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    自測(cè)腹直肌分離的方法
    
            
    
                 2023-06-27 07:48播放 : 

                
    
                    
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    自測(cè)腹直肌分離的方法是平臥位躺于床上，然后進(jìn)行仰臥起坐的動(dòng)作，但并不完全起來(lái)，而是屏住呼吸，將頭抬起到30-45度，觀察自己的腹部。正常情況下，做仰臥起坐時(shí)腹部正中線較平坦，若腹部正中線出現(xiàn)隆起且隆起較長(zhǎng)，可能存在腹直肌分離。
    需進(jìn)一步自測(cè)，將四指并攏插入腹部正中線，再試圖做仰臥起坐的動(dòng)作，感覺(jué)四指插進(jìn)腹部的正中線，兩側(cè)感到腹直肌的肌肉邊緣卡壓，證明存在腹直肌分離。進(jìn)一步可測(cè)試腹直肌分離寬度，將指尖橫放，向中線位置插入，觀察兩側(cè)腹直肌邊緣的距離能夠容納幾根指尖，粗略估計(jì)腹直肌分離寬度。向上、向下逐次檢查，即可明確判斷腹直肌分離長(zhǎng)度。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    自測(cè)腹直肌分離幾指，一般在家里可以...
    
            
    
                
    楊慧琪│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院
    
                
    2023/04/07播放(42618)
    
            
    
        
    
    
    

    














    
    
    腹直肌分離鍛煉方法
    
    
    "腹直肌分離在婦科中常見(jiàn)的主要是在懷孕晚期，由于有胎兒在腹腔內(nèi)把皮膚和腹直肌撐開(kāi)導(dǎo)致的腹直肌分離，等分娩完腹腔的壓力恢復(fù)到原來(lái)的位置，但是肌纖維可能就會(huì)受到牽拉、有一定的損傷。對(duì)腹直肌分離進(jìn)行鍛煉，就是現(xiàn)在經(jīng)常做的卷腹運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐、帶有器械幫助的卷腹運(yùn)動(dòng)，可以幫助腹直肌進(jìn)行鍛煉。如果沒(méi)有特別好的器械，網(wǎng)上經(jīng)常有APP告訴怎么鍛煉，可以跟著APP進(jìn)行系統(tǒng)鍛煉，但是任何的鍛煉都貴在堅(jiān)持，只有堅(jiān)持的好鍛煉才會(huì)有效果，偶爾想起來(lái)做一下、兩下，可能對(duì)腹直肌鍛煉并沒(méi)有很好的好處。腹直肌分離現(xiàn)在發(fā)生率越來(lái)越高，主要是和分娩巨大兒等等這些情況有關(guān)，還有在懷孕期間不進(jìn)行正常的鍛煉，也會(huì)導(dǎo)致腹直肌分離病情的加重。因此，在預(yù)防上也要注意，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、不要過(guò)度運(yùn)氣、不要過(guò)度飲食，減少巨大兒的分娩量，產(chǎn)后要進(jìn)行合理的體育鍛煉。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:50''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    趙芳│北京積水潭醫(yī)院
    
        
    2020/04/01收聽(tīng)(63706)
    
    
    

    
















    
    
    腹直肌分離的癥狀有哪些
    
    
    腹直肌分離的癥狀主要包括三大類(lèi)。第一、來(lái)就診的主要還是因?yàn)橥庥^，很多病人產(chǎn)后半年甚至2年還沒(méi)有恢復(fù)到產(chǎn)前腹壁的狀態(tài)，甚至有一些孕產(chǎn)婦產(chǎn)后1年多，腹壁的情況還像懷孕6個(gè)月的狀態(tài)，這時(shí)候叫西瓜肚。我需要進(jìn)行針對(duì)性的康復(fù)，甚至手術(shù)治療。第二、很多病人來(lái)的時(shí)候是腹壁的外觀出現(xiàn)了一定的問(wèn)題，腹壁的皮膚、肌肉特別松弛，幾乎是像60歲左右的腹壁肌肉的情況，所以來(lái)就診的時(shí)候，很多人都是美容方面的需求。第三、需要引起重視的是腰背痛的孕產(chǎn)婦人群。這些人群產(chǎn)后出現(xiàn)腹直肌分離的腰背痛，就是因?yàn)榍案贡诘募∪夤δ懿皇翘貏e好，肌肉出現(xiàn)了分離，導(dǎo)致腰背肌承受的壓力更加重大，更加厲害。同時(shí)產(chǎn)后的孕婦因?yàn)殚L(zhǎng)期需要懷抱小孩，前腹壁的肌肉并沒(méi)有很好的康復(fù)就開(kāi)始發(fā)力，懷抱小孩，做體力活的話，所有的肌肉發(fā)力都是集中在腰背肌上，所以腰背肌的疼痛是困擾產(chǎn)后孕婦最常見(jiàn)的癥狀。
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:25''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    何凱│復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院
    
        
    2018/05/14收聽(tīng)(10414)
    
    
    

    






    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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