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李書劍
主任醫(yī)師

河南省人民醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

午休睡不著閉目養(yǎng)神有用嗎

2023-04-12 10:42播放 :

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午休時間睡不著，閉目養(yǎng)神使大腦放松，對于下午恢復(fù)精力有一定的作用，如果患者能夠睡著，睡0.5-1個小時，則下午精力可能更充沛。即使沒有睡著，只是閉目養(yǎng)神，也可使大腦在上午繁重工作中抽離出來，對于下午恢復(fù)精力有一定的作用。

目前很多工作朝九晚五，中午很多人沒有午休習(xí)慣、午休時間，這時午休也并不是必須要有，只要保證晚上充足睡眠即可。在生活中，建議患者積極進(jìn)行心情調(diào)節(jié)，不要給自己增加過多壓力，避免過勞，可以有助于精力恢復(fù)。

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"午休睡不著分析原因，應(yīng)該從兩個方面來分析，具體如下：第一、自身因素，過于興奮或者是過于焦慮，都有可能導(dǎo)致午休時候睡不著。上午攝入了過多興奮性的物質(zhì)，比如咖啡、茶，容易導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于亢奮狀態(tài)，午睡的時候可能會導(dǎo)致睡不著，或者是自身因為家庭、工作上的事情，壓力過大，也可能導(dǎo)致午睡時睡不著。第二、環(huán)境因素，環(huán)境過于嘈雜或者是環(huán)境中存在的影響睡眠休息的因素，比如異味都可能導(dǎo)致午休時候睡不著。"

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"午睡是一個很好的生活習(xí)慣，中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)睡子午覺，也就是午時11-1點之間，這段時間可以因人而異的，然后睡上一個小覺，來休整一下身體，保養(yǎng)自己的陽氣。如果出現(xiàn)睡不著的現(xiàn)象，往往會有兩大原因，首先有可能是中午吃的過飽，胃部停留了很多食物，本身午休的時候也沒有一個很好的休息的位置，大部分白領(lǐng)或者是些工作人員都喜歡趴在桌子上進(jìn)行小睡，所以說這個時候就是胃口就窩在那塊，影響了氣血的流暢，影響了睡眠質(zhì)量。還有就是說睡不著的原因，上午的工作緊張或者是繁忙導(dǎo)致的，還沒有從興奮的這種亢奮狀態(tài)出來，所以說腦袋老是在想一些工作上的事情，這也會影響睡眠的質(zhì)量。我們在今后的午睡就稍微注意一點，不要吃的過飽，同時放一點舒緩的音樂或者是熏香之類的，輔助自己更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。"

語音時長01:44''

宋春鑫│中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院

2020/04/14收聽(19196)

中午午休睡不著怎么辦

"中午午睡睡不著可以口服一些藥物進(jìn)行調(diào)整，比較常見的是安神補腦液，還可以聽輕音樂達(dá)到修心養(yǎng)神的目的。實際上，午睡期間時間比較短，刻意追求午睡反而會達(dá)到入睡更加困難的程度。在床上躺著，肢體和肌肉充分放松，閉目養(yǎng)神也可以達(dá)到休息的目的。同時練習(xí)調(diào)整自己的呼吸，緩慢的調(diào)整也有助于調(diào)節(jié)心情，可以適當(dāng)改善睡眠。午睡的時間最好是半小時到一小時，不要過于追求時間，不然會影響睡眠效果。"

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張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院

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小朋友中午午休睡不著怎么辦

"小朋友中午午休睡不著，其實大多數(shù)不需要特別處理。有一部如果是因為睡眠習(xí)慣不好，可以幫助養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。但是，對于午休來說并沒有要求小朋友午間一定要睡覺。所以，有些可能相對來說他的睡眠時間就是比較短，很多孩子中午不睡覺，只要不影響生長發(fā)育，同時對情緒、認(rèn)知等等沒有太大的影響，不需要強(qiáng)迫午間睡覺。當(dāng)然，如果很困，很想睡覺但是睡不著，這個時候可以考慮幫助建立良好的睡眠習(xí)慣。一般建議在相對固定的時間，用相對固定的方式來幫助入睡。比如采取比較固定的睡眠模式，在相對固定的時間拉窗簾、放音樂，然后哄睡，采取固定的睡眠，嘗試讓孩子習(xí)慣時間和睡眠的模式，慢慢養(yǎng)成習(xí)慣之后，相對來說入睡就會比較容易些。"

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為什么午休起來會頭疼

"患者在午休起來的時候出現(xiàn)頭疼的癥狀，主要考慮以下幾方面的原因：第一、如果頭痛的程度不是太嚴(yán)重，這種情況可能是與患者沒有睡好有關(guān)，因為午休的時候可能環(huán)境比較嘈雜，或者睡眠的環(huán)境空氣流通不好，也容易引起患者有頭疼的癥狀。第二、患者如果午睡的時候受涼、感冒、發(fā)燒，也會引起頭疼的癥狀，要注意對體溫來進(jìn)行測量。第三、患者午休起來的時候頭疼，也有可能是緊張性頭痛，這種情況的發(fā)生與患者的睡眠姿勢有關(guān)，比如說很多上班族中午睡覺的時候都是趴在座位上睡覺，容易導(dǎo)致頭頸部的肌肉持續(xù)的緊張、收縮，就會引起緊張性頭痛的發(fā)作。"

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"午休睡不著、心跳很快，考慮有如下幾方面原因：1、竇性心動過速：比如患者由于休息不好、勞累壓力大、精神緊張、熬夜、吸煙、飲酒，經(jīng)常喝濃茶、喝濃咖啡等等，導(dǎo)致患者交感神經(jīng)興奮性異常，引起患者出現(xiàn)竇性心動過速，這種情況一般只要調(diào)整生活方式，患者心率就會恢復(fù)到正常。2、器質(zhì)性疾?。罕热缁颊叽嬖谟惺疑闲孕膭舆^速，也就是房室結(jié)折返性心動過速、房室折返性心動過速，房室結(jié)折返性心動過速指的是人體的心臟房室結(jié)當(dāng)中，存在兩條徑路，一條快徑路、一條慢徑路，正常情況下由于心臟的電生理特性，會搶先占領(lǐng)快徑路向下傳導(dǎo)，但是當(dāng)患者突然出現(xiàn)房室早搏時，有可能會通過慢徑路性向下傳導(dǎo)而引起折返激動，導(dǎo)致患者出現(xiàn)室上性心動過速。房室折返性心動過速指的是心房與心室之間存在旁道，竇房結(jié)所傳來的沖動就可以不經(jīng)過房室，直接經(jīng)過旁道向下傳導(dǎo)，引起患者心室甚至引起室上性心動過速。3、心律失常、心房纖顫：當(dāng)出現(xiàn)快速房顫時，也可以導(dǎo)致患者出現(xiàn)午覺睡不著、心跳快的情況。"

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睡前放松，喝一杯牛奶有助于睡眠這一點有科學(xué)道理，牛奶當(dāng)中含有亮氨酸以及微量元素等，對大腦神經(jīng)細(xì)...

黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2023/07/10播放(44937)

午休一般多長時間最好

"午睡的最佳時間，應(yīng)該選擇在飯后半小時左右。午睡三十分鐘左右最好，這樣能使大腦得到很好的休息，下午的表現(xiàn)也會得到格外的提高。如果睡眠的時間過長，容易進(jìn)入深度睡眠，還會攪亂生物鐘，反而會影響晚上的睡眠，所以這一點一定要注意。對于午睡后反而更容易疲勞的人群，建議適當(dāng)縮短午睡時間。使午睡并沒有進(jìn)入短波睡眠階段，因為人處于短波睡眠階段的時候，就比較難醒來。這樣午睡時間過長，醒來會很不舒服。所以午睡多長時間還是要以個人生活習(xí)慣相結(jié)合，時間以午睡后頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿為準(zhǔn)。"

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于汶│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

2020/04/30收聽(39492)

午休起來頭疼怎么辦

"適當(dāng)?shù)奈缧菘梢允勾竽X得到充分的休息，有利于緩解疲勞，但不正確的午休反而可以出現(xiàn)不適癥狀，引起午休后頭疼的原因主要有急性上呼吸道感染、午休時間過長等。午休后出現(xiàn)頭疼的癥狀建議多飲水，起床后活動肢體，到室外呼吸新鮮空氣，先量下體溫看是否有發(fā)熱的癥狀，觀察是否合并有鼻塞、流涕等癥狀。如果有上述不適癥狀，可能是急性上呼吸道感染引起，可以先服用感冒膠囊治療并暫觀察。如果沒有感冒的癥狀可能要午休時間過長引起的腦動脈供血不足有關(guān)，多按摩頭皮穴位，頭疼嚴(yán)重的可以服用對乙酰氨基酚片對癥治療。"

語音時長01:16''

全贊榮│哈爾濱市第一醫(yī)院

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午休頭疼是怎么回事

"患者在午休后頭痛，主要考慮以下幾方面的原因：第一、考慮可能是緊張性頭痛，比如患者在午休的時候，因為趴著睡，睡眠的姿勢不當(dāng)，容易導(dǎo)致頭頸部的肌肉處于緊張、收縮的狀態(tài)，患者會有頭部緊箍樣、束帶感樣的頭痛。第二、患者如果是一側(cè)或兩側(cè)的頭部呈現(xiàn)搏動樣、跳動樣的疼痛，如果再伴有惡心癥狀就要考慮是偏頭痛的發(fā)作。第三、患者在午休以后頭疼，也有可能與環(huán)境因素有關(guān)，比如患者睡眠的光線過于強(qiáng)烈，或者是室內(nèi)的空氣流通不好，患者的睡眠時間過長、過短，都容易誘發(fā)頭疼的癥狀，但是這般的疼痛并不會太劇烈。"

語音時長01:11''

楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

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睡不著吃安眠藥有用嗎

李書劍│河南省人民醫(yī)院

2023/04/18播放(42362)

午休后頭暈是怎么回事

午休之后出現(xiàn)頭暈可能是因為胃腸道運動之后，身體中的血流量大部分都聚集在胃腸道部分，從而引起投入部位處于供血不足的狀態(tài)，就會出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象。中午吃飯飯量較少或者長期處于營養(yǎng)不良的狀態(tài)，會導(dǎo)致身體中的血液供應(yīng)不足，從而引起顱腦部位缺血、缺氧，也會引起類似癥狀。如果患有頸椎病且未得到及時治療，可能是因為突出的椎間盤壓迫導(dǎo)致，從而造成椎動脈狹窄，也會引起供給顱腦部位的血液量明顯降低，引起頭暈、頭痛癥狀。如果在睡眠時期出現(xiàn)受風(fēng)寒引起感冒、發(fā)燒，因為局部的炎癥反應(yīng)過多，也會引起頭暈癥狀。

語音時長01:35''

曲延民│哈爾濱市第一醫(yī)院

2020/04/30收聽(52402)

睡不著閉著眼睛有用嗎

"在睡不著的情況下，即使是閉著眼睛做閉目養(yǎng)神，也是能夠起到休息眼睛、緩解視疲勞的作用。眼睛是人類獲取外界視覺信息的重要器官，但是眼睛內(nèi)部的結(jié)構(gòu)非常精巧，長時間用眼后很容易導(dǎo)致視疲勞的癥狀出現(xiàn)，從而引起眼睛酸脹、干澀、看東西暫時性模糊，甚至引發(fā)頭暈、頭痛、惡心等癥狀。即使沒有進(jìn)入睡眠狀態(tài)，只是單純閉目養(yǎng)神，也能夠有效起到緩解眼部疲勞癥狀的作用。閉著眼睛時，眼睛就能夠暫時的不再接受外界光線刺激，從而使眼球內(nèi)部的睫狀肌得到充分的放松，從而消除因睫狀肌痙攣引發(fā)的疲勞癥狀。同時，閉著眼睛時，眼皮能夠?qū)悄づc結(jié)膜組織起到保護(hù)作用，避免眼表淚液的揮發(fā)，從而減輕眼部的干澀癥狀。"

語音時長01:26''

付敏│成都醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院

2020/03/12收聽(48222)

午休后頭疼怎么治

"午休以后出現(xiàn)頭痛，需要考慮引起頭痛的原因，如果是因為睡眠時間比較短引起的疼痛，患者可以外出，多溜達(dá)一會，多呼吸新鮮的空氣，多運動，頭痛自然就可以緩解。如果是因為睡眠姿勢不良，比如趴在桌子上睡覺，導(dǎo)致頸部肌肉和頭部肌肉緊張、牽拉引起的頭痛，可以通過針灸、按摩或者口服止疼藥物來緩解疼痛。如果是因為睡眠的時候著涼了，患者同時有可能還會有鼻塞、咽痛或者肌肉酸痛等不適，可以對癥口服對乙酰氨基酚這一類的解熱鎮(zhèn)痛藥物來緩解疼痛，不用太過擔(dān)心。"

語音時長01:07''

楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2019/03/27收聽(75498)

午休起來頭暈怎么回事

患者午休后出現(xiàn)頭暈原因有很多的方面，應(yīng)注意頭暈的伴隨癥狀及發(fā)作形式。第一方面，患者如果起身過程中出現(xiàn)一過性頭暈伴有眼前發(fā)黑等癥狀，考慮是體位性低血壓引起，此類的患者通常因為起床過猛或者平時有貧血、高血壓等問題引起。第二方面，患者午休起來以后有頭暈癥狀，如果在頭部特定位置變化過程中出現(xiàn)且伴有短暫的視物旋轉(zhuǎn)，應(yīng)考慮耳石癥引起。第三方面，如果患者午休以后頭暈表現(xiàn)為昏昏沉沉，此種情況可能與患者睡眠的姿勢有關(guān)，比如患者趴著睡的過程中導(dǎo)致頭頸部肌肉處于緊張、收縮狀態(tài)，也會引起椎動脈受壓，患者會表現(xiàn)為頭部昏昏沉沉。

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楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

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午休起來頭疼是怎么回事

午休起來頭疼，通常與以下幾方面有關(guān)：

1、血管硬化：午休時血流速度緩慢，血管擴(kuò)張造...

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/11/07播放(79604)

午休起來頭疼怎么回事

午休起來頭疼，主要考慮以下幾個方面的原因：1、如果是夏天空調(diào)房間里睡覺，午休起來以后出現(xiàn)的頭疼，有可能跟房間溫度過低，或者空調(diào)直接對頭吹，引起頭部肌肉緊張，引起的肌緊張性頭痛，可以表現(xiàn)為午休起來以后頭痛，主要是頭部悶痛為主。2、午休起來以后頭疼，如果午休時伴有多夢、睡眠質(zhì)量不高等，有可能因為睡眠不足，出現(xiàn)午休以后起來頭痛。3、午休以后起來頭痛，有可能跟睡眠姿勢有關(guān)系，有些患者習(xí)慣高枕入睡，或者睡覺姿勢有蜷縮，有可能會引起午休起來以后因為姿勢的原因引起的頭痛。

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鄧天玲│國藥葛洲壩中心醫(yī)院

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為什么午休起來心跳加速

"午休如果起來后有心跳加速的情況：1、首先要考慮到患者出現(xiàn)了心源性的疾病，例如冠心病、不穩(wěn)定型心絞痛、心肌炎、心包炎、心臟壓塞等情況，都會有心動過速；2、對于內(nèi)分泌代謝類的疾病，如甲狀腺功能亢進(jìn)、腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)、甲狀旁腺功能亢進(jìn)時，也會有午睡后心跳加速；3、如果患者出現(xiàn)細(xì)菌、病毒或其他非典型性病原體感染感染后，會導(dǎo)致因體溫升高而出現(xiàn)的心動過速情況，尤其是在午后心動過速尤為明顯；4、另外，如果患者既往有糖尿病病史，在午休時出現(xiàn)了低血糖反應(yīng)，也會在午休起來后有心動過速的情況發(fā)生。"

語音時長01:09''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2020/05/14收聽(10386)

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