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    頸椎病吊單杠的正確方法
    
            
    
                 2023-08-22 09:25播放 : 

                
    
                    
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    吊單杠的正確方法是雙手握住單杠，目視前方。兩手的距離要與肩同寬，緩緩向上牽引身體。當(dāng)胸部與單杠平齊時(shí)停留30秒，然后再做下一個(gè)動(dòng)作。通常情況下，一次根據(jù)自己的情況量力而行，一天可以做3-5次。如果患者身體條件比較好，也可以多做幾次。身體條件較弱，就可以少做一點(diǎn)。
    頸椎病吊單杠的主要作用是通過(guò)吊單杠，增強(qiáng)肩背部的肌肉力量。通過(guò)鍛煉頸肩背部的肌肉，使肌肉力量增強(qiáng)，肌肉放松以緩解痙攣，從而達(dá)到緩解疼痛的目的。患者要量力而行、動(dòng)作正確、避免暴力，即可達(dá)到鍛煉肌肉、緩解癥狀的目的。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    腰突吊單杠的正確方法
    
    
    "腰椎間盤(pán)突出是比較常見(jiàn)引起臨床腰腿痛的原因之一，主要是由于腰椎間盤(pán)突出或者退變導(dǎo)致間盤(pán)纖維環(huán)的局部薄弱，腰椎間盤(pán)內(nèi)壓力增高，髓核順著薄弱的區(qū)域膨出或者突出壓迫周?chē)窠?jīng)，產(chǎn)生腰腿痛臨床癥狀的一類(lèi)疾病。在其治療過(guò)程中，吊單杠是一種有效而方便的方法，對(duì)于間盤(pán)的復(fù)位、緩解癥狀，有時(shí)有明顯的作用。主要的原因是在懸吊單杠過(guò)程中，由于自身重力的牽引，對(duì)腰椎、脊椎的壓力明顯減輕，同時(shí)使后縱韌帶緊張，能夠有助于突出的間盤(pán)復(fù)位，需要注意的是在懸吊單杠治療腰椎間盤(pán)突出的過(guò)程中，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：第一、懸吊過(guò)程中應(yīng)注意單杠的穩(wěn)定性，防止單杠的突然斷裂，從而摔傷或者或者病情的加重。第二、吊單杠時(shí)可以適當(dāng)增加腰椎后伸位的訓(xùn)練，也就是腳向后翹起，大概5-8次為一組，每次訓(xùn)練3-4組。這種訓(xùn)練在單杠懸吊的同時(shí)進(jìn)行腰椎的后伸，能夠有效的減輕腰椎間盤(pán)內(nèi)的壓力，促進(jìn)突出間盤(pán)的回復(fù)，同時(shí)可以使腰背的肌肉能夠得到訓(xùn)練，起到穩(wěn)定椎間盤(pán)的作用。因此，進(jìn)行單杠的后跳訓(xùn)練，以及肝單杠的懸吊訓(xùn)練經(jīng)每日2-3次，可以對(duì)一些輕度的腰椎間盤(pán)膨出或者是突出產(chǎn)生的腰腿痛，癥狀有明顯的緩解作用。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:13''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    李宏│北京大學(xué)第一醫(yī)院
    
        
    2020/03/25收聽(tīng)(64834)
    
    
    

    








    
    
    腰間盤(pán)突出吊單杠的正確姿勢(shì)每天堅(jiān)持多久
    
    
    "腰椎間盤(pán)突出吊單杠指通過(guò)自身重力的牽引作用減輕間盤(pán)的壓力，減輕神經(jīng)根的壓迫，從而緩解相應(yīng)的臨床癥狀，多長(zhǎng)時(shí)間需要根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)決定。腰椎間盤(pán)突出吊單杠的正確姿勢(shì)每天需要堅(jiān)持的時(shí)間，根據(jù)個(gè)人情況決定。椎間盤(pán)突出如果確實(shí)壓迫神經(jīng)，引起下肢的疼痛麻木，這種情況理論分析吊單杠可以通過(guò)下肢的力量牽拉，減輕椎間盤(pán)的壓力，有部分椎間盤(pán)突出可以部分回拉。但是因?yàn)榈鯁胃苊看螆?jiān)持時(shí)間較短，可能堅(jiān)持不到1分鐘左右，掉下后瞬間對(duì)椎間盤(pán)有所沖擊，所以個(gè)人覺(jué)得吊單杠效果不理想。推薦平臥位牽引，1天2次，每次半小時(shí)左右，沒(méi)有體重的影響，牽引的效果會(huì)好些。如果單純的腰痛，沒(méi)有壓迫神經(jīng)出現(xiàn)下肢的放射性疼痛、麻木，不建議做吊單杠的姿勢(shì)或者牽引。椎間盤(pán)突出患者平時(shí)應(yīng)避免腰部過(guò)度受力活動(dòng)，特別避免反復(fù)的彎腰活動(dòng)，并且避免腰部長(zhǎng)時(shí)間同一姿勢(shì)勞作及長(zhǎng)時(shí)間坐姿，以免導(dǎo)致腰部的椎體受力增加，導(dǎo)致椎間盤(pán)突出癥狀的加重。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:16''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    朱勇│重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
    
        
    2020/06/23收聽(tīng)(69156)
    
    
    

    


























    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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