上海長征醫(yī)院
神經內科
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有助于改善睡眠的方法較多，具體如下：
1、體育鍛煉：通過體育鍛煉，使身體感到疲勞，有助于睡眠。要盡量在白天進行體育鍛煉，睡前2個小時避免劇烈運動，以避免因為運動導致的興奮性增加而難以入睡；
2、養(yǎng)成良好的睡眠習慣：定時睡定時起；
3、保持環(huán)境舒適：使環(huán)境溫度較體溫、較自身感受度及舒適度低1-2℃，保持環(huán)境黑暗，有助于入睡；
4、保持心境穩(wěn)定：使思緒放空、心情舒暢，有助于改善睡眠；
5、其他：包括藥物、認知功能訓練等，可以改善睡眠。
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"睡眠對人體的健康非常有好處，改善睡眠有利于學習、工作，有利于生活和健康。改善睡眠有什么好辦法？這里提供一個原則，包括如下：1、很好的睡眠環(huán)境，很好的睡眠衛(wèi)生習慣，環(huán)境要安靜又舒適，包括戒煙酒、不喝咖啡、不喝茶、不要過度興奮，不要在睡眠的時候玩手機、玩電腦等，早睡早起，按時作息，睡前可以喝一杯牛奶、洗個溫水澡、做一些放松的活動等，這都是好的睡眠習慣；2、做一些心理方面的疏導和治療，很多人睡眠質量不好都跟心理活動、精神活動有關系，所以心理方面的疏導是很有必要的；3、做物理方面的治療，比如說經顱的磁療、理療、中醫(yī)的針灸、按摩，中醫(yī)的治療也是很有效的；4、專業(yè)醫(yī)師適當?shù)挠盟幬镏委?，克服焦慮、抑郁、安眠、保護腦細胞等藥物，必須由醫(yī)師開具處方治療，包括中醫(yī)中藥的治療也是辨證施治、一人一方，具體問題具體解決。所以以上這些原則一定要在專業(yè)醫(yī)師的指導下進行，根據(jù)具體情況，對于改善睡眠提供幫助。"
黃世昌│北京大學第一醫(yī)院
2020/04/17收聽(43700)
"睡眠障礙臨床上比較常見，多見于老年人及青年女性。改善睡眠的方法主要有：1、保持輕松愉悅的心情，大部分睡眠質量差與精神緊張有關，保持良好心情有助于夜間睡眠；2、白天適當運動，體育運動能使人精神放松，長期堅持適當體育鍛煉有助于夜間睡眠；3、睡前喝一杯牛奶可起到助睡眠的作用；4、睡覺前盡量不要喝濃茶、咖啡，晚餐以清淡飲食為主，避免高脂肪食物攝入；5、睡覺前不要聽動感音樂，盡量不看使情緒過于波動的電影；6、有睡意時要上床睡覺，睡前盡量不玩手機；7、長期入睡困難、多夢、早醒建議去神經內科或精神心理科就診，必要時口服鎮(zhèn)靜安神藥物。"
曲延民│哈爾濱市第一醫(yī)院
2019/07/30收聽(61522)
改善睡眠的方法包括心理輔導和藥物治療，睡眠衛(wèi)生知識教育可以幫助患者養(yǎng)成良好的睡眠習慣，消除對于失眠癥狀的關注和恐懼，是失眠治療的基礎。有一些患者的失眠可能是源于或者伴發(fā)焦慮和抑郁，因此相應的心理輔導和心理治療就顯得十分重要。除此以外，還可適當給予藥物治療來改善睡眠，應用促進睡眠的藥物時，需注意藥物的依賴性和停藥癥狀的反彈，要遵從個體化和按需用藥的原則，以低劑量、間斷、短期給藥為主，長期用藥者應注意逐漸停藥，治療失眠的藥物主要是非苯二氮卓類藥物。
王翀│南京鼓樓醫(yī)院
2020/08/07收聽(40692)
改善睡眠方法有很多，除日常生活中可以采用的方法，也有很多醫(yī)學的方法。對于失眠的問... 毛麗軍│中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院 2023/01/27播放(69342)
改善睡眠方法有很多，除日常生活中可以采用的方法，也有很多醫(yī)學的方法。
對于失眠的問...
毛麗軍│中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院
2023/01/27播放(69342)
"睡眠問題是日常生活中所面臨的常見問題，改善睡眠的方法主要是通過藥物改善，針對治療睡眠問題的藥物各種各樣，常見的鎮(zhèn)靜催眠類的藥物，如阿普唑侖、佐匹克隆、酒石酸唑吡坦片等。針對入睡困難、睡眠維持時間短、睡眠易醒等方面具有較好的作用，容易引起藥物成癮性、戒斷綜合征以及晨起后精神倦怠等不良反應。安神助眠類的藥物常見的有安神補腦液、復方棗仁膠囊等，副作用小，對于輕度失眠、神經衰弱有幫助。調節(jié)植物神經紊亂的藥物，如維生素B族、谷維素等，對神經衰弱、神經官能癥引起失眠，具有良好作用。"
齊英斌│吉林省人民醫(yī)院
2019/09/26收聽(11130)
"改善睡眠主要包括養(yǎng)成良好的睡眠習慣，以及藥物干預兩種方法。要有良好的睡眠習慣，不能熬夜、要作息規(guī)律、不飲酒、不抽煙等，以及下午4點以后就不要飲茶、喝咖啡，包括功能性飲料等。白天多戶外活動，如果夜間失眠嚴重，不建議白天午休，以及晚上睡覺前2小時不要做劇烈運動、不要飽食。上床睡覺后不要看書、看電視或者看手機。無論夜間睡幾個小時，早晨要定時起床，不能賴床。大部分患者經過以上的睡眠調節(jié)，睡眠可以改善。如果經過睡眠習慣的調節(jié)仍然無法改善，就建議藥物干預，目前常用的、比較安全、副作用小、不容易形成藥物依賴的是新型非苯二氮卓類催眠藥，比如佐匹克隆、唑吡坦等，堅持1-2周然后逐漸減量停藥，根據(jù)睡眠調整。"
2020/02/07收聽(65232)
改善睡眠的方法有以下幾個方面：1、從心理上進行調控，不要產生恐懼心理，很多人在患... 李云霞│上海市同濟醫(yī)院 2023/04/30播放(62468)
改善睡眠的方法有以下幾個方面：
1、從心理上進行調控，不要產生恐懼心理，很多人在患...
李云霞│上海市同濟醫(yī)院
2023/04/30播放(62468)
睡眠是一個主動的過程，假設睡眠不好，要從以下幾個方面去改善：1、調節(jié)情緒：因為睡... 朱國行│復旦大學附屬華山醫(yī)院 2023/11/08播放(32175)
睡眠是一個主動的過程，假設睡眠不好，要從以下幾個方面去改善：
1、調節(jié)情緒：因為睡...
朱國行│復旦大學附屬華山醫(yī)院
2023/11/08播放(32175)
睡眠是人體必需的、主動的生理過程。人體在睡眠中能夠消除疲勞，恢復腦力、精力、體力。睡眠是在外界環(huán)境、社會因素，以及自身的內在調節(jié)的相互影響下周期性出現(xiàn)的。因此想要改善睡眠，睡得更好，必須把握好這些因素，特別是人體自身的內在調節(jié)，這是睡覺的主要動力。從周圍環(huán)境來說，需要把握好睡眠環(huán)境，包括安靜、涼爽、黑暗、空氣流通的臥室環(huán)境等等。從社會因素來說，在睡眠過程當中需要避免任何的外界因素的干擾。從內在睡眠的調節(jié)來說，健康的生活方式能夠增強人體的睡眠內在調節(jié)，包括平衡飲食、適量運動、心態(tài)平和、遠離煙酒、規(guī)律作息等等。只要做到這些，就能夠改善睡眠。
陳葵│首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2020/04/24收聽(93352)
"改善睡眠的方法有很多，首先可以采用一些非藥物的治療方法，如保持臥室安靜、舒適、溫度適中，讓自己的心情放松，不要緊張，也要避免一些影響睡眠的行為，如不要在睡前劇烈的運動，不要在睡前飲用一些咖啡、濃茶等刺激性食物，不要觀看恐怖的電影和書籍。如果以上方法效果都不好，可以使用一些調節(jié)神經的助眠藥物，如谷維素、棗仁安神液等中成藥，也可以使用鎮(zhèn)靜安眠藥，如苯二氮卓類藥物，但不建議長期服用，有藥物成癮的風險。如果患者存在明顯的焦慮抑郁狀態(tài)，可以使用抗焦慮抑郁的藥物。"
孫慶利│北京大學第三醫(yī)院
2020/03/23收聽(94116)
"改善睡眠質量的方法包括心理輔導治療和藥物治療，部分患者睡眠質量欠佳，但癥狀較為輕微，可給予睡眠衛(wèi)生知識教育，幫助養(yǎng)成良好的睡眠習慣，消除對失眠癥狀的關注和恐懼。有一些患者睡眠質量欠佳是源于或者伴發(fā)焦慮、抑郁，此時給予相應的心理輔導和心理治療顯得十分重要。還有一部分患者癥狀較為明顯，需要使用促進睡眠的藥物治療，來改善患者的睡眠質量。藥物主要是非苯二氮?類藥物，使用藥物時以低劑量、間斷、短期給藥為主，遵從個體化和按需用藥的原則。"
2020/12/27收聽(62650)
改善老年人睡眠通常采取綜合方法，尤其是調節(jié)老年人的生活節(jié)律、生活規(guī)律，消除環(huán)境因素不良影響，同... 朱偉│無錫市精神衛(wèi)生中心 2023/12/26播放(64984)
改善老年人睡眠通常采取綜合方法，尤其是調節(jié)老年人的生活節(jié)律、生活規(guī)律，消除環(huán)境因素不良影響，同...
朱偉│無錫市精神衛(wèi)生中心
2023/12/26播放(64984)
改善睡眠質量的具體方法主要有以下幾種：1、加強體育運動：通過爬山、健身、戶外活動... 王俊嶺│中南大學湘雅醫(yī)院 2023/02/11播放(79934)
改善睡眠質量的具體方法主要有以下幾種：
1、加強體育運動：通過爬山、健身、戶外活動...
王俊嶺│中南大學湘雅醫(yī)院
2023/02/11播放(79934)
睡眠的改善需要從兩個方面進行，包括認知行為的方面加以改變，同時也可以使用藥物治療，具體如下：<... 母艷蕾│北京醫(yī)院 2023/05/19播放(33711)
睡眠的改善需要從兩個方面進行，包括認知行為的方面加以改變，同時也可以使用藥物治療，具體如下：<...
母艷蕾│北京醫(yī)院
2023/05/19播放(33711)
改善睡眠質量最好的辦法，就是要調整自己的睡眠、飲食習慣，具體如下：1、一般需要一... 陳文珍│上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院 2023/05/23播放(26205)
改善睡眠質量最好的辦法，就是要調整自己的睡眠、飲食習慣，具體如下：
1、一般需要一...
陳文珍│上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院
2023/05/23播放(26205)
要改善睡眠，需養(yǎng)成良好的睡眠習慣，改變對睡眠的理念和信念。具體如下：1、睡眠習慣... 彭華│上海長征醫(yī)院 2023/01/01播放(62336)
要改善睡眠，需養(yǎng)成良好的睡眠習慣，改變對睡眠的理念和信念。具體如下：
1、睡眠習慣...
彭華│上海長征醫(yī)院
2023/01/01播放(62336)
"改善睡眠可以通過調整生活習慣、睡眠習慣、飲食習慣，以及用安神的藥物、食物。通?；颊呷绻兴哒系K，白天盡可能不要睡覺，可以做適當?shù)倪\動。睡覺前四個小時患者不要做劇烈運動，不要看恐怖電影，不要暴飲暴食，也不要吃辛辣、刺激、興奮的食物等?；颊呖梢月犑婢彽囊魳?，睡覺前可喝牛奶、蜂蜜水，可以改善睡眠。同時患者可以泡腳、洗熱水澡，睡覺時要保持環(huán)境的安靜和黑暗。黑暗的環(huán)境中可以促進大腦褪黑素的分泌，比白天分泌量增加10倍以上，幫助患者入眠。"
2021/01/08收聽(58526)
改善睡眠的方法如下：1、建議患者固定時間睡覺，一般人體的正常睡眠作息習慣是11點... 賴光輝│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 2023/02/19播放(60418)
改善睡眠的方法如下：
1、建議患者固定時間睡覺，一般人體的正常睡眠作息習慣是11點...
賴光輝│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/02/19播放(60418)
改善睡眠是非常復雜的問題，睡眠是人... 黃世昌│北京大學第一醫(yī)院 2023/05/18播放(35024)
改善睡眠是非常復雜的問題，睡眠是人...
2023/05/18播放(35024)
如何改善睡眠，首先要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，大部分失眠是生物鐘破壞以后造成的，要養(yǎng)成按時睡覺，比如九點半吃藥，十點睡覺，早上大概五點半或者六點準時起床，中午午休不要睡，不要休息。第一、如果睡眠失眠非常嚴重，可以找醫(yī)生開治療睡眠的藥物，短期服用鎮(zhèn)靜藥物一般是沒有太大傷害的，在藥物的幫助下養(yǎng)成良好的睡眠習慣。第二、要增加白天的運動時間，養(yǎng)成良好的運動習慣，比如早上、晚上要出去參加戶外活動。第三、要看醫(yī)生，排查有沒有身心方面的疾病，比如甲狀腺功能亢進，有沒有焦慮，有沒有合并抑郁等等疾病，如果有這些疾病，用藥物干預、治療的同時，才能改善睡眠。
張云燕│臨汾市中心醫(yī)院
2019/05/13收聽(28250)
湖北省中西醫(yī)結合醫(yī)院 溫暖
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