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改善睡眠的措施具體如下：

1、生活習慣調(diào)理：好的睡眠習慣是好睡眠的保證，首先要按時睡覺，最晚不要超過11點鐘睡覺，睡覺前電視、電腦少看或者不看。不要吃興奮的食物、辛辣的食物，以及奶茶、咖啡、可樂等，不要暴飲暴食。睡眠前4個小時內(nèi)不要做劇烈運動，可以喝牛奶、蜂蜜水等，可以改善睡眠時間和睡眠質(zhì)量。還有睡覺前可以洗熱水澡、泡腳，也可以改善睡眠。還要調(diào)整自己的情緒，讓自己情緒比較平穩(wěn)；

2、食物調(diào)理：平常要多吃幫助睡眠的食物，如紅棗、酸棗，可以起到安神的作用；

3、藥物調(diào)理：通過以上方法，如果睡眠還不能得到改善，還可以用中成藥，比如棗仁安神膠囊、烏靈膠囊以及百樂眠膠囊等。如果這些方法還不能改善睡眠，可能要用西藥來調(diào)整睡眠。