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    青少年吃什么增強(qiáng)免疫力
    
            
    
                 2023-03-15 21:15播放 : 

                
    
                    
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    對(duì)于青少年增強(qiáng)免疫力，可通過(guò)飲食的調(diào)控和調(diào)整實(shí)現(xiàn)，具體如下：
    1、蔬菜：食用富含維生素和微量元素、膳食纖維較多的蔬菜，如青椒、西紅柿、黃瓜、韭菜、西芹、百合、卷心菜、菠菜、生菜等；
    2、主食：減少過(guò)多含碳水化合物的食物攝入，適當(dāng)增加一定的粗糧纖維，如玉米、粳米、糙米、燕麥等；
    3、蛋白質(zhì)：多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如牛肉、羊肉、魚(yú)肉、雞肉，尤其是雞胸肉，可以起到增加免疫力的作用，同時(shí)應(yīng)減少油炸食品的攝入。
    此外，青少年還可以通過(guò)改變平時(shí)的不良生活習(xí)慣，如熬夜，應(yīng)增加運(yùn)動(dòng)，從而增強(qiáng)青少年免疫力。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    吃什么能增強(qiáng)免疫力
    
    
    我們可以通過(guò)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入和配合新鮮的蔬菜水果，以及優(yōu)質(zhì)的脂肪，有助于增強(qiáng)免疫力。機(jī)體的免疫力其實(shí)是一個(gè)籠統(tǒng)的說(shuō)法，在醫(yī)生眼里免疫功能和老百姓所說(shuō)的免疫力不是一回事。常人所說(shuō)的免疫力是指抵抗力，而免疫功能是由細(xì)胞免疫和體液免疫兩種免疫功能來(lái)實(shí)現(xiàn)。如果真正出現(xiàn)了免疫功能低下，或者是免疫功能的異常，而不僅僅表現(xiàn)在抵抗力的降低。而在這里所說(shuō)的提高抵抗力，實(shí)際上是希望讓自己的體質(zhì)更加的改善，可以通過(guò)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，包括動(dòng)物蛋白、植物蛋白、紅肉、白肉、魚(yú)肉、鴨肉、雞肉，并且配合新鮮的蔬菜水果來(lái)提高機(jī)體免疫功能。當(dāng)然也有一個(gè)理想的主食作為保護(hù)，才能夠讓你的蛋白質(zhì)不至于落空，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的脂肪，像橄欖油、山茶油為主的單不飽和脂肪酸，這些都有助于改善抵抗力，也能夠提高免疫功能。
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:42''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/09/02收聽(tīng)(91166)
    
    
    

    












    
    
    增強(qiáng)免疫力吃什么
    
    
    "在門診經(jīng)常會(huì)被病人問(wèn)到，吃什么能夠增強(qiáng)免疫力，確切的說(shuō)目前為止沒(méi)有哪種食物證明可以真正增強(qiáng)免疫力。作為普通老百姓，合理的飲食結(jié)構(gòu)、營(yíng)養(yǎng)均衡全面、不偏食，注意補(bǔ)充足夠的人體所需要的蛋白質(zhì)、脂肪、葡萄糖、維生素，不暴飲暴食，就能夠達(dá)到正常的免疫力。海參、牛奶、雞蛋、瘦肉、牛肉等物質(zhì)，以及地中海飲食是一種非常推崇的飲食結(jié)構(gòu)。橄欖油、深海魚(yú)、金槍魚(yú)、刀魚(yú)、三文魚(yú)含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸，真菌類的食品，比如蘑菇、金針菇、木耳等食品，也可以調(diào)節(jié)免疫功能，增強(qiáng)免疫力。其實(shí)吃什么都可以，但是不要多吃，不要挑食，當(dāng)然要得到比較好的免疫力，光靠吃肯定是不夠的，在平常生活當(dāng)中要保持良好心態(tài)和樂(lè)觀情緒，戒煙、限酒，經(jīng)常參加體育鍛煉，思想負(fù)擔(dān)不要太重，這些對(duì)增強(qiáng)免疫力是非常有幫助的。電視廣告中有許多增強(qiáng)免疫力的營(yíng)養(yǎng)保健品，是否真的有用是仁者見(jiàn)仁，智者見(jiàn)智。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:49''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    楊鐵生│北京大學(xué)人民醫(yī)院
    
        
    2020/03/26收聽(tīng)(44044)
    
    
    

    


    
    
    如何增強(qiáng)免疫力
    
    
    "免疫力是指的身體里的防御系統(tǒng)，就像軍隊(duì)在保護(hù)人體健康是一樣的。免疫力能夠有效避免身體受到細(xì)菌、病毒等外來(lái)病原微生物的入侵，對(duì)于防止發(fā)生感染是非常重要的，所以適當(dāng)提高免疫力、保持免疫功能正常對(duì)于抵抗病毒等感染是關(guān)鍵。如何能夠增強(qiáng)免疫力？特別重要的一點(diǎn)就是要從飲食的營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)、營(yíng)養(yǎng)、均衡的飲食是基礎(chǔ)，同時(shí)保證充足的睡眠，避免過(guò)度的緊張和壓力，然后適當(dāng)?shù)腻憻?，?duì)于提高的免疫力也非常重要。免疫功能特別低下的一部分病人或者重癥的病人，靜脈輸入丙種球蛋白有助于提高免疫功能，但是對(duì)于正常人而言，這并不是一個(gè)恰當(dāng)?shù)姆椒?。免疫功能?duì)于維護(hù)機(jī)體的平衡是非常重要的，但是也一定要清楚，免疫力對(duì)一個(gè)人而言并不是越高越好，像系統(tǒng)性紅斑狼瘡、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)等自身免疫性疾病，都是由于自身的免疫系統(tǒng)過(guò)度活躍以后所導(dǎo)致的一些疾病。免疫系統(tǒng)平衡的穩(wěn)定對(duì)于機(jī)體是非常關(guān)鍵的，保持免疫系統(tǒng)的正常是最為重要的。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:12''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    張卓莉│北京大學(xué)第一醫(yī)院
    
        
    2020/04/15收聽(tīng)(85446)
    
    
    

    




















    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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