杭州市紅十字會醫(yī)院
骨科
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大部分頸椎病病人的主要鍛煉方式為抬頭、挺胸、拉伸。具體如下：
1、頸椎病病人要改變不良的生活習慣和姿勢，比如長時間低頭看手機、看電腦、工作、寫字、走路，在低頭過程中頸部后面的肌肉、韌帶受到過大牽拉，容易導致椎間小關節(jié)退變、椎間盤退化，要減少這些不良習慣，做拉伸鍛煉，比如八段錦；
2、空閑時間可以打羽毛球，打羽毛球的動作可以起到拉伸作用；
3、游泳也對頸椎病的緩解有較好的作用，游泳時關節(jié)不受力，采用蛙泳姿勢可以舒展后側肌肉。
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"有頸椎病的人首先要明確自己頸椎病嚴重程度，如果是髓核突出非常嚴重，椎管狹窄或者因為特別疼痛、麻木，甚至出現(xiàn)四肢肌肉無力、走路不穩(wěn)，這種情況需要及時治療，暫時不要進行劇烈的鍛煉或者活動。如果沒有這種情況，頸椎病鍛煉還是很有好處，首先注意進行規(guī)律的鍛煉，比如早、中、晚規(guī)律性進行頸椎屈曲、點頭、仰頭等鍛煉。其次要針對頸部局部的情況，加強肌肉力量進行鍛煉，可以進行雙手上舉、抬頭走路、用頸椎寫米字，同時還可以進行頭手對抗。根據(jù)自己身體的情況，除了鍛煉局部肌肉和頸椎的力量，還可以進行在青年人跑步、游泳，在老年人八段錦、太極拳等有氧鍛煉，對頸椎也很有好處。"
李云愷│濟南市第四人民醫(yī)院
2021/01/08收聽(32190)
"頸椎病的病人，一般通過練習頸部肌肉力量，可以緩解頸椎病的癥狀，例如小燕飛的動作或者頸部保健操等。頸椎病是臨床常見的一種退變性疾病，好發(fā)于中老年人群，但是隨著生活方式的轉變，手機、電腦等頻繁使用，臨床中年輕患者出現(xiàn)頸椎病的幾率逐漸增加。患者主要表現(xiàn)為頸肩部疼痛不適，伴一側上肢放射性疼痛、手臂麻木，或者雙下肢走路發(fā)軟，有踩棉花的感覺，容易摔倒，同時胸腹部有明顯的束帶感。通過頸椎X線、CT、核磁共振可以明確診斷，在影像學上可以發(fā)現(xiàn)頸椎的曲度失去了原有的前凸表現(xiàn)，頸椎曲度變直，甚至反弓，因此囑患者加強頸部肌肉練習，可以做小燕飛的動作，或者頸部保健操等。"
吳濤│河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院
2021/04/12收聽(84022)
頸椎病的鍛煉方式是采用正規(guī)醫(yī)生推薦的頸椎操，但如果沒有條件，可以簡單做頸椎操，動作是頸部緩慢后... 梁成振│浙江大學醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院 2023/09/12播放(85426)
頸椎病的鍛煉方式是采用正規(guī)醫(yī)生推薦的頸椎操，但如果沒有條件，可以簡單做頸椎操，動作是頸部緩慢后...
梁成振│浙江大學醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院
2023/09/12播放(85426)
"鍛煉脖子和頸椎病，可以采用十字訓練，也就是“米字操”，頭向左右側旋轉、前伸、后仰，幅度適中，動作要輕緩?？梢圆捎妙i部左右側屈，頸部可以向一側屈，感覺到頸肩部有拉伸感的時候保持20秒，然后再換方向進行?？梢赃M行頸部的按摩，用手指或手掌按摩頸部兩側肌肉以及頸部中間的肌肉，動作需要輕緩，也可以緩解頸部的疼痛和痙攣。另外，也可以進行頸椎的伸展運動，包括飛燕式的動作和五點支撐，都對頸椎病功能鍛煉有好處。"
黃愷│浙江省立同德醫(yī)院
2021/01/15收聽(72844)
"鍛煉頸椎病，建議進行頸部有規(guī)律的生長活動，通過頸部的伸展活動，可以增加頸部肌肉的力量，增強頸椎的穩(wěn)定性，可以做飛燕式的動作，選一張硬床，俯臥位趴在床上，肚子貼著床，頭部和下肢有規(guī)律的往上抬，這可以增加頸椎的腰椎和胸椎的穩(wěn)定性，增強頸肌腰肌的力量。對頸肌勞損頸椎病都是具有較好的治療作用。另外，還可以進行游泳，特別是蛙泳，在蛙泳的過程中頸椎會規(guī)律性的往上仰、往上抬，也可以做到鍛煉頸肌的力量，增強頸椎的穩(wěn)定性，減少頸椎病的發(fā)生和發(fā)展。"
2020/12/03收聽(98698)
頸椎病在臨床上分很多型，比方神經(jīng)根型、椎動脈型、交感神經(jīng)型、脊髓型、混合型、食管壓迫型，每一型... 趙振杰│河南省洛陽正骨醫(yī)院（河南省骨科醫(yī)院）白馬寺院區(qū) 2023/12/19播放(64124)
頸椎病在臨床上分很多型，比方神經(jīng)根型、椎動脈型、交感神經(jīng)型、脊髓型、混合型、食管壓迫型，每一型...
趙振杰│河南省洛陽正骨醫(yī)院（河南省骨科醫(yī)院）白馬寺院區(qū)
2023/12/19播放(64124)
"頸椎病的鍛煉也分好幾種情況，如果只是肌肉緊張引起頸椎酸痛不適，可通過糾正姿勢，不要長時間低頭玩手機、玩電腦改善情況，還可以適當?shù)腻憻?，可以通過游泳、打羽毛球等改善頸椎癥狀。如果有手指麻木的情況或者放射至肩膀后背、手臂疼痛，可能存在神經(jīng)被壓迫的現(xiàn)象，平時還需戴頸托護住頸椎。藥物上可以口服止痛藥、活血化瘀藥、外敷膏藥緩解癥狀。還可以予針灸推拿、輔以頸椎牽引、中藥熏蒸、中藥泡洗、超聲藥物導入、中藥貼敷等理療手段緩解癥狀。若還無法緩解也可以通過手術治療，解除神經(jīng)壓迫，緩解手指麻木、放射痛等。"
聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2020/02/07收聽(52836)
"有頸椎病的人睡覺的時候需要注意以下幾個方面：第一、枕頭不能過高，枕太高相當于低頭的姿勢，這種姿勢會加重頸椎的損傷，會加重炎癥和疼痛，還會造成頸椎曲度的變化，從而出現(xiàn)頸椎曲度變直和反弓，會造成頸椎病椎間盤突出加重的情況。第二、不能不枕枕頭，不枕枕頭很容易出現(xiàn)頸椎的后仰，對頸椎病沒有什么好處，也會加重局部的肌肉緊張。第三、需要注意睡覺的時候要避免受涼或者局部的潮濕，這些不良的刺激都會引起炎性物質的增加，不能夠得到很好休息，從而還會出現(xiàn)疼痛的情況。第四、選擇合適的枕頭，避免有響聲影響休息。"
2020/12/24收聽(84602)
良好的睡姿能夠保護頸椎，一般建議頸椎病患者入睡以前要調整好頸部的姿勢，保持頭和身體呈一條直線，... 陳臨煒│浙江大學醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院 2023/07/23播放(82188)
良好的睡姿能夠保護頸椎，一般建議頸椎病患者入睡以前要調整好頸部的姿勢，保持頭和身體呈一條直線，...
陳臨煒│浙江大學醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院
2023/07/23播放(82188)
體質差的人鍛煉建議開始時進行強度較低、持續(xù)時間較長的運動，具有養(yǎng)氣血的作用，如意拳站樁功，指維... 霍則軍│北京大學第三醫(yī)院 2023/04/14播放(61144)
體質差的人鍛煉建議開始時進行強度較低、持續(xù)時間較長的運動，具有養(yǎng)氣血的作用，如意拳站樁功，指維...
霍則軍│北京大學第三醫(yī)院
2023/04/14播放(61144)
黃術│湖南省人民醫(yī)院 2023/03/13播放(28977)
黃術│湖南省人民醫(yī)院
2023/03/13播放(28977)
頸椎病是退行性病變，患者康復鍛煉需要長期堅持，鍛煉時需注意以下幾點：1、盡量避免... 李增懷│河北醫(yī)科大學第四醫(yī)院 2023/03/15播放(88840)
頸椎病是退行性病變，患者康復鍛煉需要長期堅持，鍛煉時需注意以下幾點：
1、盡量避免...
李增懷│河北醫(yī)科大學第四醫(yī)院
2023/03/15播放(88840)
頸椎病可以在平時對頸部與頸肩部進行鍛煉，具體的方法可以雙手上舉抬頭走路或者用頸椎寫米字，都有助于增強頸項部的肌肉張力與力量，對于緩解疼痛，減輕炎癥物質積聚，增加肌肉力量與骨強度，減緩肌肉痙攣，減輕椎間盤突出都有好處。頸椎除了以上鍛煉以外，還可以有計劃的進行阻力的對抗訓練，頭頸部進行鍛煉可以使頸部向前、后同時配合手部按壓另外方向，進行頸部肌肉的緊張性鍛煉，同時頸椎病除了局部的鍛煉，像散步、游泳、八段錦、太極拳等全身訓練也有很多好處。
2020/04/12收聽(25158)
頸椎病是臨床上一種常見的疾病，平時的鍛煉方法主要是集中在項背部的肌肉鍛煉，經(jīng)常指導病人要進行頸... 王凱│鄭州市骨科醫(yī)院 2023/10/18播放(89396)
頸椎病是臨床上一種常見的疾病，平時的鍛煉方法主要是集中在項背部的肌肉鍛煉，經(jīng)常指導病人要進行頸...
王凱│鄭州市骨科醫(yī)院
2023/10/18播放(89396)
頸椎病的鍛煉主要需通過保持良好的頸椎曲度，通常通過仰頭相關的的動作完成。頸椎病鍛煉的常見方法主... 張煜輝│上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院 2023/05/22播放(57772)
頸椎病的鍛煉主要需通過保持良好的頸椎曲度，通常通過仰頭相關的的動作完成。頸椎病鍛煉的常見方法主...
張煜輝│上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院
2023/05/22播放(57772)
"頸椎病在臨床上的鍛煉方法同腰椎間盤突出的鍛煉方法比較相對較少，但是和腰椎不同，頸椎后面有很多神經(jīng)，一些頸椎比較薄弱，不太推薦患者自己做鍛煉，因為頸椎如果活動不當，有可能會導致小關節(jié)的錯位，出現(xiàn)劇烈的頸項疼痛，甚至會出現(xiàn)眩暈、惡心、嘔吐等臨床表現(xiàn)。患者如果想要做頸椎的鍛煉，只要選擇做頸椎的保健操即可，動作要柔和、緩慢。平時注意多仰頭、少低頭、少伏案工作，多做擴胸運動，配合頸椎的保健操，慢慢緩解頸椎即可，不太推薦患者做頸椎劇烈的動作鍛煉。"
王東偉│沈陽市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2019/05/18收聽(94588)
"頸椎病如何鍛煉我想主要還是針對大部分一些頸型的頸椎病，或者說一些一小部分的神經(jīng)根型的頸椎病。針對這些患者，咱們主要要加強正確的頸項部、肩背部的一個肌肉鍛煉，通過這些肌肉鍛煉可以大幅度的緩解癥狀，比如說咱們可以做一些小燕飛的動作、抬頭，比如說咱們可以游泳，這些都是很好的鍛煉方法，但是如果咱們說單純做一些，也可以單純做一些頸部的運動，比如說頭的前傾、后揚、左傾、右傾，然后轉頭等等活動一下頸椎、緩解頸項部肌肉的頸椎序列的不好。"
楊華東│北京清華長庚醫(yī)院
2017/10/19收聽(62554)
頸椎病概念廣泛，比較嚴重的頸椎病需要做手術，輕度的頸椎病僅僅有頸部的酸脹、上肢的麻木。需要平時... 盧中道│鄭州市骨科醫(yī)院 2023/11/24播放(69672)
頸椎病概念廣泛，比較嚴重的頸椎病需要做手術，輕度的頸椎病僅僅有頸部的酸脹、上肢的麻木。需要平時...
盧中道│鄭州市骨科醫(yī)院
2023/11/24播放(69672)
"在臨床上，頸椎病是一種比較常見的病癥，通過鍛煉可以適當緩解頸椎病的癥狀。頸椎是人體脊柱中運動最多的部位，一般頸椎可以在冠狀面上做左右側偏動作；在矢狀面上可以做低頭和仰頭動作；在橫斷面上可以做左右旋轉等動作。具體的方法可以采取左轉運動，病人取坐位，雙眼平視前方，慢慢地向左轉動頭部，并從左肩上方向后看，保持這一姿勢2-3分鐘，然后將頭慢慢恢復到原來的位置。還可以做右轉運動，同樣病人取坐位，雙眼平視前方，慢慢的向右轉動頭部，并從右肩上方向后看，保持這一姿勢2-3分鐘，然后將頭逐漸恢復到原來的位置。整個過程動作需要緩慢，不要速度過快，以免加重損傷。"
蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2019/02/18收聽(63390)
"頸椎病一般通過鍛煉頸部肌肉來緩解癥狀，可以行頸部保健操，也可以行小燕飛的動作，即趴在床上，抬頭通過肌肉的力量將頭部拽起，也可以進行左右側或前后低頭的保健操練習來鍛煉頸部肌肉。發(fā)生頸椎病的時候行X線檢查，通?？梢园l(fā)現(xiàn)頸椎曲度變直或者發(fā)生反弓癥狀，因為頸部肌肉力量較弱隊椎體的把持力下降，引起臨床癥狀加重的表現(xiàn)。因此，通過鍛煉頸部肌肉，使椎體盡快恢復生理曲度，可以有效緩解頸椎病引起的臨床癥狀。"
2020/12/29收聽(26762)
河南省中醫(yī)院 鄭永智
播放次數(shù)：3.55萬
武漢協(xié)和醫(yī)院 李濤
播放次數(shù)：4.48萬
北京東直門醫(yī)院 王逢賢
播放次數(shù)：2.49萬
武漢市第一醫(yī)院 馮丹
播放次數(shù)：1.22萬
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