-視頻-文章-語音
每日維生素C攝入量是多少
2023-06-02 09:44:25播放:-
手機(jī)瀏覽
用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看
每日維生素C攝入量是多少
01:49
視頻內(nèi)容
對于健康的成年人來說,按照《中國居民膳食指南》的推薦,每日維生素C的攝入量大約在100mg。因為攝入100mg的維生素C,既不會引起過多的維生素C進(jìn)入到體內(nèi),加重肝腎代謝的負(fù)擔(dān);也不至于因為維生素C缺少,而發(fā)生壞血病、抵抗力低下的表現(xiàn),所以正常人每天大約要吃100mg的維生素C。
維生素C重要的來源有蔬菜,比如經(jīng)常吃到的葉菜,包括菠菜、韭菜、白菜、油麥菜、茼蒿當(dāng)中,往往含有豐富的維生素C。在每日攝入維生素C量的過程當(dāng)中,起到非常重要的作用。
還有經(jīng)常吃到的瓜茄類蔬菜,也能夠為每日吃進(jìn)100mg的維生素C,提供非常重要的來源,比如絲瓜、苦瓜、黃瓜、西紅柿、茄子、豆角中,也含有豐富的維生素C。
除蔬菜之外,想要每天吃到100mg左右的維生素C,還可以適當(dāng)增加水果的攝入,尤其是水果當(dāng)中柑橘類的水果,含有的維生素C比較豐富。所以可以適當(dāng)增加桔子、柚子、橙子、檸檬的攝入量,對于補充足每天100mg的維生素C,同樣有積極的作用。
分享:
營養(yǎng)科醫(yī)生推薦
相關(guān)推薦
沒有更多了