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骨盆前傾采用跟鞋，前高后低，可有效減輕骨盆前傾和腰椎曲度。站姿觸地體前屈動(dòng)作可有效矯正，每次做8-12個(gè)，共做3組，中間間隔大約0-30秒。站姿直背體前屈動(dòng)作每次做12個(gè)，共做3組，每組之間間歇大約30-60秒。反向卷腹動(dòng)作每次做10-20個(gè)，共3-5組，每組之間間隔30-90秒。

訓(xùn)練過程中需要感受到腘繩肌的收縮和拉伸。骨盆前傾比較嚴(yán)重建議每周進(jìn)行2-3次的體前屈訓(xùn)練，反向卷腹每日都可以進(jìn)行。