如何矯正骨盆前傾
2023-06-15 22:27:38播放:-
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如何矯正骨盆前傾
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骨盆前傾采用跟鞋,前高后低,可有效減輕骨盆前傾和腰椎曲度。站姿觸地體前屈動(dòng)作可有效矯正,每次做8-12個(gè),共做3組,中間間隔大約0-30秒。站姿直背體前屈動(dòng)作每次做12個(gè),共做3組,每組之間間歇大約30-60秒。反向卷腹動(dòng)作每次做10-20個(gè),共3-5組,每組之間間隔30-90秒。
訓(xùn)練過程中需要感受到腘繩肌的收縮和拉伸。骨盆前傾比較嚴(yán)重建議每周進(jìn)行2-3次的體前屈訓(xùn)練,反向卷腹每日都可以進(jìn)行。
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