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    孩子有哪些長(zhǎng)高的方法
    
            
    
                 2023-10-18 10:49播放 : 

                
    
                    
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    孩子個(gè)子的高矮與遺傳因素、環(huán)境因素關(guān)系很大。若父母?jìng)€(gè)子高，則孩子個(gè)子也高，但環(huán)境因素對(duì)孩子身高也有很大影響。目前子女比父輩個(gè)子高很多，有的孩子還高得非常多。所以環(huán)境因素對(duì)孩子身高也有一定影響。孩子長(zhǎng)高的方法如下：
    1、飲食合理：孩子做到膳食搭配有營(yíng)養(yǎng)、合理，不要對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果等物質(zhì)偏食、挑食；
    2、合理運(yùn)動(dòng)：一定的運(yùn)動(dòng)量也有助于孩子長(zhǎng)高，尤其是戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閼敉膺\(yùn)動(dòng)可使維生素D活化。維生素D活化后再經(jīng)過(guò)肝臟、腎臟2次羥化，可幫助鈣吸收，此時(shí)孩子的骨骼才能堅(jiān)強(qiáng)、有力。此外，肌肉收縮可刺激骨骼，從而促進(jìn)成骨細(xì)胞發(fā)育，有助于孩子長(zhǎng)高；
    3、注意休息：正常睡眠對(duì)于孩子長(zhǎng)高也非常重要，因?yàn)樯L(zhǎng)激素的分泌峰值在晚上10點(diǎn)，且要在睡眠狀態(tài)下。若此時(shí)孩子沒(méi)有睡著、還在玩耍，則會(huì)影響生長(zhǎng)激素分泌，從而使生長(zhǎng)激素不能達(dá)到峰值，影響孩子長(zhǎng)高。
    因此，如果想讓孩子長(zhǎng)高，對(duì)孩子的衣、食、住、行都有嚴(yán)格要求，并且養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也非常重要。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    孩子身體長(zhǎng)高方法
    
    
    "身高來(lái)自于遺傳的影響能夠達(dá)到60%-70%，但是不要忽略了剩余30%-40%的影響，從孩子的出生到骨骺閉合這之間十幾年的時(shí)間，影響力也是非常大的。如果不注重身高的管理營(yíng)養(yǎng)等方面，可能會(huì)損失多達(dá)10厘米的身高，都是有這種可能性的。所以，要給孩子按照不同年齡段，營(yíng)養(yǎng)專家根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)給出膳食指南，按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)給孩子做營(yíng)養(yǎng)的均衡，包括充足的熱量，就是主食。應(yīng)該有蔬菜、水果，種類要繁多。還要吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白，主要是肉、蛋。對(duì)于生長(zhǎng)期的孩子，紅肉比白肉更重要，紅肉指豬、牛、羊肉，白肉指雞、鴨、魚(yú)、蝦。雞、鴨、魚(yú)、蝦也很好，是優(yōu)質(zhì)蛋白，但是這其中不含有鐵，對(duì)于生長(zhǎng)期的孩子，鐵也是非常重要的，是血紅蛋白的原料，攜帶氧氣到全身各個(gè)臟器，所以非常重要。奶也是很重要的食物，因?yàn)橛胸S富的鈣質(zhì)，至少大孩子要保證一天一次奶，大概200毫升。對(duì)于生長(zhǎng)期的孩子，如果不是奶吃的特別多，食量不是特別大的這種孩子，還是要小劑量的補(bǔ)充一點(diǎn)鈣劑比較好。要想長(zhǎng)得高還可以吃一點(diǎn)鋅，鋅制劑對(duì)于生長(zhǎng)也是非常重要的。此外，就是要做縱向蹦跳的運(yùn)動(dòng)，每天能夠一個(gè)小時(shí)以上是最好的，而且最好是連續(xù)運(yùn)動(dòng)，如果非常碎片化的運(yùn)動(dòng)，比如一會(huì)10分鐘，一會(huì)20分鐘，這樣湊一個(gè)小時(shí)效果就會(huì)大打折扣。還要保證孩子充足的、高質(zhì)量的睡眠，才能夠保證孩子有正常生長(zhǎng)激素的高峰，對(duì)孩子的生長(zhǎng)才會(huì)有全方位的促進(jìn)作用。 "
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:58''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    劉莉│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院
    
        
    2020/03/31收聽(tīng)(68220)
    
    
    

    




























    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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