華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院
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頸椎病在日常生活中較為常見，需引起患者的重視，可以采取有效措施預(yù)防頸椎病的發(fā)生與進(jìn)展。頸椎操以及不經(jīng)意的小動作，堅持練習(xí)后可有效避免頸椎病的困擾。頸椎操的常見動作包括左顧右盼、前后點頭、舒肩舒頸、頭頸相抗、頭手相抗、雙手托天以及米字操。
上述動作可以緩解頸椎病的癥狀，但頸椎保健操的練習(xí)需要緩慢進(jìn)行，因為活動過快不但達(dá)不到鍛煉效果，反而會加重病情。
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頸椎病患者的鍛煉方法，具體如下：1、游泳，如蛙泳，可以鍛煉后背和頸肩肌肉，而且水... 邱建文│廣州中醫(yī)藥大學(xué)深圳醫(yī)院 2023/04/30播放(85280)
頸椎病患者的鍛煉方法，具體如下：
1、游泳，如蛙泳，可以鍛煉后背和頸肩肌肉，而且水...
邱建文│廣州中醫(yī)藥大學(xué)深圳醫(yī)院
2023/04/30播放(85280)
"頸椎病的鍛煉方法最簡單的就是游泳，因為在水里面游泳的時候，人是躺平的，頸椎、胸椎、腰椎，由垂直的體位變成了水平位，頸椎、腰椎的椎間盤壓力得到大大的釋放，從而可以減輕椎間盤突出的癥狀和程度。同時，在游泳的時候，特別是蛙泳，頸椎是從水里面進(jìn)去又出來，進(jìn)去又出來，循環(huán)做這個動作，這樣利于頸背部肌肉很好的鍛煉，同時有利于頸椎曲度的恢復(fù)。所以，對于頸椎病的病人來說，最好的鍛煉方法就是游泳。"
康輝│中國人民解放軍中部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院
2017/12/29收聽(88792)
頸椎病患者的鍛煉主要增加頸部肌肉力量，以維持頸椎穩(wěn)定性，常見鍛煉方式包括平板支撐、俯臥撐等，可... 吳斌│華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院 2023/07/22播放(72650)
頸椎病患者的鍛煉主要增加頸部肌肉力量，以維持頸椎穩(wěn)定性，常見鍛煉方式包括平板支撐、俯臥撐等，可...
吳斌│華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院
2023/07/22播放(72650)
"鍛煉頸椎的方法有很多，有些是通過動作來鍛煉頸椎，還有體育運(yùn)動項目，可以達(dá)到鍛煉頸椎的目的。動作方面常見的是頸椎的保健操、米字操，是用下巴模擬一支筆，然后來寫米字，達(dá)到了頸椎的上下前后左右的運(yùn)動。再有，模擬小燕飛的動作，也可以鍛煉頸椎。有體育運(yùn)動項目，也對頸椎是有好處的，尤其是常抬頭，常遠(yuǎn)望的動作，比如放風(fēng)箏，釣魚，這些運(yùn)動都有利于頸椎的鍛煉，游泳當(dāng)中的蛙泳也會使頸椎抬頭后仰，也達(dá)到了鍛煉頸椎的目的。所以方式方法很多，可以選擇適合自己的進(jìn)行鍛煉。"
聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2019/09/10收聽(43592)
"頸椎突出是由于頸椎間盤突出壓迫了硬膜囊所引起的，硬膜囊里面有脊髓和神經(jīng)根，所以會導(dǎo)致一系列的癥狀。頸椎間盤突出的患者是可以通過鍛煉來改變突出，以及預(yù)防癥狀發(fā)作的，可以做一做頸椎的保健操。頸椎的保健操有很多種，其中以米字操為代表，可以嘗試用下巴來寫字，寫一個米字就叫做米字操，通過這種動作能夠鍛煉頸椎肌肉，緩解因為長時間低頭所導(dǎo)致神經(jīng)受到壓迫，具有良好的效果。如果熱愛體育運(yùn)動，也可以嘗試通過體育運(yùn)動來鍛煉頸椎，比如釣魚和放風(fēng)箏、游泳，都可以鍛煉患者的頸椎。因為在做這些運(yùn)動時，頭部是微微抬起的，并且來回擺動，能夠起到治療和預(yù)防頸椎病的效果。"
2019/08/19收聽(48514)
"有很多方法都可以鍛煉頸椎，患者可以嘗試使用頸椎的保健操以及做有益于頸椎的體育鍛煉來鍛煉頸椎。頸椎的保健操比較簡單，就是通過抬頭、低頭以及朝左和朝右歪頭組合成的動作，通過這些動作就能達(dá)到緩解頸項兩側(cè)肌肉僵硬的目的。也可以用下巴寫米字，同樣能夠達(dá)到鍛煉頸椎的作用。除了上述兩種動作之外，也可以選擇進(jìn)行體育鍛煉來鍛煉頸椎，比如放風(fēng)箏和釣魚。因為放風(fēng)箏和釣魚需要抬頭看風(fēng)箏和魚漂，隨著風(fēng)箏和魚漂的不斷擺動，頸椎也會來回的擺動以此達(dá)到鍛煉頸椎的目的。通過這些體育鍛煉和運(yùn)動就能緩解頸椎的僵硬和疼痛，對于預(yù)防頸椎病療效顯著。"
2019/11/15收聽(44684)
"鍛煉頸椎的方法有以下幾種：1、米字操訓(xùn)練：每日堅持米字操訓(xùn)練，用頭頸部畫米字，反復(fù)多次訓(xùn)練，可以增強(qiáng)頸椎的靈活性，避免頸部肌肉緊張痙攣，減輕頸部的疼痛，能夠預(yù)防頸椎病的發(fā)生。2、頸部肌肉力量訓(xùn)練：如輔助彈力帶進(jìn)行頸椎屈伸活動、側(cè)屈活動訓(xùn)練，可以增強(qiáng)頸椎前、后、側(cè)向的穩(wěn)定性，緩解頸椎疼痛的臨床癥狀，預(yù)防頸椎發(fā)生嚴(yán)重退變。一般采用以上幾種方法鍛煉，可以使頸椎保持穩(wěn)定，避免頸椎出現(xiàn)退行性改變引起的臨床癥狀，但是訓(xùn)練需要每日堅持進(jìn)行，不能中斷。"
張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院
2021/06/30收聽(61462)
"頸椎病是非常常見的疾病，主要和平時的不良姿勢習(xí)慣有關(guān)系，特別是長期低頭看手機(jī)、玩電腦，都容易引起頸椎的病變。頸椎的鍛煉也非常重要，能夠有效緩解頸椎病的發(fā)生，比較常用的鍛煉方法是頸椎的米字操，也可以每天堅持做眼鏡蛇動作，通過頸部肌肉的運(yùn)動鍛煉，能夠緩解局部肌肉疲勞，預(yù)防無菌性炎癥的發(fā)生。提醒一點鍛煉要適度，不要急于求成，比如每日鍛煉2-3次，每個動作每次做3組即可，每組之間要放松休息幾分鐘，避免負(fù)荷過重，反而加重?fù)p傷。除了平時頸椎的鍛煉之外，還要注意頸椎的養(yǎng)護(hù)，避免長時間不良的姿勢，可以經(jīng)常做頸部的理療、按摩，在晚上睡覺的時候還要注意枕頭的合理高度，建議維持在10cm左右為最佳高度，有助于預(yù)防頸椎病的發(fā)生。"
2019/07/24收聽(67110)
頸椎病是頸椎間盤和小關(guān)節(jié)本身因為退化性改變及其繼發(fā)的病理改變累及周圍組織結(jié)構(gòu)，包括脊髓、椎動脈... 李力卓│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 2023/10/13播放(37427)
頸椎病是頸椎間盤和小關(guān)節(jié)本身因為退化性改變及其繼發(fā)的病理改變累及周圍組織結(jié)構(gòu)，包括脊髓、椎動脈...
李力卓│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2023/10/13播放(37427)
"頸椎骨質(zhì)增生導(dǎo)致的頸部酸脹、頭疼、頭暈，不伴有眩暈、惡心、嘔吐癥狀時的骨性頸椎病，可以通過頸椎的康復(fù)鍛煉，達(dá)到改善癥狀，糾正頸椎生理弧度，從而治療頸椎病。正確的鍛煉其重要性，有時比單純性藥物治療效果較好，鍛煉方法有軀體俯臥于床面，將上臂抬起，雙手十指交叉合攏，放在枕部，頭用力后仰，再取坐位，雙肩放平腰伸直，面朝正前方，頭向前下方低，抬頭后仰，直至后發(fā)際貼近頸后背部，頭部回正，分別向左右兩側(cè)側(cè)彎，直至耳朵貼近肩部，頭呈360度旋轉(zhuǎn)。鍛煉方法反復(fù)10-15次，每次10分鐘，康復(fù)鍛煉的同時，需要配合不能長時間低頭，不能久坐，睡覺時枕頭不能過高，頸肩部不能受涼。"
金榮杰│沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/08/20收聽(79624)
頸椎鍛煉主要以增強(qiáng)頸肩部肌肉力量，維持椎體的穩(wěn)定性為目的，平時要少做低頭的動作，多做仰頭望天的動作，鍛煉方法可采用以頭書寫鳳字的動作。用頭部按照鳳字的筆畫來進(jìn)行書寫，要求書寫過程中速度不要過快，應(yīng)當(dāng)緩慢進(jìn)行，讓頭部充分進(jìn)行各個方向的活動。在頸部勞累后，用電腦、手機(jī)或長時間開車后都可以進(jìn)行，一次做5-10次為宜，還可做回頭望月的動作練習(xí)，具體方法是雙腳開立與肩同寬，雙手自然下垂，放于身體兩側(cè)，頭部自然向后上方旋轉(zhuǎn)至最大角度，類似回頭看上方月亮的姿勢。做的過程中要緩慢，動作充分，每日練習(xí)2-3次，每次10分鐘左右。頸椎的保護(hù)要注意不要長時間低頭，不要著涼，配合動作功能鍛煉，起到很好的效果。
2019/08/20收聽(84518)
頸椎病患者自我康復(fù)訓(xùn)練包括：1、適時調(diào)整姿勢：忌相同姿勢保持時間過長，長時間使用... 顧琳│上海市瑞金康復(fù)醫(yī)院 2023/04/03播放(88354)
頸椎病患者自我康復(fù)訓(xùn)練包括：
1、適時調(diào)整姿勢：忌相同姿勢保持時間過長，長時間使用...
顧琳│上海市瑞金康復(fù)醫(yī)院
2023/04/03播放(88354)
風(fēng)濕病屬于結(jié)締組織病，提倡適當(dāng)鍛煉，鍛煉總原則是要找到適合患者病情、年齡的運(yùn)動項目。有人走路比... 董衛(wèi)│山西省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 2023/02/09播放(65986)
風(fēng)濕病屬于結(jié)締組織病，提倡適當(dāng)鍛煉，鍛煉總原則是要找到適合患者病情、年齡的運(yùn)動項目。有人走路比...
董衛(wèi)│山西省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/02/09播放(65986)
風(fēng)濕病的患者在病情活動期的時候，一定要以休息為主，最好是臥床休息，要根據(jù)具體的病情控制活動量。病情緩解期的時候可以適當(dāng)活動，也要循序漸進(jìn)，選擇適合自己的、力所能及的醫(yī)療體育鍛煉?？梢赃m當(dāng)?shù)淖鲋w伸展運(yùn)動、散步或者練習(xí)體操、練習(xí)瑜伽、氣功、太極拳等有氧運(yùn)動，這些對于患者的身體都是有一定好處，也能夠增強(qiáng)體質(zhì)和提高抗病能力。另外也要注意外出戶外活動，要注意保暖，避免受風(fēng)寒、避免過度疲勞、避免熬夜。生活要有規(guī)律，要勞逸結(jié)合，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，千萬避免過度活動。尤其是有關(guān)節(jié)炎的患者在活動前要充分按摩關(guān)節(jié)和肌肉，以緩解肌肉痙攣，避免肌肉拉傷和關(guān)節(jié)受損傷等。
潘童│聊城市第二人民醫(yī)院
2019/05/05收聽(31986)
頸椎病患者睡眠需要注意睡姿以及枕頭、床墊選擇，睡姿應(yīng)該以仰臥位和側(cè)臥位相結(jié)合較適宜。俯臥位對于... 肖宇翔│浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院 2023/12/17播放(60762)
頸椎病患者睡眠需要注意睡姿以及枕頭、床墊選擇，睡姿應(yīng)該以仰臥位和側(cè)臥位相結(jié)合較適宜。俯臥位對于...
肖宇翔│浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院
2023/12/17播放(60762)
"頸椎病的病人睡覺的時候，有幾點需要注意，頸椎病的病人可以躺著睡，也可以側(cè)著睡，但是盡量不要趴著睡。躺著和側(cè)著睡的時候，枕頭一定要注意好，就是躺平還有側(cè)睡的時候，頸椎不能扭曲。因為扭曲的時候，會增加椎間盤的壓力，可能會加重椎間盤突出的程度。但是，頸椎病的病人不建議趴著睡，為什么？趴著睡的時候，脖子肯定是朝一邊偏的，頸椎就處于一種扭曲狀態(tài)，椎間盤突出的程度可能會加重，從而加重神經(jīng)癥狀。"
2018/01/23收聽(61366)
頸椎病狹窄以后的鍛煉方法具體如下：1、相對來說要在制動的情況下，不要過多不必要的運(yùn)動... 史棟梁│河南省中醫(yī)院 2023/08/18播放(97454)
頸椎病狹窄以后的鍛煉方法具體如下：1、相對來說要在制動的情況下，不要過多不必要的運(yùn)動...
史棟梁│河南省中醫(yī)院
2023/08/18播放(97454)
"頸椎狹窄一般多數(shù)是指的頸椎椎管狹窄，頸椎椎管狹窄多數(shù)是源自于頸椎間盤突出、頸椎韌帶的鈣化，同時也可見于頸椎椎體的增生和退變。如果僅伴有輕微的臨床癥狀，可以通過鍛煉的方法和保守治療來改善臨床癥狀。針對頸椎椎管狹窄的患者，平時一定要多做仰頭的動作，因為通過仰頭的動作可以順應(yīng)頸椎向前的曲度。一般頸椎椎管狹窄多數(shù)是患者在長期的伏案工作，或者在低頭時間過長以后會觸發(fā)這種臨床癥狀。針對這種情況一定要在伏案工作在30-40分鐘左右后，適當(dāng)?shù)幕顒右幌骂i椎，活動頸椎的方法可以按順時針做搖頭動作，另外適當(dāng)?shù)淖鲅鲱^動作，都可以緩解頸項部的酸痛，也可以改善頸項部的血運(yùn)。"
李磊│泰安市中醫(yī)院
2019/09/11收聽(92442)
"頸椎管狹窄是指頸椎各個方向的徑線都減小，或者容積減小。頸椎管狹窄可以減少脊髓和神經(jīng)的有效空間和血供，引起功能障礙。如果不需要進(jìn)行手術(shù)治療，平常必須做好日常的鍛煉，要多注意防止外傷。第一、是仙鶴點水法。這是一套運(yùn)動操，讓雙目閉上，幻想自己是一只仙鶴，盡力的去伸長脖子，鍛煉頸部的力量。舒展開以后，要想象自己正啄水中的魚兒，然后再揚(yáng)起脖子吃進(jìn)去，這樣持續(xù)多次鍛煉，但是一定要緩慢，心態(tài)放松，不要緊張。第二、頸椎椎管狹窄禁忌的運(yùn)動有很多。有些運(yùn)動是不適宜做的，做了反而會讓病情加重，不利于治療。不能夠做過于劇烈的震動，各種需要彎腰低頭的運(yùn)動和動作也不能做，比如掃地、拖地、彎腰搬重物等等都不可以去做。長時間的站立或坐著都不利于疾病的康復(fù)?；碱i椎椎管狹窄運(yùn)動是非常好的復(fù)原方法。有一部分頸椎椎管的患者，可能會出現(xiàn)肌肉萎縮的現(xiàn)象，頸間肌可能表現(xiàn)的最為明顯，這種癥狀會讓頸椎的疼痛減少。當(dāng)頸椎椎管患者突然疼痛減小的時候，千萬不要掉以輕心，需要到醫(yī)院檢查，有可能癥狀會加重。"
陳慶玉│棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2018/05/16收聽(60518)
"頸椎管狹窄可以減少脊髓和神經(jīng)的有效空間和供血，引起功能障礙，鍛煉方法可以有以下三種：1、飛燕式背伸肌鍛煉。3、拱橋式的背伸肌鍛煉。3、直抬腿鍛煉。鍛煉要循序漸進(jìn)各種方式分組進(jìn)行，每組動作20-30個，組間注意休息逐漸增加強(qiáng)度，加強(qiáng)營養(yǎng)增加抵抗力。可以使用活血化瘀、止疼等對癥治療，采用針灸、理療、熱療等輔助手段也可以，必要時手術(shù)處理修復(fù)。不允許做各種需要彎腰的練習(xí)和動作，不能彎腰搬運(yùn)重物等，長時間站立或坐著不動不利于疾病的康復(fù)。如果不需要手術(shù)治療，平常必須做好日常鍛煉，要多注意防止外傷，建議適當(dāng)運(yùn)動逐漸增加運(yùn)動量次數(shù)，注意休息避免勞累。"
2020/01/22收聽(28962)
河南省中醫(yī)院 鄭永智
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武漢協(xié)和醫(yī)院 李濤
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北京東直門醫(yī)院 王逢賢
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武漢市第一醫(yī)院 馮丹
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