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堅果主要是指各種種子類食物，如常見的核桃、花生、瓜子等。堅果營養(yǎng)價值較高，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，日常生活中經(jīng)常食用堅果，對身體的常見好處如下：

1、堅果富含豐富蛋白質(zhì)，有利于人體生長發(fā)育，且可以提高免疫力；

2、堅果含有人體必需脂肪酸，因人體不能合成，需由食物供給，且有利于脂溶性維生素吸收，可增加飽腹感；

3、堅果中所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，對常見的心腦血管疾病如冠心病，可以起到一定的預(yù)防作用；

4、堅果中含有豐富的膳食纖維，可以幫助降低血清膽固醇和血糖水平，且有一定的預(yù)防便秘作用；

5、堅果中含有豐富的鈣、鎂等微量元素，可對心腦血管起到一定的保護作用，在延緩衰老方面，也可以起到一定作用；

6、堅果中含有豐富的維生素E等抗氧化維生素，可以幫助清除體內(nèi)自由基，對防癌、抗癌起到一定作用。

堅果雖然個體較小，但熱量較高，所以日常生活中應(yīng)適量食用，每天控制在10g內(nèi)。對堅果過敏或胃腸道功能較差的患者，應(yīng)盡量少食用堅果，且嬰幼兒盡量不要食用整粒堅果。