肩周炎是臨床中常見的疾病，又稱為五十肩或者凍結(jié)肩，發(fā)病人群也比較多，功能鍛煉是肩周炎重要的一個(gè)治療手段。若是想鍛煉好得快，鍛煉時(shí)則要量力而行，循序漸進(jìn)。鍛煉之前需要做一些熱身動(dòng)作，因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)基本上都是一些拉緊和松弛的運(yùn)動(dòng)。患者可以直立站好之后，兩個(gè)手先自然下垂，頭部不動(dòng)的情況下，慢慢把左側(cè)肩關(guān)節(jié)向上拉起，讓其碰到左側(cè)的耳朵，然后把左肩突然放下來，右側(cè)也是同樣的動(dòng)作。之后可以把雙側(cè)肩關(guān)節(jié)同時(shí)盡量往上舉，停頓幾秒鐘之后，再把雙肩緩慢放下休息。另外也可以做雙手和肩同高的擴(kuò)胸動(dòng)作，雙手盡量向后張，使肩胛骨盡量碰在一起。然后站直，把手臂向兩側(cè)向上張開，到肩水平的位置，手臂向前移動(dòng)，小臂合攏，雙側(cè)手掌微微接觸。
做了上述熱身之后，就可以做一些針對(duì)性的訓(xùn)練，如手指爬墻方法。患者面向墻壁，雙手上抬扶在墻上，努力向上爬。每一天訓(xùn)練的幅度，要比前天稍微高一點(diǎn)，然后可以做一些后伸和下蹲的動(dòng)作。面向墻面或者桌面，雙手后扶于桌邊反復(fù)做一些下蹲動(dòng)作，以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸運(yùn)動(dòng)。另外可以做兩手抱頭動(dòng)作，兩腳站立與肩膀的寬度一樣，然后兩手緊抱著后腦，兩側(cè)肘關(guān)節(jié)拉開與身體平行，或者兩肘收攏如挾制頭部一樣，這樣周而復(fù)始地進(jìn)行活動(dòng)。此外，還可以做一些背部的摸背訓(xùn)練?？傊且驖u進(jìn)，量力而行，一天比一天好，就可以達(dá)到一定的效果。
