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彭華
主任醫(yī)師

上海長(zhǎng)征醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

七個(gè)小時(shí)睡眠夠嗎

2023-06-27 23:36播放 :

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7小時(shí)的睡眠對(duì)于部分人群已經(jīng)足夠，但是對(duì)一般的成年人而言偏少。睡眠的需求量存在個(gè)體差異，夜間7個(gè)小時(shí)睡眠，只要沒(méi)有影響到白天的社會(huì)功能即可。如沒(méi)有頭痛、頭暈、疲勞、乏力，同時(shí)沒(méi)有記憶力、注意力、警覺(jué)性的受損。另外也沒(méi)有容易激惹、心情沮喪、內(nèi)驅(qū)動(dòng)力變低、對(duì)事情不感興趣等心理障礙，也沒(méi)有出現(xiàn)對(duì)睡眠的過(guò)度的關(guān)注，以及任何的不適都，通常證明7小時(shí)睡眠足夠。

反之如果睡眠時(shí)間為7小時(shí)，在白天出現(xiàn)上述社會(huì)功能任何一項(xiàng)以上受損，說(shuō)明7小時(shí)的睡眠需要量不夠。建議一般成年人的睡眠時(shí)間為8小時(shí)，對(duì)于青少年、兒童而言，建議9-10小時(shí)的睡眠時(shí)間，老年人的睡眠量可以保持5-6小時(shí)。

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每天睡7個(gè)小時(shí)是足夠的，睡眠時(shí)間一般在6-8小時(shí)左右，也與患者的年齡還有生理有關(guān)系。比如年輕的時(shí)候睡眠時(shí)間普遍比較長(zhǎng)，如果是老年人睡眠的時(shí)間就會(huì)有縮短，有些老年人可能睡眠的時(shí)間也就是在6小時(shí)左右，也不會(huì)出現(xiàn)頭昏、頭沉、睡眠不足的表現(xiàn)。所以每天睡7個(gè)小時(shí)應(yīng)該是足夠的，患者應(yīng)該有足夠的精力來(lái)在白天生活，而不出現(xiàn)困倦、乏力的癥狀。如果有的人睡7個(gè)小時(shí)還會(huì)感覺(jué)乏力等癥狀，建議延長(zhǎng)自己的睡眠時(shí)間，以保證白天的生活還有工作，緩解大腦、身體方面的疲勞，對(duì)于身體健康也是有好處的，每一個(gè)人的睡眠時(shí)間都是有個(gè)體差異的。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2019/09/12收聽(tīng)(74454)

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彭華│上海長(zhǎng)征醫(yī)院

2023/07/19播放(53430)

六小時(shí)睡眠夠嗎

6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間足夠與否，需要根據(jù)患者在白天的工作、學(xué)習(xí)、生活的狀態(tài)，還有精力是否旺盛、飽滿...

國(guó)紅│北京醫(yī)院

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六小時(shí)睡眠夠嗎

"一般情況下睡眠每天達(dá)到六小時(shí)，如果睡眠質(zhì)量較好，可以維持中老年人的日常工作和生活能力的需求。六小時(shí)睡眠時(shí)間對(duì)于青壯年人相對(duì)稍微略低，青壯年人尤其是年輕人睡眠最好達(dá)到八個(gè)小時(shí)，睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量對(duì)于患者的生活和體能的保持都非常重要。有些患者雖然睡眠時(shí)間較長(zhǎng)，但是睡眠質(zhì)量較差，仍然可影響患者的日常生活，如果出現(xiàn)夜間易醒、早醒、醒后再入睡困難等，患者白天則可出現(xiàn)困倦、體力下降、疲乏癥狀。如果有睡眠呼吸暫停綜合征夜間出現(xiàn)缺氧的表現(xiàn)，雖然睡眠時(shí)間較長(zhǎng)，但仍然可有乏力、疲勞、反應(yīng)遲鈍等癥狀。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''

王翀│南京鼓樓醫(yī)院

2020/12/08收聽(tīng)(95578)

一天睡眠多少小時(shí)

"正常成年人每天的睡眠時(shí)間平均是6-8個(gè)小時(shí)，但不絕對(duì)，因人而異，每個(gè)人不一樣。除了睡眠的時(shí)間以外，睡眠的質(zhì)量也同等的重要。有些睡眠質(zhì)量好的人睡五個(gè)多小時(shí)就可以滿足睡眠的需求，而有些人睡足了八個(gè)小時(shí)還是有沒(méi)有睡夠的感覺(jué)，仍然不能滿足第二天的工作和學(xué)習(xí)的需要。睡眠分為淺睡眠和深睡眠，只有足夠的深睡眠才能讓大腦得到充分的休息和調(diào)養(yǎng)。睡眠質(zhì)量高的人深睡眠比較多，只是五個(gè)小時(shí)可能就可以滿足第二天的工作生活需求，照樣精力充沛。而有些人淺睡眠比較多，總感覺(jué)在做夢(mèng)，很容易醒，這就需要用睡眠的時(shí)間來(lái)補(bǔ)救睡眠質(zhì)量的不足。如果沒(méi)有第二天的日間嗜睡現(xiàn)象，無(wú)論是睡五個(gè)小時(shí)還是睡八個(gè)小時(shí)、九個(gè)小時(shí)，睡眠時(shí)間對(duì)個(gè)人而言，合適就好。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

曾湘豫│北京醫(yī)院

2020/06/29收聽(tīng)(13982)

每天睡6個(gè)小時(shí)夠嗎

不同年齡的人，所需的睡眠時(shí)間是不同的。一般1-3歲的孩子，每天需要14-16小時(shí)睡眠。4-6歲的孩子，需要12-14小時(shí)睡眠。7-9歲孩子，需要11小時(shí)睡眠。10-13歲孩子，需要9-10小時(shí)睡眠。14-20歲年輕人需要8-9小時(shí)睡眠。20歲以上的人，通常需要7-8小時(shí)睡眠。而65歲以上老人，需要5-6小時(shí)睡眠。況且睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，與長(zhǎng)期形成的習(xí)慣是有關(guān)系的。有的人每天睡5個(gè)小時(shí)，就能夠精力充沛。所以如果患者每天只能睡6個(gè)小時(shí)，但第二天精神抖擻、精力充沛是沒(méi)有問(wèn)題的。如果睡眠6個(gè)小時(shí)或者以上，但第二天無(wú)精打采、記憶力減退、頭暈乏力，證明睡眠不佳，是需要及時(shí)調(diào)整的。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

杜志剛│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院

2018/10/05收聽(tīng)(16446)

每天只睡6個(gè)小時(shí)夠嗎

成年人的正常睡眠在7-8個(gè)小時(shí)左右，睡6個(gè)小時(shí)肯定是偏少了。如果長(zhǎng)期睡眠減少，小于7小時(shí)或者是6小時(shí)、3個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期都會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生諸多的不良影響，比如會(huì)影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。女性會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)、臉部長(zhǎng)斑、代謝紊亂等等，還有的會(huì)引起頭痛、頭暈、神經(jīng)功能失調(diào)等表現(xiàn)，消化系統(tǒng)會(huì)引起腹脹、消化不良等。如果在泌尿系統(tǒng)，一部分人還會(huì)小便次數(shù)增多，每次量少，都可能因?yàn)樗卟蛔闼鶎?dǎo)致的。常見(jiàn)的還有包括頭暈、疲乏、無(wú)力、精神差、學(xué)習(xí)和工作效率降低等等，都可能因?yàn)樗邷p少所引起的。建議如果長(zhǎng)期睡眠減少，要到神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)行合理的診治。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:45''

朱鳳磊│解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心

2020/04/23收聽(tīng)(71442)

每天只睡5個(gè)小時(shí)夠嗎

每天只睡5個(gè)小時(shí)是否夠用，需要具體問(wèn)題具體分析。關(guān)于睡眠時(shí)間，由于每個(gè)人健康狀況、遺傳基礎(chǔ)、身...

劉明勇│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院西院

2023/05/24播放(33256)

睡6個(gè)小時(shí)夠嗎

"睡六個(gè)小時(shí)對(duì)于大多數(shù)的正常成年人已經(jīng)是夠了，但這個(gè)不是絕對(duì)的，因人而異，因?yàn)槌怂叩臅r(shí)間以外，睡眠的質(zhì)量同等重要，有些睡眠質(zhì)量好的人睡五個(gè)多小時(shí)就可以滿足睡眠的需求，而有些人睡了八個(gè)小時(shí)還是有一種沒(méi)有睡夠的感覺(jué)，仍然不能滿足第二天的工作和生活的需要。正常人的睡眠有淺睡眠也有深睡眠，只有足夠的深睡眠，才能讓大腦和身體得到充分的休息和調(diào)養(yǎng)，睡眠質(zhì)量高的人深睡眠比較多，只睡五個(gè)多小時(shí)就可以滿足第二天的工作、生活需求，照樣精力充沛。有些人淺睡眠比較多，總感覺(jué)在做夢(mèng)，也很容易醒，這就需要用睡眠的時(shí)間來(lái)補(bǔ)救睡眠質(zhì)量的不足。如果白天感覺(jué)精力充沛，完全能夠滿足工作和學(xué)習(xí)的需求，沒(méi)有日間嗜睡的現(xiàn)象，睡六個(gè)小時(shí)對(duì)個(gè)體而言已經(jīng)是足夠了。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

曾湘豫│北京醫(yī)院

2020/07/10收聽(tīng)(23964)

每天睡7個(gè)小時(shí)夠嗎

每天睡7個(gè)小時(shí)是夠用的，但是不同年齡階段的人，對(duì)于睡眠時(shí)間的要求也不一樣，比如很多嬰兒每天睡眠的時(shí)間應(yīng)該在12-14小時(shí)左右，而一些老年人睡眠的時(shí)間可能就在5-6個(gè)小時(shí)，就會(huì)滿足生理需要。睡覺(jué)是人類不可缺少的一種生理現(xiàn)象，對(duì)人非常的重要，睡眠質(zhì)量好患者身體就會(huì)比較健康，如果患者存在著睡眠障礙、失眠等問(wèn)題，大腦皮層功能活動(dòng)就會(huì)受到影響，會(huì)有腦神經(jīng)功能衰弱的表現(xiàn)。患者會(huì)表現(xiàn)為乏力、頭暈、健忘，長(zhǎng)期失眠以后會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)抵抗力下降，更容易發(fā)生感冒等問(wèn)題。所以每天睡眠的時(shí)間要夠，睡眠的質(zhì)量要好，如果存在著這些方面的不足，一定要及時(shí)調(diào)整。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2019/10/15收聽(tīng)(94426)

一天睡6個(gè)小時(shí)夠嗎

"睡眠沒(méi)有一定時(shí)間的限制。看睡的時(shí)間夠不夠，主要看第2天工作精力是不是旺盛，如果第2天不困，工作精力旺盛，情緒飽滿，就說(shuō)明睡夠了。人在一生當(dāng)中不同的時(shí)間段，睡眠也是不同的。比如剛出生的孩子，1天24小時(shí)的睡，到了青少年期可能睡得也多，有的人可能是得10個(gè)小時(shí)，到了再往后三四十歲的時(shí)候可能7-8個(gè)小時(shí)或6-7個(gè)小時(shí)，等到了40-50歲，睡眠開(kāi)始縮短了，有可能5-6個(gè)小時(shí)，而且就大段大段的睡眠就缺乏了，到了80-90歲又睡得多了，也可能1天睡十幾個(gè)小時(shí)都有可能。所以的睡眠是看自己第2天的工作精力可不可以，可以，頭1天的睡眠就說(shuō)明是夠了，就是在不同的時(shí)間段，睡眠的時(shí)間是不一樣的，沒(méi)有必須每天要幾個(gè)小時(shí)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:51''

國(guó)紅│北京醫(yī)院

2019/08/29收聽(tīng)(34738)

人一天睡五個(gè)小時(shí)夠嗎

一天睡眠5個(gè)小時(shí)不夠，正常成年人一天的睡眠時(shí)間建議是7-9個(gè)小時(shí)。人體存在的晝夜節(jié)律，白天活動(dòng)，晚上休息，晝夜節(jié)律和人體的健康息息相關(guān)，會(huì)影響人體的內(nèi)分泌水平。如果睡眠時(shí)間不足，時(shí)間長(zhǎng)了以后會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)失衡，晝夜節(jié)律紊亂，容易引起一系列慢性疾病，會(huì)影響患者的血壓、血糖、血脂以及精神狀況，容易導(dǎo)致焦慮、抑郁，在老年患者當(dāng)中會(huì)使心腦血管病的發(fā)病率增加，睡眠時(shí)間過(guò)少本身有可能會(huì)導(dǎo)致壽命縮短。睡眠時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)，小于7個(gè)小時(shí)或者大于9個(gè)小時(shí)，經(jīng)目前的研究表明都對(duì)患者的健康不利。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

唐黎黎│安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2020/01/21收聽(tīng)(40178)

睡6個(gè)小時(shí)夠嗎

"睡6個(gè)小時(shí)對(duì)正常成人來(lái)說(shuō)是不夠的。正常成年人推薦的睡眠時(shí)間是一天7.5小時(shí)左右，也可以睡到7-9小時(shí)之間，此結(jié)論有國(guó)外的循證醫(yī)學(xué)支持。如果睡眠時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)或者大于9個(gè)小時(shí)有可能會(huì)影響最終的壽命，導(dǎo)致壽命縮短，睡眠時(shí)間過(guò)短有可能會(huì)帶來(lái)一系列不良反應(yīng)。因?yàn)槿梭w具有明顯的晝夜節(jié)律，在夜間2-3點(diǎn)是褪黑素分泌的高峰期，這種激素具有調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律的作用，同時(shí)能抗氧化、抗衰老，與清除自由基有一定關(guān)系。如果長(zhǎng)期熬夜、睡眠時(shí)間不足，內(nèi)分泌激素受影響大就容易導(dǎo)致衰老，產(chǎn)生一系列身體內(nèi)部的健康問(wèn)題。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:16''

唐黎黎│安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2019/10/18收聽(tīng)(89146)

一天睡5個(gè)小時(shí)夠嗎

1天睡5h夠不夠需要具體問(wèn)題具體分析，隨著年齡的增加很多中老年人的睡眠會(huì)越來(lái)越少，如果單從時(shí)間...

呂志勤│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2023/04/17播放(41269)

一天睡5個(gè)小時(shí)夠嗎

"一天睡五個(gè)小時(shí)對(duì)有些人是夠的，但是對(duì)大部分人是不夠的。正常成年人每天的睡眠時(shí)間平均是6-8個(gè)小時(shí)，但不是絕對(duì)的，因人而異，每個(gè)人的情況不一樣。因?yàn)槌怂叩臅r(shí)間以外，睡眠的質(zhì)量也非常重要。有些睡眠質(zhì)量好的人，睡五個(gè)小時(shí)就可以滿足睡眠的需求，白天照樣精力充沛，沒(méi)有日間嗜睡的現(xiàn)象。正常人的睡眠分為深睡眠期和淺睡眠期，這兩個(gè)時(shí)期是在一個(gè)睡眠周期中循環(huán)進(jìn)行的。只有足夠的深睡眠，才能夠讓大腦和身體得到充分的休息和調(diào)養(yǎng)。睡眠質(zhì)量高的人深睡眠的時(shí)間比較多，所以睡五個(gè)小時(shí)就夠了，而有些人淺睡眠比較多，總感覺(jué)在做夢(mèng)，這就需要用睡眠的時(shí)間來(lái)補(bǔ)救睡眠質(zhì)量的不足。如果沒(méi)有第二天的日間嗜睡現(xiàn)象，無(wú)論是睡五個(gè)小時(shí)還是睡八個(gè)小時(shí)，對(duì)個(gè)體而言都是合適的。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

曾湘豫│北京醫(yī)院

2020/08/12收聽(tīng)(88488)

一天睡眠幾個(gè)小時(shí)最好

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:06''

陳葵│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

2020/03/27收聽(tīng)(35034)

睡眠多少個(gè)小時(shí)正常

"成年人每天的睡眠時(shí)間平均是6到8個(gè)小時(shí)，但不是絕對(duì)的，因人而異。每個(gè)人所需要的睡眠時(shí)間是不一樣的，除了睡眠時(shí)間以外，睡眠的質(zhì)量也很重要。有些睡眠質(zhì)量好的人睡5個(gè)多小時(shí)就可以滿足睡眠的需求，而有些人睡了8個(gè)小時(shí)，還是有一種沒(méi)有睡夠的感覺(jué)，仍然不能滿足第二天的工作和學(xué)習(xí)的需要。正常人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠，只有足夠的深睡眠才能讓大腦和身體得到充分的休息和調(diào)養(yǎng)。睡眠質(zhì)量高的人深睡眠比較多，只睡五六個(gè)小時(shí)就可以滿足第二天的工作和生活的需求，精力照樣很充沛。而有些人淺睡眠比較多，總感覺(jué)在做夢(mèng)，這就需要用睡眠的時(shí)間來(lái)補(bǔ)救睡眠質(zhì)量的不足。其實(shí)睡多少小時(shí)都沒(méi)有關(guān)系，如果沒(méi)有第二天的日間嗜睡現(xiàn)象，就說(shuō)明睡眠的時(shí)間合適。對(duì)于睡眠不好的人可以嘗試睡前泡泡腳或者沖個(gè)熱水澡來(lái)進(jìn)行放松，以便更好地入睡。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

曾湘豫│北京醫(yī)院

2020/05/12收聽(tīng)(96158)

人的正常睡眠是多少個(gè)小時(shí)

"正常成年人的正常睡眠時(shí)間平均是6-8小時(shí)，但不是絕對(duì)，因人而異，每個(gè)人不一樣。除了睡眠的時(shí)間以外，睡眠的質(zhì)量也非常的重要。有些睡眠質(zhì)量好的人睡五小時(shí)就可以滿足睡眠的需求，而有些人睡八小時(shí)還是有一種沒(méi)有睡夠的感覺(jué)，仍然不能滿足第二天的工作、學(xué)習(xí)的需要。正常人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠，只有足夠的深睡眠才能讓大腦和身體得到充分的休息和調(diào)整。睡眠質(zhì)量高的人深睡眠比較多，只睡五個(gè)多小時(shí)就可以滿足第二天的工作生活需求，照樣精力充沛。而有些人淺睡眠比較多，總是在做夢(mèng)，睡眠比較淺，也容易醒，這就需要用睡眠的時(shí)間來(lái)補(bǔ)救睡眠質(zhì)量的不足。如果沒(méi)有第二天的日間嗜睡現(xiàn)象，不管是睡五個(gè)多小時(shí)，還是八個(gè)多小時(shí)，對(duì)個(gè)人來(lái)說(shuō)就是合適。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

曾湘豫│北京醫(yī)院

2020/06/20收聽(tīng)(33130)

高中生睡6個(gè)小時(shí)夠嗎

高中生每天睡六個(gè)小時(shí)，一般來(lái)說(shuō)可能不夠。因?yàn)槭畮讱q的年紀(jì)是睡眠是比較多的時(shí)候，有的時(shí)候需要8-9個(gè)小時(shí)才夠，高中生面臨高考學(xué)習(xí)任務(wù)又比較重，應(yīng)該說(shuō)時(shí)間上比較緊迫，如果學(xué)習(xí)短了之后可能也影響高考成績(jī)，大家都希望能夠拼命延長(zhǎng)學(xué)習(xí)的時(shí)間來(lái)提高成績(jī)。但是，有的時(shí)候不會(huì)休息就不會(huì)學(xué)習(xí)，如果腦子長(zhǎng)期熬夜，熬到一定時(shí)間之后學(xué)習(xí)效率就下降了，即便坐在那兒看著，耗著時(shí)間，但實(shí)際在單位時(shí)間內(nèi)學(xué)到的東西和記住的東西效率就差了。所以，與其耗著不如早點(diǎn)休息，實(shí)際上睡眠足夠了，對(duì)恢復(fù)第二天的學(xué)習(xí)，提高效率非常重要。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:44''

國(guó)紅│北京醫(yī)院

2020/06/27收聽(tīng)(76498)

睡5個(gè)小時(shí)夠了嗎

睡眠時(shí)間是一個(gè)非常個(gè)體化的問(wèn)題，每個(gè)人對(duì)睡眠的要求不一，一般6-8小時(shí)是大多數(shù)的情況，但不排除...

劉明勇│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院西院

2023/05/26播放(43462)

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