減肥期間可以吃瓜子，但是一定要限制量的攝入。2016版中國居民膳食指南上面，膳食寶塔推薦的堅(jiān)果攝入量是20-25g。烹調(diào)油有的叫葵花籽油，還有的叫堅(jiān)果調(diào)和油。所以瓜子以及其他類型的堅(jiān)果是一種油料作物，有很多的堅(jiān)果類的食物出油率能夠達(dá)到50%以上，所以需要限制堅(jiān)果的攝入量。
油的能量密度較高，1g的烹調(diào)油能夠提供9000Cal的熱量。所以吃瓜子的時候，尤其是在和朋友聊天或者是看電視劇消遣的過程當(dāng)中，不知不覺可能吃進(jìn)去半斤的瓜子，相當(dāng)于攝入100g?多的植物油進(jìn)入體內(nèi)，是一個熱量炸彈。
另外油脂攝入過多，對心腦血管也有一定的損害，所以要堅(jiān)持食物多樣化，可以吃瓜子，但是一定要限量，1天大約25g。
