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    肚子肥胖怎么回事,怎么辦

    2023-08-23 11:00播放 :

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    肚子肥胖臨床上稱為腹型肥胖,或者稱為中心性肥胖。腹型肥胖主要是腹部有大網(wǎng)膜,可以有大量的脂肪沉積,同時腹部的內(nèi)臟,由于肥胖以后增生、變大、脂肪沉積,導(dǎo)致腰圍過于粗大,這些都是導(dǎo)致腹型肥胖的主要原因。

    機(jī)體發(fā)生肥胖時需要干預(yù),因為肥胖與高血壓、冠心病、糖尿病、高脂血癥、高尿酸血癥密切相關(guān),它們都有一個共同的致病因素,就是高胰島素血癥。高胰島素血癥的產(chǎn)生主要是因為肥胖所導(dǎo)致,所以對于肥胖的患者要十分注意,要進(jìn)行認(rèn)真減肥,減肥是一個長期的過程,而且比較艱辛在進(jìn)行減肥的同時,先應(yīng)該管住嘴、邁開腿,具體治療方法如下:

    1、管住嘴:就是對每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制,先算出患者的理想體重,有一個簡便的公式,身高-105就是患者的理想體重,然后再根據(jù)患者所從事的職業(yè),計算出每天的進(jìn)食大卡,對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、牛奶進(jìn)行總量控制;

    2、邁開腿:同時選擇一項適合患者的運(yùn)動堅持下來,一開始可以選擇有興趣的項目,包括打乒乓球、打羽毛球,隨后可以選擇自律性較強(qiáng)的運(yùn)動項目鞏固下來,包括游泳、跳繩、跑步、跳操,只有入量少于出量,才能達(dá)到減肥的效果。

    減肥是一個長期的過程,不能只靠減肥藥達(dá)到短期的效果,這樣反彈的力度很大。

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    "肚子肥胖就是醫(yī)學(xué)上稱為的腹型肥胖,腹型肥胖我國診斷標(biāo)準(zhǔn)是男性腰圍>90cm,女性腰圍>85cm。近年來由于飲食中高熱量飲食的攝入和多坐少運(yùn)動的生活方式,腹型肥胖人的發(fā)生率明顯增加,據(jù)調(diào)查中國成年人腹型肥胖的患病率為29.1%。腹型肥胖的患者容易合并多種代謝異常,包括高血糖、高脂血癥、高血壓、高尿酸血癥,罹患心腦血管病的風(fēng)險也明顯增加。所以對于肚子胖的人一定要給予積極的管理,改善腹型肥胖。腹型肥胖的人要注意飲食熱量的控制,避免高熱量和高糖分食物的攝入。主食要適量,可以選擇低升糖指數(shù)的主食,蔬菜可以多吃,要注意少油、少鹽。加強(qiáng)運(yùn)動可以改善腹型肥胖,一般以有氧運(yùn)動和抗阻運(yùn)動聯(lián)合。如果飲食、運(yùn)動效果不佳,對于單純性腹型肥胖的人可以給予奧利司他藥物治療。對于腹型肥胖合并糖尿病的患者可以給予二甲雙胍、GLP-1受體激動劑和SGLT-2抑制劑的治療,這三種藥物都有減重的作用。肚子肥胖的人一定不能忽視,建議通過飲食和運(yùn)動的調(diào)控改善腹型肥胖,降低心腦血管疾病發(fā)生的風(fēng)險。"

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    楊建梅北京大學(xué)第一醫(yī)院

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    "要想讓肚子變小,減去肚子,不是進(jìn)行局部的所謂細(xì)致治療,也不是進(jìn)行局部的藥物注射,也不是進(jìn)行腹部的劇烈鍛煉。減肥不是點讀機(jī),不是想瘦哪兒就拼命鍛煉哪兒,全身的脂肪都互相有聯(lián)系,要通過合理的生活方式讓整個的體重降下來,減少全身脂肪,循序漸進(jìn)、長期堅持才能讓肚子肥胖。減輕健康的四大基石,包括合理的營養(yǎng)、適量的運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡。只有長期堅持,才能讓體重瘦下來。要想減重應(yīng)去醫(yī)院找醫(yī)生,醫(yī)生幫助評估肥胖的程度是否合并代謝性疾病,像糖尿病、高血壓、高脂血癥,醫(yī)生幫助設(shè)定自己的減重目標(biāo),多長時間減多重。希望能肚子瘦下來,也要告訴醫(yī)生,醫(yī)生幫助定制體化的飲食方案,包括高蛋白、限能量的飲食快速見效,防止反彈的輕斷食方案,回歸生活本質(zhì)的限能量均衡飲食。光有飲食非常重要,但是還不全面,需要每周五次以上,每次40分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,推薦的運(yùn)動方式,大家熟悉的快走、慢跑、游泳、各種器械,當(dāng)然仰臥起坐、呼啦圈也同時可以兼顧。運(yùn)動時要達(dá)到中等強(qiáng)度,運(yùn)動時可以說話,不能唱歌,微微出汗,微微喘,心率最好是能達(dá)到170減年齡,長期堅持和飲食結(jié)合在一塊,就能幫助降低體重。同時,只有長期努力才能讓肚子上的肥胖減下來。"

    語音時長02:32''

    胡偉首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

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    "通過科學(xué)的生活方式讓我們變瘦,肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量,過多的熱量就以脂肪的形式增加體重,變得肥胖。因此,根本的減重方法就是減少控制熱量的攝入,增加熱量的消耗??茖W(xué)的生活方式也是我們健康的四大基石,避免長胖,合理均衡的營養(yǎng),控制好熱量的攝入。主食應(yīng)該粗細(xì)搭配,應(yīng)該適度、適量,避免熱量超標(biāo)。另外像各種新鮮的蔬菜和水果也應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾樱菓?yīng)該適量。同時肉、蛋、奶、雞、鴨、魚、肉也不能超量,營養(yǎng)均衡,營養(yǎng)種類多樣化,保證食品的健康和營養(yǎng)避免缺乏。同時要注意少油、少鹽、少糖,各種垃圾食品在減重期間一定要注意避免。要注意科學(xué)的運(yùn)動來幫忙,建議中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動和耐力運(yùn)動結(jié)合,比如快走、慢跑、游泳、騎單車、跳繩、呼啦圈多種形式結(jié)合,同時要達(dá)到微微出汗、微微喘,能夠說話不能唱歌,每周五次以上,每次40分鐘以上。運(yùn)動的時候要達(dá)到一定的強(qiáng)度,最佳的心率是170減年齡。長期的堅持鍛煉消耗熱量,同時一定要結(jié)合飲食控制,否則光有運(yùn)動不能夠變瘦。另外,要作息規(guī)律、充足睡眠、戒煙、限酒、心理平衡,只有堅持科學(xué)的生活方式才能避免長胖。"

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    胡偉首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

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