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    不吃飯會消耗脂肪嗎
    
            
    
                 2023-11-10 07:18播放 : 

                
    
                    
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    機(jī)體不進(jìn)食時也在進(jìn)行能量代謝，首先要消耗自身糖分，糖分消耗后開始消耗體內(nèi)脂肪，脂肪分解完后開始消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)，如果想通過不吃飯達(dá)到減輕體重的效果，其實(shí)不可取。
    目前減肥方法中有提到輕斷食，即間斷一個星期有幾餐或者最多一天不進(jìn)食，稱為輕斷食，以此控制體重。通常不推薦通過節(jié)食消耗身體多余脂肪，應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加運(yùn)動量，使機(jī)體攝入能量少于消耗能量，達(dá)到能量負(fù)增長，即可使體重減輕，單純不進(jìn)食，通過饑餓達(dá)到減重的方式不科學(xué)。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    不吃飯消耗的是脂肪嗎
    
    
    "脂肪有惰性，非常懶，運(yùn)動時要超過40分鐘以上，才能開始動用脂肪。因此，不吃飯并不能夠真正消耗脂肪，而且會帶來身體損傷。要想減少身體當(dāng)中脂肪，即減重、減肥，最關(guān)鍵辦法就是攝入能量減少，同時要增加消耗的能量，但減少攝入量絕對不是不吃飯。很多超重、肥胖的的朋友希望找到輕松、快樂、快速的減肥偏方和秘訣，以上減肥共同關(guān)鍵點(diǎn)就是不吃飯或者盡量少吃飯，達(dá)到短時間體重下降，減少一定脂肪、水和肌肉。時間長了會帶來體重反彈，脂肪進(jìn)一步堆積，而大量肌肉流失，導(dǎo)致大病一場，最后不得不放棄。減肥最重要的是科學(xué)的生活方式，也是健康的四大基石，即合理營養(yǎng)、適度鍛煉、以及戒煙限酒、心理平衡。減肥一定要好好吃飯，三餐定時定量，而且不吃零食，均衡限能量營養(yǎng)。限能量是減肥期間，能量限制在每天1400-1600大卡。把能量分散為所吃的食物，包括主食粗細(xì)搭配，全谷類食物，豐富的膳食纖維，延緩脂肪和糖的吸收，同時熱量也很少，可增加飽腹感，另外新鮮水果、蔬菜不可少。同時要注重肉、蛋、奶的適度、適量，在減重期間要少油、少鹽、少糖。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時長02:26''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/04/26收聽(57460)
    
    
    

    

    
    
        
    
        
        
    
        
    
    
    

    
    
    只喝水不吃飯幾天開始消耗脂肪
    
    
    "不吃飯只喝水，一般在三天左右就會開始消耗脂肪，之后的每天約消耗200-400克脂肪。想要達(dá)到減肥的效果，盡量使用健康科學(xué)的減肥方法，不建議采用節(jié)食的方法進(jìn)行減肥，這樣會給身體帶來一定的損害。如果想達(dá)到真正的減肥效果，要對總熱量進(jìn)行限制，也就是管住嘴、邁開腿。根據(jù)患者的身高、體重、所從事的職業(yè)，由內(nèi)分泌科醫(yī)師或者營養(yǎng)科醫(yī)師計算出患者的總熱卡，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果。同時選擇一項適合患者的運(yùn)動，堅持下來，比如跑步、跳操、跳繩、游泳、廣場舞，從小量開始，每天5分鐘、10分鐘、15分鐘，經(jīng)過一段時間的鍛煉以后使脂肪組織逐漸減少、肌肉組織逐漸增加，而達(dá)到減肥的效果。不建議患者用禁食的方法來進(jìn)行減肥，因為禁食不是長期的。科學(xué)、合理的減肥是控制食欲和多做運(yùn)動的結(jié)合，建議在飲食上控制自己的食欲，不要食用脂肪、糖、膽固醇含量過高的食物，在運(yùn)動上多做一些有氧運(yùn)動，如跑步、騎自行車、打球等。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時長01:30''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/05/13收聽(99208)
    
    
    

    














    
    
    
        
    
            
                
                01:45
                
    
                
                
        
    
        
    
            
    餓肚子會消耗脂肪嗎
    
            
    
            
    
                
    張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
                
    2023/03/21播放(92242)
    
            
    
        
    
    
    

    




















    
    
    有饑餓感是消耗脂肪嗎
    
    
    "有饑餓感是消耗脂肪，當(dāng)體內(nèi)缺乏糖造成能量不足時，人就會饑餓，在饑餓的時候機(jī)體會產(chǎn)生很多代謝的變化，包括胰島素的減少，胰島素是降血糖的，低血糖的時候胰島素會分泌減少，但是胰高糖素分泌增加，帶來的是肌肉分解增加。肌肉分解以后產(chǎn)生了很多糖異生的原料，原料運(yùn)送到肝臟，肝臟把原料變成了糖，叫糖異生。另外，脂肪也開始動員了，脂肪分解加速變成了甘油和脂肪酸，甘油和脂肪酸也運(yùn)輸?shù)礁闻K和腎臟，也作為合成糖的原料，通過肝臟和腎臟的糖異生作用。在饑餓當(dāng)中，饑餓時糖異生加強(qiáng)，利用葡萄糖減少，有利于血糖的水平，這對保護(hù)大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)極為有利。但是也要值得注意的是，由于心肌利用營養(yǎng)物質(zhì)的適應(yīng)性極強(qiáng)，所以在饑餓時，心肌及時的轉(zhuǎn)向利用血里面高的酮體，酮體是脂肪分解的代謝產(chǎn)物轉(zhuǎn)化而成，從而有利于自身的勝利保護(hù)。在饑餓過程當(dāng)中，由于各種激烈的變化、體內(nèi)的代謝變化，人體必然產(chǎn)生體脂的消耗和肌肉的分解，引起消瘦、乏力。生理上必須的熱能主要這個時候來源于脂肪占了80%，另外20%要來源于蛋白質(zhì)，因此血中的酮體會升高甚至?xí)＜吧?，出現(xiàn)酮癥酸中毒。因此，饑餓雖然會消耗脂肪，但是會帶來代謝的紊亂。饑餓的時候補(bǔ)充葡萄糖是雪中送炭，不但能防止酮癥酸中毒，而且100g的葡萄糖能節(jié)約肌肉50g，要消耗脂肪，同時要保持瘦體重，也就是肌肉。因此，在減肥的時候要合理的營養(yǎng)、適量的運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡，只有這樣科學(xué)的減重才能帶來健康。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時長03:00''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/04/16收聽(53974)
    
    
    

    








    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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