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長(zhǎng)期失眠的調(diào)理包括調(diào)整生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣、自己的心態(tài)以及輔助藥物調(diào)理。

1、調(diào)整生活習(xí)慣：按時(shí)起床、按時(shí)睡覺，避免太晚睡覺，建議不要超過(guò)11:00上床睡覺，按時(shí)起床就是睡覺6-8h后起床，不要賴床；

2、調(diào)整飲食習(xí)慣：睡前可以喝溫牛奶，吃幫助睡眠的食物，比如紅棗、薏仁等。睡覺前2h避免吃興奮的東西，包括酒、可樂、咖啡、濃茶等；

3、調(diào)整自己的心態(tài)：平時(shí)要心態(tài)平和，盡可能對(duì)事情看開；

4、藥物調(diào)理：可以先服用中成藥，包括百樂眠、棗仁安神膠囊等，可以幫助睡眠。如果能達(dá)到睡眠，就不用進(jìn)一步用其他藥物，如果還不行，可以嘗試褪黑素，褪黑素是一種調(diào)節(jié)生物鐘的激素，可以幫助睡眠，但前提是要在黑暗的環(huán)境中使用，才會(huì)比較有效。如果仍然無(wú)效，可以用安眠藥物，包括安定類的藥物以及思諾思等。如果伴隨焦慮、強(qiáng)迫癥狀，可以使用調(diào)整精神癥狀的藥物，包括5-羥色胺再攝取抑制劑，如百優(yōu)解(鹽酸氟西汀分散片)，進(jìn)行綜合的治療，治療后還要在醫(yī)生的指導(dǎo)下定期隨訪，逐步調(diào)整方案，最后逐步減藥。