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    頸椎操對頸椎病的治療
    
            
    
                 2023-03-15 16:59播放 : 

                
    
                    
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    頸椎操對頸椎病有一定的治療作用。堅持做操對于局部肌肉疼痛的緩解、肌肉痙攣以及組織水腫，都有較好的治療作用，頸椎操1-2次/天就可以，進行其他的有氧運動也可以，比如游泳，結(jié)合動態(tài)鍛煉和靜態(tài)鍛煉，來放松頸椎局部的肌肉，使局部肌肉的酸脹感覺，進一步的降低。
    盡量要避免，由于頸椎活動太多，引起骨質(zhì)增生太多的情況，因此頸椎局部的肌肉鍛煉非常重要。頸椎操可以做低頭、抬頭、向左側(cè)彎曲、向右側(cè)彎曲以及輕度旋轉(zhuǎn)等動作，但需注意頭暈比較嚴(yán)重的情況下，做旋轉(zhuǎn)的動作要當(dāng)心，有時旋轉(zhuǎn)動作過快，會產(chǎn)生暈倒的情況。
    因此，做頸椎操也要因人而異，根據(jù)自己平時體力的情況來做，如果體力比較好，可以做強度逐漸增加的動作。如果是體力比較差，可以由少到多逐漸進行，通過適當(dāng)頸椎操鍛煉，能對頸椎病起到一定的治療效果。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    如何做頸椎操？
    
    
    下面給大家介紹專業(yè)的頸椎操是怎么做的？頸椎操分為八步，第一步、雙掌擦頸；第二步、左顧右盼；第三步、前后點頭；第四步、青龍擺尾；第五步、旋肩舒頸；第六步、投手相抗；第七部、頸項征力；第八步、仰頭望掌。下面給大家一一示范。首先是雙掌擦頸，先以左手從上向下，連續(xù)捏按的頸部每年按3項為一遍，連續(xù)捏按8遍。雙掌擦頸的動作要領(lǐng)是，動作要輕柔和緩，捏按的力度要持續(xù)滲透，先用左手捏按8遍，再換右手捏按8遍。雙掌擦頸，可以有效地緩解頸部肌肉的僵硬，有效改善頸部血液循環(huán)。同時，它作為頸椎操的熱身動作，可以有效防止頸椎在鍛煉過程中出現(xiàn)新的損傷。第二步左顧右盼，頭先向左轉(zhuǎn)至極限位，持續(xù)3s，再向右轉(zhuǎn)至極限位，持續(xù)3s，連續(xù)做8遍。左顧右盼，鍛煉的是頸椎的旋轉(zhuǎn)功能，對于頸椎一側(cè)旋轉(zhuǎn)受限的應(yīng)該重點加強左顧右盼的鍛煉，在進行左顧右盼鍛煉過程中，應(yīng)該注意旋轉(zhuǎn)要勻速和緩，切忌猛烈的旋轉(zhuǎn)，以免誘發(fā)眩暈等不適。第三步前后點頭，頭先向前伸至極限位，持續(xù)3s，在向后仰至極限位，持續(xù)3s，連續(xù)做8遍。前后低頭鍛煉，是頸椎屈伸功能，對于長期伏案工作者頸部僵硬了，應(yīng)該加強前后點頭的鍛煉，前后點頭可以有效地幫助恢復(fù)頸椎的生理曲度。在鍛煉過程中，動作同樣要和緩輕柔，切忌像小鳥啄食一樣猛烈地點頭，以免出現(xiàn)新的損傷。第四步，青龍擺尾，頭先向左側(cè)屈至極限位，持續(xù)3s，再向右側(cè)屈至極限位，持續(xù)3s，連續(xù)做8遍。青龍擺尾鍛煉頸椎的側(cè)屈功能，在鍛煉過程中可能會出現(xiàn)頸椎小關(guān)節(jié)咔嚓的聲音，大家不必驚慌，這是屬于正常現(xiàn)象。第五步，旋肩舒頸，雙手置于肩前，掌心朝向，兩臂由后向前旋轉(zhuǎn)，再由前向后旋轉(zhuǎn)，連續(xù)做8遍。旋肩舒頸，顧名思義是通過活動肩和頸椎的相關(guān)的軟組織來緩解和釋放頸椎的壓力。第六步，頭手相抗，兩兩手十指交叉，置于頸后，手向前用力，頭向后用力，持續(xù)3s，連續(xù)做8遍。頭手相抗，有助于幫助恢復(fù)頸椎的生理曲度，緩解頸部肌肉的疲勞。第七部頸項征力，左手置于背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，頭向右旋轉(zhuǎn)之極限位，持續(xù)3s，再換作右手。頸項征力可以有效的鍛煉頸椎和肩部肌肉的協(xié)調(diào)性，從而有效的緩解和預(yù)防頸椎病的發(fā)生，連續(xù)做8遍。左手置于背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，頭向右旋轉(zhuǎn)至極限位持續(xù)3s，換做右手連續(xù)做8遍。第八步仰頭望掌，兩手十指交叉上，舉過頭，掌心朝上，頭向后仰，持續(xù)3s，連續(xù)做8遍，仰頭望掌，在鍛煉時可以配合俯視深呼吸，這樣可以有效地加強頸背部肌肉的拉伸的放松效果，從而增強的鍛煉效果。
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時長05:20''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    張昶│航天中心醫(yī)院
    
        
    2017/07/10收聽(95584)
    
    
    

    




























    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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