可以用熱水泡泡腳或者是洗個熱水澡，這樣就能夠達到放松身心的目的，睡覺之前還可以喝點熱牛奶，這個也有注意睡眠，不要喝濃茶、咖啡，因為濃茶和咖啡能夠刺激大腦的皮層，讓大腦皮層處于一種興奮狀態(tài)，可以做緩和的事情，將節(jié)奏放慢，睡前的幾分鐘可以聽舒緩放松的音樂，伴隨著音樂更容易快速入睡。一些嚴重失眠的病人往往有緊張和焦慮的情緒，如果這種情緒比較明顯，建議還要首先調(diào)整好情緒，必要的時候給予抗焦慮或者抗抑郁的藥物治療，心態(tài)平和了，心情放松了，就利于入睡。"
2020/05/17收聽(23282)
難以入眠屬于臨床上經(jīng)常遇到的問題。導致難以入眠原因很多，不同年齡階段可能原因不同，具體如下：<... 孫宏│西安交通大學第二附屬醫(yī)院 2023/06/22播放(62058)
難以入眠屬于臨床上經(jīng)常遇到的問題。導致難以入眠原因很多，不同年齡階段可能原因不同，具體如下：<...
孫宏│西安交通大學第二附屬醫(yī)院
2023/06/22播放(62058)
難入眠是入睡困難，常是焦慮等情緒性疾病、腦部疾病、身體里重大疾病所造成。在睡眠障礙當中，有入睡... 黃世昌│北京大學第一醫(yī)院 2023/05/16播放(46622)
難入眠是入睡困難，常是焦慮等情緒性疾病、腦部疾病、身體里重大疾病所造成。在睡眠障礙當中，有入睡...
黃世昌│北京大學第一醫(yī)院
2023/05/16播放(46622)
"入睡困難，也是睡眠障礙的一種表現(xiàn)，很多原因都會引起。比如在白天的時候工作特別繁忙、思慮過度，在晚上睡眠的時候仍是心事重重，情緒受影響就會導致患者入睡的困難。這種情況主要是進行心理方面的調(diào)整，睡前保持安靜，不要進行一些劇烈的思維活動，不要聽一些激烈的影片或者是搖滾樂，失眠的患者要在睡前保持情緒穩(wěn)定，不要過多的考慮事情。這個時候針對入睡困難，可以口服一些地西泮、右佐匹克隆改善睡眠，效果還是不錯的，另外睡前可以泡一個熱水澡、泡泡腳、喝一杯熱牛奶，聽一些舒緩的音樂，對于睡眠都是有改善的。"
2019/07/25收聽(49074)
患者難以入眠應(yīng)尋找入睡困難的原因，再進行相應(yīng)處理措施，具體如下：一、短期睡眠障礙... 王俊嶺│中南大學湘雅醫(yī)院 2023/07/25播放(79270)
患者難以入眠應(yīng)尋找入睡困難的原因，再進行相應(yīng)處理措施，具體如下：
一、短期睡眠障礙...
王俊嶺│中南大學湘雅醫(yī)院
2023/07/25播放(79270)
"入眠困難的常見原因有以下幾種：1、長期的焦慮、抑郁可以導致患者出現(xiàn)入眠困難，只要規(guī)律口服抗焦慮、抑郁的藥物治療，癥狀就會緩解。2、生物鐘紊亂也可以導致患者出現(xiàn)入眠困難。3、系統(tǒng)性疾病沒有控制好，導致患者出現(xiàn)身體上不適，也可以引起入眠困難。4、內(nèi)分泌紊亂，比如更年期的女性患者出現(xiàn)雌激素水平低下，也可以導致入眠困難。5、某些藥物的副作用，比如引起神經(jīng)系統(tǒng)興奮藥物，也可以導致患者出現(xiàn)入眠困難?；颊呷绻霈F(xiàn)入眠困難建議行相關(guān)檢查，以及給予焦慮、抑郁量表的評估，才能夠具體明確到底是什么原因?qū)е碌娜朊呃щy。"
2020/01/16收聽(70760)
"很難入眠怎么辦？如果出現(xiàn)入睡困難，建議采用以下辦法來解決：第一、要明確是什么原因?qū)е禄颊呷胨щy，如果本身有一些事情，比如比較焦慮，這個時候需要把焦慮事情解決，焦慮解決以后患者入眠就比較容易。第二、如果沒有明顯的原因引起的入睡困難，可以服用右佐匹克隆、唑吡坦等藥物。這兩個藥物有個特點，就是起效特別快，作用時間為6-8個小時?；颊咂鸫埠蟛粫蓄^昏、頭暈的現(xiàn)象，它是中國成年人失眠的首選藥物。第三、建議患者在入睡前做10分鐘的冥想或者深呼吸，有助于改善入睡困難。"
張為│廣西壯族自治區(qū)江濱醫(yī)院
2020/05/28收聽(72850)
湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 溫暖
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