容易消化、營養(yǎng)價值高，也就是營養(yǎng)成分豐富的蔬菜，都有利于月子期間產(chǎn)后的恢復以及乳汁的分泌。有利于產(chǎn)后恢復和乳汁分泌的蔬菜，具體有三大類：
1、綠葉蔬菜：包括芹菜、菠菜、橄欖菜等，因為綠葉蔬菜中含有比較豐富的維生素和胡蘿卜素，同時還有比較大量的膳食纖維和礦物質(zhì)，對于身體的恢復有比較大的、積極的促進作用；
2、杏色蔬菜：適當吃一些杏色的蔬菜，如蓮藕，對于淤血的排出有促進的作用，同時有促進子宮復舊的作用；
3、黃色蔬菜：主要是黃豆、南瓜、黃豆芽等，因為這一類的蔬菜中富含有胡蘿卜素、維生素以及植物蛋白，能夠延緩衰老，所以會有積極地促進產(chǎn)后康復、泌乳的作用。
?在月子期間不僅僅要多吃蔬菜，同時還要多吃一些富含有優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、牛奶、豆制品等食物。應該在月子期間攝入足夠量的全面的營養(yǎng)物質(zhì)，保證了營養(yǎng)成分的全面均衡，還要吃一些新鮮的水果、蔬菜，避免在月子期間出現(xiàn)便秘、乳汁分泌不良、貧血等情況。
