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    腰肌勞損可以運(yùn)動(dòng)嗎
    
            
    
                 2023-01-28 05:11播放 : 

                
    
                    
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    運(yùn)動(dòng)對(duì)腰肌勞損有益，較常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)比如跑步、快走，對(duì)腰肌勞損治療和預(yù)防非常有效。推薦快走，要甩開(kāi)胳膊，走路時(shí)整個(gè)胳膊要充分甩開(kāi)，時(shí)間一般以一小時(shí)為宜。一般快走15分鐘時(shí)就已經(jīng)開(kāi)始發(fā)汗，走一小時(shí)左右時(shí)已經(jīng)大汗淋漓，這時(shí)回去沖澡，腰部會(huì)感到清爽。除快走，跑步也是很好鍛煉方式，但跑步比起快走，可能需更好體力。
    此外，全身拉伸體操對(duì)預(yù)防和治療腰肌勞損也非常好，還有游泳。但有腰肌勞損患者不建議做大負(fù)荷尤其鍛煉，比如杠鈴抓舉，容易導(dǎo)致腰肌勞損急性發(fā)作。在搬抬重物前一定做好腰部準(zhǔn)備活動(dòng)，否則可能導(dǎo)致急性腰扭傷發(fā)作。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    腰肌勞損能運(yùn)動(dòng)嗎
    
    
    "腰肌勞損是腰背部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織及其附著點(diǎn)，累積性的損傷導(dǎo)致局部的慢性、無(wú)菌性炎癥。特點(diǎn)主要是腰背部隱痛，出現(xiàn)反復(fù)性發(fā)作等特征，臨床上叫慢性腰部勞損或者腰背部筋膜炎。在急性期常疼痛，腰背部疼痛為主，活動(dòng)后加重，早期建議以休息為主，避免過(guò)多活動(dòng)。也可冰敷，應(yīng)用口服或者外用的消炎、鎮(zhèn)痛類(lèi)藥物，緩解局部的疼痛和痙攣，疼痛好轉(zhuǎn)后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)难巢考∪夤δ苠憻捄涂祻?fù)訓(xùn)練，有助于促進(jìn)疼痛的恢復(fù)。具體的腰背部肌肉鍛煉比較方便，操作主要是床上的小燕飛、臀橋或者五點(diǎn)支撐。以小燕飛為例做個(gè)介紹，小燕飛是俯臥在床上，手臂放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、手、腳用力向上抬起，注意一定要慢，不要過(guò)度、過(guò)猛。動(dòng)作過(guò)程中，不要讓肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)屈曲，始終保持伸直狀態(tài)，如小飛燕式。反復(fù)鍛煉，建議100次左右，可以分5-6組慢慢做完。也可以游泳、蹬車(chē)、快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)給腰部帶來(lái)額外壓力。如果在運(yùn)動(dòng)期間感覺(jué)疼痛，建議適當(dāng)減緩或者運(yùn)用柔和鍛煉會(huì)比較好。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:14''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    劉鐵│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院
    
        
    2020/08/03收聽(tīng)(55930)
    
    
    

    








    
    
    腰肌勞損怎么運(yùn)動(dòng)恢復(fù)
    
    
    "腰背部肌肉勞損，主要是由于腰部的肌肉、韌帶、筋膜等軟組織及其附著點(diǎn)，產(chǎn)生了累積性的反復(fù)勞損，也就是慢性的無(wú)菌性的炎癥，它的特點(diǎn)主要是腰部慢性的隱痛，反復(fù)發(fā)作，勞累以后會(huì)加重。在疼痛緩解期，可以通過(guò)體育鍛煉或者腰、腹、背部的核心肌群的力量訓(xùn)練，加強(qiáng)對(duì)脊柱的保護(hù)，達(dá)到治療或者預(yù)防腰背部肌肉勞損的目的。怎么進(jìn)行這種康復(fù)鍛煉，具體如下：首先，可以進(jìn)行腰背部肌肉的收縮鍛煉，開(kāi)始對(duì)腰背部的肌肉進(jìn)行收縮，然后放松，逐步進(jìn)行鍛煉之后，如果不引起疼痛，可以開(kāi)始進(jìn)行一些飛燕式或者小飛燕，進(jìn)行鍛煉，也就是俯臥在床上，雙手可以放在身體的兩側(cè)，雙腿伸直，將頭、手、腳用力向上抬起，要注意不需要屈膝，肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要保持伸直的位置，同時(shí)肚子貼緊床面如飛燕狀，可以反復(fù)的鍛煉20-40次，也可以分組鍛煉。剛開(kāi)始做，可能動(dòng)作做的不標(biāo)準(zhǔn)或者做不到位，可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整或者分組進(jìn)行。游泳，或者臀橋，或者五點(diǎn)支撐、平板支撐也都是很好的腰背部肌肉鍛煉方法，需要根據(jù)自己的情況，避免過(guò)度、過(guò)量，根據(jù)自己的情況循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉就可以了。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:16''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    劉鐵│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院
    
        
    2020/07/30收聽(tīng)(43430)
    
    
    

    
































    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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