上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院
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睡前瘦肚子的簡單動作如下：
1、可以平躺在床上，平躺后屈曲，大腿與地面形成90度，可以有效起到瘦腹作用；
2、可以做兩頭翹，即卷腹動作，身體曲屈形成卷腹動作，也可以起到瘦腹作用；
3、可以做仰臥起坐，通過仰臥起坐也可以起到瘦腹作用；
4、可以做美人魚趴，也稱兩頭翹，即人俯臥后兩頭翹起，類似美人魚樣的趴臥，可以起到拉緊腹部肌肉作用；
5、可以進(jìn)行蹬車動作，平躺在地上或者床上，雙腿抬起與地面形成90度，再進(jìn)行蹬踏動作；
6、操作收尾動作，即平躺后通過腿部屈曲，起到收尾動作。
以上簡單動作可以在睡前選擇性的做，可以起到瘦肚子的作用。
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可以瘦肚子的運(yùn)動有很多，包括平板支撐、仰臥起坐、引體向上以及腰部轉(zhuǎn)動的運(yùn)動、跳躍運(yùn)動對腹部的減... 張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 2023/04/18播放(98394)
可以瘦肚子的運(yùn)動有很多，包括平板支撐、仰臥起坐、引體向上以及腰部轉(zhuǎn)動的運(yùn)動、跳躍運(yùn)動對腹部的減...
張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2023/04/18播放(98394)
"只有減少全身的脂肪，才能夠把肚子上的贅肉明顯減少。另外，除了睡覺前努力，更重要的是全天都能夠安排好。首先，應(yīng)該從熱量攝入上注意，晚餐在減肥期間的熱量應(yīng)該限制在400-500大卡，少油、少糖，同時(shí)主食應(yīng)該粗細(xì)搭配，比如晚餐在減肥期間，減肚子期間，應(yīng)該是一碗雜米飯，可以一塊紫薯，再加一個(gè)炒青菜。吃完晚餐以后盡快刷牙，避免再吃東西，不吃零食。同時(shí)，晚餐的時(shí)候各種垃圾食品更應(yīng)該遠(yuǎn)離。另外，少應(yīng)酬，不在外面多吃，因?yàn)橥饷婢筒涂隙ㄊ谴篝~大肉。同時(shí)規(guī)律作息，11點(diǎn)以前就休息，不看手機(jī)，就是躺在床上也不看手機(jī)，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證良好的睡眠有助于減重。要想減皮下的脂肪，皮下的贅肉，通過消耗熱量，也就是運(yùn)動，但是運(yùn)動絕對不是想瘦哪就運(yùn)動哪，因?yàn)椴皇屈c(diǎn)讀機(jī)，需要結(jié)合全身的運(yùn)動，全身肌肉的運(yùn)動，才能夠調(diào)動整體的代謝，減少全身的脂肪。當(dāng)然，也需要結(jié)合像腹部的肌肉的鍛煉，比如呼啦圈、仰臥起坐。晚上睡覺前不太建議做特別劇烈的活動，因?yàn)榭赡苷J(rèn)為晚上睡覺前多做腹部的運(yùn)動會減輕體重，但是更重要的是晚餐的安排，熱量的控制和白天的飲食均衡、科學(xué)，同時(shí)結(jié)合全身的鍛煉、白天的鍛煉，把一天的工作安排好，才能夠真正減少腹部的脂肪。"
胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2020/04/10收聽(68312)
"若是想要快速的將自己的肚子瘦下來，平時(shí)也可以做一些瑜伽動作，比如學(xué)毛毛蟲爬，或者是采取仰臥的方式抬腿收腹，再或者仰臥的時(shí)候雙腿做蹬車的動作，如此都是可以起到很不錯(cuò)的瘦肚子效果的。若想更好的瘦肚子，也可以選擇在肚子的部位涂抹一些瘦身霜，然后進(jìn)行局部的按摩，或者是針灸一下肚子部位，也都是可以起到很不錯(cuò)的瘦肚子效果的。不過同時(shí)最好也注意飲食這個(gè)方面的內(nèi)容，在瘦肚子的期間不可吃過分油膩的東西，應(yīng)該注意以清淡飲食為主。"
王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2019/06/03收聽(90752)
瘦肚子最快的鍛煉動作可以選擇仰臥起坐、俯臥撐，或者平板支撐的方法，因?yàn)檫@些鍛煉的方法，對于腹部... 于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 2023/03/11播放(57118)
瘦肚子最快的鍛煉動作可以選擇仰臥起坐、俯臥撐，或者平板支撐的方法，因?yàn)檫@些鍛煉的方法，對于腹部...
于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
2023/03/11播放(57118)
"沒有睡前瘦腿、長高的動作，如果想要長高、瘦腿，必須具備三個(gè)條件：一、具備一定的遺傳基礎(chǔ)，也是父母的身高有一定遺傳優(yōu)勢；二、骨骺線未閉合之前；三、通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，以及豐富的營養(yǎng)物質(zhì)攝入。這三條當(dāng)中任何一條都缺一不可，大家比較關(guān)心的運(yùn)動方式，包括能夠促進(jìn)骨骼生長的運(yùn)動，跑、跳、爬樓梯，還有打籃球等等，能夠使下肢骨骼得到縱向鍛煉的動作都可以。日常生活當(dāng)中也要進(jìn)食豐富的營養(yǎng)，包括豐富的蛋白質(zhì)、微量元素，這些飲食包括牛肉、羊肉、海鮮，如海鮮當(dāng)中貝類、蝦皮等，還有新鮮的水果，都能夠?yàn)楣趋?、肌肉組織提供較強(qiáng)的營養(yǎng)物質(zhì)，為人體所必需的物質(zhì)。"
孫英飛│中日友好醫(yī)院
2021/03/04收聽(63834)
"睡前長高的動作臨床上比較少或者基本沒有，因?yàn)樗氨M量建議患者減少劇烈的運(yùn)動，有助于睡眠，長高的動作主要是在骨骺未閉合之前。通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動以增加營養(yǎng)，并且在有遺傳優(yōu)勢的基礎(chǔ)之上才能夠達(dá)到長高的目的。如果患者想要長高，必須具有遺傳的基礎(chǔ)，也就是父母或者家族當(dāng)中有身高的優(yōu)勢。如果骨骺已經(jīng)閉合，任何方法都不能夠奏效，也就是在長高之前必須進(jìn)胻骨骺閉合的評估。如果骨骺未閉合，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，比如跑、跳、登山或者舉重，都能夠有效刺激下肢骨骺生長。另外，也可以尋求部分藥物，比如生長激素、阿那曲唑，都能夠抑制體內(nèi)的激素，然后促進(jìn)骨骼生長發(fā)育。"
2021/02/23收聽(83136)
對于最簡單的降糖動作，實(shí)際上就是指一種最... 孫蘇欣│武漢大學(xué)中南醫(yī)院 2024/04/28播放(48477)
對于最簡單的降糖動作，實(shí)際上就是指一種最...
孫蘇欣│武漢大學(xué)中南醫(yī)院
2024/04/28播放(48477)
"睡前做什么動作長身高？長身高主要是：一、刺激骨骺、骨板，然后促進(jìn)骨質(zhì)的生長，達(dá)到長身高的目的；二、拉伸全身的肌肉、肌腱，從而達(dá)到長身高的目的。睡覺之前可以做牽伸訓(xùn)練，包括大腿的牽伸、脊柱的牽伸。大腿的牽伸有兩種，包括牽伸大腿前群肌肉，可以選擇立位，將小腿向后勾起，然后用手握住腳踝向后拉，使大腿的前側(cè)肌群感受到牽拉感。另外可以采取坐位，將腿伸直，用雙手去夠腳尖，感受到大腿后群肌肉的牽伸感。牽伸脊柱的肌肉，做側(cè)屈的訓(xùn)練和向上伸展的訓(xùn)練，可以吊單杠，讓身體自然下垂。"
陳海萍│華潤武鋼總醫(yī)院
2020/04/14收聽(16538)
"瘦腰要知道腰部的相關(guān)肌群，腰部的肌群主要包括髂腰肌、腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌和腹橫肌等。瘦腰的動作主要有平板支撐、仰臥起坐還有側(cè)位支撐，都可以達(dá)到瘦腰的目的。平板支撐大家都非常熟悉，它的支撐點(diǎn)只有肘部和前臂、腳尖兒。在平板支撐的過程中腹直肌得到了很大程度的牽伸，會讓全身處于比較緊繃的狀態(tài)，也就直接鍛煉了腹肌。側(cè)方支撐主要是牽拉腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌相應(yīng)的側(cè)腰部肌肉群，對瘦腰也有很大的效果。仰臥起坐是直接鍛煉腰部的脂肪，促進(jìn)腰部脂肪的消耗。在做仰臥起坐的過程中要注意避免手部對頸椎脊髓的損傷，所以可以采取手部騰空的動作，以上述三個(gè)動作為主。"
劉麗偉│大慶市中醫(yī)醫(yī)院
2019/10/14收聽(95562)
如果想達(dá)到瘦腿的效果，主要運(yùn)動是慢跑和慢跑后的牽拉，慢跑應(yīng)該基本上要達(dá)到20-30分鐘以上的時(shí)間，維持在最大心率的70%-80%之間，才算是比較有效的訓(xùn)練。當(dāng)然如果有余力時(shí)，可以跑的距離遠(yuǎn)些，時(shí)間長些，但是心率建議保持在最大心率的70%-80%。慢跑后的牽拉也非常重要，大腿的前側(cè)可以用弓箭步或者跪位的動作來牽拉，大腿后側(cè)、外側(cè)、內(nèi)側(cè)都要進(jìn)行牽拉，跑步后要進(jìn)行牽拉才能達(dá)到一個(gè)瘦腿的效果。
徐暉│北京大學(xué)第一醫(yī)院
2020/05/06收聽(50290)
治療早泄，最簡單的動作是病人在性生活快達(dá)到高潮時(shí)，及時(shí)停止下來，等性高潮降低后再接著進(jìn)行性生活，這樣可以明顯起到延時(shí)效果。治療早泄還可以變換體位，通過變換體位可以明顯延長性生活時(shí)間。治療早泄還可以局部涂抹藥物治療，通過局部涂抹1%的鹽酸奧布卡因凝膠，多數(shù)病人可以起到降低龜頭敏感度目的，可以達(dá)到延時(shí)目的。最簡單的動作還有夫妻之間做集中性感訓(xùn)練，可以訓(xùn)練陰莖，在達(dá)到高潮時(shí)立即停止刺激，反復(fù)做上述活動后，病人性生活時(shí)間會明顯延長。
楊建林│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
2020/08/28收聽(67070)
"在臨床上，肩周炎是一種比較常見的病癥，其病因多數(shù)都是病人肩部，有慢性勞累、勞損、外傷等病史或者合并著涼，而產(chǎn)生的肩部肌肉發(fā)生損傷出現(xiàn)粘連，影響肩關(guān)節(jié)的正?；顒?，這是一種無菌性炎癥。在臨床上，病人得了肩周炎后可以通過康復(fù)鍛煉進(jìn)行恢復(fù)，具體的動作有肩關(guān)節(jié)的外展、上舉、前屈、內(nèi)收或者背伸等動作。在鍛煉時(shí)最好在康復(fù)醫(yī)生指導(dǎo)下，進(jìn)行科學(xué)有序的進(jìn)行鍛煉，以免加重肩關(guān)節(jié)的損傷。另外，需要注意在肩周炎急性發(fā)作期，病人自覺肩部及周圍疼痛嚴(yán)重時(shí)，盡量不要活動肩關(guān)節(jié)，應(yīng)該給予局部理療儀烤電或者針刺、艾灸等方法，改善局部的血液循環(huán)，等待疼痛減輕后再進(jìn)行鍛煉。"
蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2019/02/12收聽(26932)
"在臨床上有很多動作都可以鍛煉鎖骨，患者可以根據(jù)自己的體力來選擇合適的鍛煉方法，最常見的鍛煉鎖骨的方法是眼鏡蛇式，這種動作對于頸部的伸展非常有幫助，并且可以鍛煉鎖骨?；颊呖梢赃x擇找一個(gè)墊子，然后身體平貼在墊子上，雙手支撐起來，指尖朝前，同時(shí)下腹部緊貼在墊子上，然后整個(gè)脊柱向后仰，頸部往后仰，使整個(gè)脊柱維持一個(gè)C的形狀。一般鍛煉時(shí)間在30秒左右，可以通過這個(gè)動作來鍛煉鎖骨。除了這個(gè)動作以外，患者還可以通過手臂伸展以及后仰式俯臥撐來鍛煉鎖骨。"
王東偉│沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/06/03收聽(14792)
關(guān)于瘦小腹最有效的動作，建議求美者以鍛煉下肢的墊上運(yùn)動，可以達(dá)到較好的瘦小腹的動作。<...
關(guān)于瘦小腹最有效的動作，建議求美者以鍛煉下肢的墊上運(yùn)動，可以達(dá)到較好的瘦小腹的動作。
2023/11/13播放(47628)
"緩解腰痛的簡單動作有兩個(gè)：第一、旋轉(zhuǎn)腰部，一般可以站起來轉(zhuǎn)動腰部，必須要轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)動為止，定住15-30秒左右，等肌肉完全用力達(dá)到酸脹、疲勞的感覺再放松，再換轉(zhuǎn)為另外一側(cè)，也是轉(zhuǎn)動到盡頭定住15-30秒，能夠緩解局部兩側(cè)的肌肉痙攣，從而緩解炎癥性，或肌肉勞損導(dǎo)致痙攣的疼痛。第二、在床上彎腰抱膝，在床上前后滾動，在抱膝的時(shí)候能夠拉伸雙側(cè)的腰大肌，在滾動的時(shí)候也能夠達(dá)到按摩的作用，也能夠有松解局部肌肉痙攣，緩解疼痛的作用，但是以上這兩個(gè)動作都是針對于腰肌勞損，或者第三腰椎橫突綜合征等腰部肌肉的疾病，對于腰椎間盤突出或者腰椎滑脫等情況是不能夠使用的。"
羅兆雄│廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/09/20收聽(32126)
"針對一些癥狀非常輕，而且新發(fā)的頸椎病，可以采取如下幾個(gè)簡單的動作來起到相應(yīng)的治療作用。第一、可以采取雙手抱頭的方式，此時(shí)要求患者雙下肢直立，與肩同寬，之后使用雙手在頸部的后側(cè)交叉，此時(shí)頭部要努力的后仰，跟雙手進(jìn)行對抗，這樣就能夠緩解頸椎病的相關(guān)癥狀。第二、患者可以采取搖頭擺尾的方式，此時(shí)要求患者采取半蹲的姿勢，然后舉高雙手過頭，使用雙側(cè)的上肢以及頭部做環(huán)繞動作。通過這種方式，也能夠有效的緩解頸部的疼痛以及活動不利。第三、患者可以采取上肢上舉的方式，此時(shí)仍然要求患者雙下肢直立，之后采取雙側(cè)上舉，同時(shí)頭部向上看的方式。在做了幾次之后，患者可以改為單側(cè)上肢上舉的方式，也就是先使用一側(cè)的上肢上舉，在上舉的過程中，頭部要順著上肢向斜上方轉(zhuǎn)動，眼睛要向斜上方觀看。"
方大正│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/07/26收聽(74948)
治療肩周炎的簡單動作，主要是肩關(guān)節(jié)拉伸動作，適用于凍結(jié)期、緩解期肩關(guān)節(jié)，在急性炎癥期不建議進(jìn)行... 楊春喜│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院 2023/02/22播放(88986)
治療肩周炎的簡單動作，主要是肩關(guān)節(jié)拉伸動作，適用于凍結(jié)期、緩解期肩關(guān)節(jié)，在急性炎癥期不建議進(jìn)行...
楊春喜│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院
2023/02/22播放(88986)
治療頸椎病的簡單動作核心是保持頸椎前曲角度，最常見的動作是仰頭。頸椎從上到下可以分為七節(jié)，從側(cè)... 張煜輝│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院 2023/12/27播放(31884)
治療頸椎病的簡單動作核心是保持頸椎前曲角度，最常見的動作是仰頭。頸椎從上到下可以分為七節(jié)，從側(cè)...
張煜輝│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院
2023/12/27播放(31884)
最有效、最簡單的瘦腰和肚子可以選擇脂肪抽吸的方法來進(jìn)行，當(dāng)然此方法是一種手術(shù)的方法?？梢杂米詈?.. 于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 2023/05/10播放(30863)
最有效、最簡單的瘦腰和肚子可以選擇脂肪抽吸的方法來進(jìn)行，當(dāng)然此方法是一種手術(shù)的方法?？梢杂米詈?..
2023/05/10播放(30863)
如果需要瘦肚子，可以進(jìn)行腹部抽脂，還可以進(jìn)行全身運(yùn)動、節(jié)食、減肥。但是最有效、最快、最簡單的方... 鄧健│廣東省人民醫(yī)院 2023/04/24播放(37867)
如果需要瘦肚子，可以進(jìn)行腹部抽脂，還可以進(jìn)行全身運(yùn)動、節(jié)食、減肥。但是最有效、最快、最簡單的方...
鄧健│廣東省人民醫(yī)院
2023/04/24播放(37867)
湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 溫暖
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