當(dāng)身體負(fù)荷超出脊柱的負(fù)荷能力時，會引起腰肌損傷。這種損傷可由于短時間的損傷加重，也可由過長時間的運動，造成慢性損傷，如果在搬運重物，或者彎腰、持重過多，超出人體的負(fù)荷，便會引起腰肌、小關(guān)節(jié)、韌帶損傷，造成椎間盤負(fù)荷過大，向后突出，從而形成脊柱疾病?；颊咴谄綍r，應(yīng)避免坐姿不良，造成椎間盤的向后膨出或突出，引起脊柱后方結(jié)構(gòu)長期處于痙攣狀態(tài)，導(dǎo)致肌肉逐漸萎縮，出現(xiàn)肌少癥，而不能有效保護(hù)腰椎穩(wěn)定。
為避免腰肌慢性勞損，還應(yīng)該注意適當(dāng)保暖，減少腰椎負(fù)荷，不要長時間駕駛汽車或者采取一個姿勢工作。每1-2個小時應(yīng)該起身活動，主動伸展腰椎，做屈伸或旋轉(zhuǎn)運動，可有效保護(hù)脊柱前方結(jié)構(gòu)和后方結(jié)構(gòu)的韌帶。在夜間睡覺前，也可以通過小燕飛或3點支撐、5點支撐等簡單、經(jīng)濟、有效的方法，使脊柱結(jié)構(gòu)得到更好的鍛煉，避免腰肌勞損發(fā)生。
