成年駝背多久能改過(guò)來(lái)，取決于駝背的嚴(yán)重程度，取決于是否能夠注意挺直腰坐立、站立。如果已經(jīng)形成了習(xí)慣性駝背，當(dāng)伸直腰，避免駝背姿勢(shì)的時(shí)候，感覺(jué)腰背部的酸痛、脹痛比較難受，而又不能夠忍受這種疼痛的情況下，改變的機(jī)會(huì)比較小。改善駝背姿勢(shì)，主要有以下幾個(gè)方面：
1、注意坐姿：挺直腰坐立、避免久坐，坐立1小時(shí)，站起來(lái)休息10分鐘，休息期間主要是要挺直腰，往后伸腰、伸胸背部、后伸頸胸背部，這樣來(lái)矯正駝背，恢復(fù)駝背所帶來(lái)的背部疲勞；
2、功能鍛煉：加強(qiáng)頸胸腰背部肌肉的功能鍛煉，鍛煉是恢復(fù)駝背的最主動(dòng)的方法，比如游泳、小燕飛、平板支撐等動(dòng)作，既可以緩解駝背所帶來(lái)的疲勞，同時(shí)也能夠加強(qiáng)頸胸腰背部肌肉的功能鍛煉。只有腰背、頸胸腰背部肌肉力量加強(qiáng)，才能從根本上自我矯正駝背。
總之，持久的鍛煉，自我注意坐姿，駝背可以改變，至少能得到改善。如果駝背比較嚴(yán)重，可能恢復(fù)不到正常位置，但是相比之前會(huì)有不同程度的改善。
