早起不困倦、快速清醒的方法具體如下：
1、保證睡眠時(shí)間：保證夜間睡眠時(shí)間足夠，至少維持8小時(shí)；
2、保證睡眠質(zhì)量：如果夜間睡眠質(zhì)量佳，早起后通常不會(huì)出現(xiàn)困倦、覺醒較充分。但如果夜間睡眠質(zhì)量欠佳，如夜間清醒次數(shù)較多、睡眠深度較淺或睡眠時(shí)間較短時(shí)，則無法出實(shí)現(xiàn)早晨起床不困倦、快速使大腦清醒；
3、小睡：如果夜間睡眠欠佳，需要大腦快速覺醒充分時(shí)，可以小睡15分鐘，使精神狀態(tài)飽滿、大腦覺醒較充分；
4、飲用咖啡：可以促進(jìn)中樞興奮性，促進(jìn)大腦快速覺醒，若小睡15分鐘后飲用咖啡，具有較好提神效果。
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