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徐珊珊
主任醫(yī)師

哈爾濱市第一醫(yī)院

急診科

女人長期跑步有什么好處

2023-11-09 10:58播放 :

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視頻內(nèi)容

女性長期跑步的好處有以下幾種：

1、能夠增強(qiáng)女性的免疫力、鍛煉心肺功能、增強(qiáng)肺活量、調(diào)理心肌缺血或部分慢性心臟功能不全等疾??；

2、如果長期處于工作緊張、勞累的狀態(tài)，適當(dāng)進(jìn)行跑步等有氧運動，對身體非常有好處。除了能增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝率外，還能夠促進(jìn)排汗。當(dāng)汗液順著毛孔排出時，也會帶出體內(nèi)過多的毒素，緩解因長期的工作壓力大等因素，造成體內(nèi)有害物質(zhì)蓄積的現(xiàn)象；

3、還能提高人體的氧和指數(shù)，讓患者或正常女性，保證人體供氧狀態(tài)處于正常運轉(zhuǎn)；

4、長期跑步還能適當(dāng)調(diào)理體內(nèi)內(nèi)分泌。

綜上所述，適當(dāng)?shù)挠醒踹\動對女性有好處，可以每天都進(jìn)行一段時間的慢跑，不要超過負(fù)荷即可。

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女人長期跑步有什么好處

"在現(xiàn)實生活中，女人長期跑步的好處比較多，跑步的時候下肢的肌肉會得到鍛煉，對于身體的協(xié)調(diào)性也有好處。長期跑步容易加快身體的代謝，對于身體里面有害物質(zhì)的排出有幫助。跑步的時候呼吸加快，對于雙肺的功能改善也有好處。但是任何事情都有利有弊，如果長期跑步時間過長或者過于勞累，也容易加重身體的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)咳嗽、咳痰或者心慌、胸悶的癥狀。所以跑步雖然有好處，但是要注意時間和強(qiáng)度，過猶不及，要引起重視。要堅持跑步鍛煉身體，如果短時間快速跑，對身體的損害比較明顯。"

語音時長01:20''

李定剛│內(nèi)江市第二人民醫(yī)院

2019/09/04收聽(14330)

長期跑步有什么好處

"長期跑步的好處如下：第一、強(qiáng)身健體，提高人體的免疫力，提升人體臟腑的功能，尤其心臟、肺、腎及胃腸道的功能，可以有效預(yù)防疾病的發(fā)生。第二、運動可以促進(jìn)血液循環(huán)，凈化血液成分，降低高血壓、高血脂、高血糖等三高疾病的發(fā)生。第三、通過長期跑步可以消除體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉的含量，提高肌肉的爆發(fā)力與耐力，塑造完美的身材。第四、長期跑步可以消除煩惱、緩解壓力、愉悅心情。第五、跑步可以有效促進(jìn)睡眠，尤其晚上跑步產(chǎn)生的疲勞可以提高人體睡眠的質(zhì)量。"

語音時長01:27''

王欣│山東省立第三醫(yī)院

2020/04/14收聽(57306)

長期跑步的好處和壞處

"長期跑步的好處有很多，它會讓人體的各個肌肉組織更加的會消耗體內(nèi)多余的脂肪，會鍛煉心肺功能，增加肺活量，然后還有使消化功能和九大系統(tǒng)的生理功能，都會處于一種比較好的狀態(tài)。會加快新陳代謝，促進(jìn)骨骼生長，增加骨密度，促進(jìn)睡眠，好處有很多。但是壞處也有一部分，壞處主要就是對關(guān)節(jié)對膝關(guān)節(jié)的磨損，因為人體在半蹲的這個情況下，對膝關(guān)節(jié)的壓力很大，在跑步的時候單腿支撐，所以人體整個的負(fù)重就會集中到單獨的一條腿上，然后來回的交叉，這樣對膝關(guān)節(jié)還有半月板都會有摩擦，這個摩擦1-2天看不出來什么。但是如果是1-2年長期的跑步，對半月板的摩擦不可逆。因為在關(guān)節(jié)軟骨上和半月板上都沒有相應(yīng)的血管和神經(jīng)的走形，所以疼痛也感覺不到?？赡茉诔霈F(xiàn)問題行走步態(tài)的異常的情況下，這個問題已經(jīng)很嚴(yán)重。老年人在半月板磨損比較嚴(yán)重的情況下，都會選擇換關(guān)節(jié)，換膝關(guān)節(jié)置換或者是換半月板或者是做手術(shù)，這個情況非常多見，所以跑步的壞處就是對膝關(guān)節(jié)的磨損。"

語音時長02:03''

劉麗偉│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2019/07/01收聽(78262)

女人早晨跑步的好處

"女性晨跑的好處很多：第一、晨跑可以讓身材變的更好，現(xiàn)在由于很多人生活不規(guī)律，嚴(yán)重缺乏運動，導(dǎo)致身體中肌肉水平比較低，體脂率比較高，跑步可以降低體脂，增加肌肉的含量，讓女性擁有更好的身材；第二、跑步時可以出汗，出汗就會帶走大量的皮膚垃圾，把皮膚中隱藏的污垢一起排出來，而且皮膚是人體分泌的重要器官，可以分泌出大量對人體有害的重金屬和廢物，達(dá)到凈化身體內(nèi)環(huán)境的目的，還可以改善皮膚；第三、堅持跑步可以讓身體體質(zhì)變的更好，免疫力越來越好，在變天的季節(jié)更不容易感冒；第四、跑步可以強(qiáng)化心肺功能，養(yǎng)成經(jīng)常跑步的習(xí)慣以后心肺能力會大大提高，輕松爬很多層樓梯也不會覺的累。但是需要堅持跑步，跑幾天就休息是達(dá)不到上面的效果的。"

語音時長01:30''

陳海萍│華潤武鋼總醫(yī)院

2020/04/14收聽(73684)

跑步對女人子宮的好處

"跑步鍛煉對人體有好處，對子宮沒有直接的好處，體質(zhì)可以增強(qiáng)，身體各方面機(jī)能也會會增強(qiáng)。每周三次的跑步，可以避免長胖風(fēng)險，可以促進(jìn)血液循環(huán)，生命在于運動，人的精神狀態(tài)、免疫力都會提升。跑步可以降低三高，使身體更加健康，可以減肥，不用刻意節(jié)食。身體抵抗力強(qiáng)的情況，不容易出現(xiàn)陰道炎、子宮內(nèi)膜炎、盆腔炎。可以使卵巢保持良好的功能，內(nèi)分泌協(xié)調(diào)，皮膚變好顯得年輕。所以跑步對子宮的好處是間接的，注意腹部保暖，避免生冷刺激。"

語音時長01:09''

時思毛│黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2019/06/27收聽(38766)

長期跑步對腦梗死有好處嗎

"長期的慢跑對腦梗死有長久的好處，每天持續(xù)30分鐘以上，有一定節(jié)奏的慢跑運動，可以帶來很大的改善。慢跑屬于有氧運動的一種，而有氧運動對于改善心肺功能、機(jī)體代謝有非常大的好處。如果能將跑步養(yǎng)成習(xí)慣并長期堅持下去，可以在一定程度上防止梗死性病灶的發(fā)生。腦梗死的患者都有高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、吸煙、飲酒等危險因素，無論哪種原因，積極的進(jìn)行合理運動，可以在一定程度上降低腦梗死的發(fā)生率。"

語音時長01:11''

劉紅梅│滄州市中心醫(yī)院

2020/01/07收聽(60650)

女人長期喝西洋參有什么好處

"西洋參是常見的滋補(bǔ)良藥，一般服用西洋參需要注意季節(jié)變化，建議在秋冬時服用，效果最佳。女性長期服用西洋參可以起到抗氧化、抗疲勞的作用，而且還可以改善心肌功能。對于貧血的女性，長期服用西洋參可以促進(jìn)造血功能，提高免疫力，避免月經(jīng)周期發(fā)生免疫力低下等情況。長期服用西洋參還有利于緩解睡眠不足或肝火旺等，女性氣血兩虛時，建議長期服用西洋參，可有效緩解氣血兩虛，起到改善面色的作用。西洋參雖為滋補(bǔ)的良品，但需適當(dāng)，不可過量服用。"

語音時長01:08''

張春花│南昌大學(xué)第三附屬醫(yī)院

2019/06/21收聽(32898)

堅持跑步的好處有哪些

"堅持跑步的好處很多，對于下肢肌肉力量的訓(xùn)練，對于下肢支撐力量的訓(xùn)練大有幫助。時間長了人身輕如燕的感覺會使人充滿精力\/活力，精神面貌會有改觀。堅持跑步對心肺功能有改善，因為隨著活動強(qiáng)度的增加，心率的加快，心臟收縮功能會有所增強(qiáng)，心臟的功能會慢慢的得到改善，得到加強(qiáng)，心臟的運動負(fù)荷、心臟的代償能力也會增強(qiáng)。肺功能一樣，時間的延長氧耗的增加，需要更快的呼吸、更深的呼吸、更大的肺活量，才能滿足機(jī)體運動的需要，時間長了對心肺功能的改善大有幫助。跑步是有氧運動，隨著時間的延長、出汗的增加會加速血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，有利于機(jī)體有毒物質(zhì)的排放，所以對于機(jī)體各方面都有好處。對于慢性病的病人，堅持跑步對于穩(wěn)定血壓、控制血糖、降低血脂都有好處，所以堅持跑步對人利大于弊。"

語音時長02:02''

江水華│無錫市同仁康復(fù)醫(yī)院

2019/09/24收聽(57874)

每天堅持跑步的好處有哪些

每天堅持跑步的好處很多，分別有消化系統(tǒng)好處、循環(huán)系統(tǒng)好處、呼吸系統(tǒng)好處、神經(jīng)系統(tǒng)好處和內(nèi)分泌系統(tǒng)的好處。分別敘述如下：一、每天堅持跑步對消化系統(tǒng)的好處，如增強(qiáng)消化和吸收功能、緩解便秘、潤腸通便。二、呼吸系統(tǒng)的好處有增加肺活量、提高心肺功能、提高肺部氧合飽和度、減少因有害刺激造成的呼吸道系統(tǒng)疾病的發(fā)生率。三、每天運動跑步對循環(huán)系統(tǒng)的好處，因跑步屬于有氧運動，此時會對損傷的心血管內(nèi)皮細(xì)胞起到一定修復(fù)作用，減輕冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、心肌梗死等疾病的發(fā)生率。四、對于神經(jīng)系統(tǒng)的好處有調(diào)理神經(jīng)功能、改善植物神經(jīng)功能紊亂，加強(qiáng)睡眠質(zhì)量。五、對于內(nèi)分泌系統(tǒng)的好處有減少糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病的發(fā)生率、改善內(nèi)環(huán)境、增加免疫力。

語音時長01:32''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/09/25收聽(27620)

堅持跑步的好處有哪些

堅持跑步對人體的好處較多，常見于以下幾方面：

1、增強(qiáng)心肺功能：跑步是較好的有氧運...

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/02/09播放(89916)

跑步的好處

"生命在于運動，跑步是最簡單的運動方式。肥胖是體內(nèi)能量的積累，很多人費勁心思找些藥物，或通過禁食的極端方式去減肥，結(jié)果體重沒有下降，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，引發(fā)多種疾病。每天堅持跑步可以極大的消耗脂肪，既健身又減肥，消耗脂肪的同時會讓血管脂肪同步減少，所以跑步有降血脂的功效。血脂下降則動脈硬化緩解，會帶來血壓的下降，所以還會減少心臟病的發(fā)病率。跑步是全身運動，對于久坐辦公室的人會緩解便秘、視力疲勞，改善肩頸不適。中醫(yī)認(rèn)為夜屬靜，不適合運動，夜間跑步會極大的損害陽氣，給健康帶來隱患。"

語音時長01:19''

黎艷│南寧市第二人民醫(yī)院

2019/06/21收聽(89884)

跑步有哪些好處

經(jīng)常跑步對人體的好處很多：1、跑步能增強(qiáng)人體新陳代謝和基礎(chǔ)代謝率，對減肥、減脂、鍛煉身體，增強(qiáng)身體免疫力、抗病毒能力、抵抗力都有很好的作用。2、長期堅持跑步是很有效的有氧運動，能對心血管內(nèi)皮系統(tǒng)產(chǎn)生很好的作用，能夠有效降低冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、急性腦卒中、腦梗死等嚴(yán)重心腦血管疾病的發(fā)生率。3、經(jīng)常跑步還能降低血脂，能夠顯著降低甘油三酯、膽固醇、尿酸、血糖的濃度，因此對上述疾病的預(yù)防和保健都有很好的作用。4、長期跑步會對胃腸消化、吸收功能起到一定的促進(jìn)和調(diào)理作用。5、有效改善睡眠，改善人體的睡眠質(zhì)量。

語音時長01:17''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/11/08收聽(38574)

堅持跑步的好處

堅持跑步有以下幾個方面的好處：堅持跑步可以改善心肺功能，因為跑步是一種有氧運動，可以對心臟造成有效的刺激，改善心肌收縮力，減慢心率，并且可以增加肺活量，有效的改善心臟和肺臟的功能。堅持跑步可以讓人心體內(nèi)產(chǎn)生令人愉悅的多巴胺，可以改善情緒低落的現(xiàn)象，減少抑郁癥的發(fā)生，并且能夠有效改善睡眠的情況。堅持跑步可以促進(jìn)血脂代謝，降低膽固醇的水平，減少脂肪肝的發(fā)生，并且可以改善胰島素抵抗，減少糖尿病的發(fā)生概率，降低血糖的水平。堅持跑步可以有效的降低體重，減輕脂肪在腹部的堆積，改善體形，具有健美的體魄。

語音時長01:09''

陳常云│日照市中醫(yī)醫(yī)院

2019/02/19收聽(29484)

每天跑步的好處

"每天跑步的好處：第一、可以減肥、塑形，跑步可以讓身材變的更好，因為跑步每分鐘消耗的卡路里比其他運動消耗的更多，堅持跑步可以打造完美的體型；第二、可以改善皮膚，每天堅持跑步會出汗，出汗就是很好的排毒的方法，可以讓皮膚的代謝增快，改善膚質(zhì)；第三、跑步可以增加體質(zhì)，特別是對心血管呼吸系統(tǒng)，可以明顯提高心肺耐力，體保持骨骼健康、血管健康；第四、跑步可以提高免疫力；第五、跑步可以增進(jìn)食欲，改善消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，也能使大便更通暢。"

語音時長01:15''

陳海萍│華潤武鋼總醫(yī)院

2020/04/14收聽(10706)

跑步有哪些好處？

跑步會使人的皮膚變得更加的細(xì)膩、光滑。跑步不僅可以提升人的肺活量，而且使人的血液循環(huán)得到很好的促進(jìn)作用，人的氣色也會得到很好的改善，自然皮膚變得更加的紅潤健康...

姚宏胤│北京市中關(guān)村醫(yī)院

2021/06/30閱讀(3271)

跑步有哪些好處

跑步會使人的皮膚變得更加的細(xì)膩、光滑。跑步不僅可以提升人的肺活量，而且使人的血液循環(huán)得到很好的促進(jìn)作用，人的氣色也會得到很好的改善，自然皮膚變得更加的紅潤健康...

姚宏胤│北京市中關(guān)村醫(yī)院

2021/10/26閱讀(4950)

經(jīng)常跑步對身體有什么好處

經(jīng)常跑步對身體有以下幾個方面的好處，可以有效的增快心跳，改善呼吸、改善肺功能，增加心血管系統(tǒng)的功能。經(jīng)常跑步可以有效的降低血脂水平，降低膽固醇的水平，減少脂肪肝的發(fā)生，已經(jīng)發(fā)生的脂肪肝可以得到有效的改善。經(jīng)常跑步可以有效減少抑郁癥的發(fā)生，并且能夠改善睡眠。經(jīng)常跑步可以讓人的形體健美、身體健壯，精神健康，更加陽光。經(jīng)常跑步每天30分鐘，一周150分鐘以上，最好快慢交替進(jìn)行，一會快、一會慢，更加有利于對身體的刺激。

語音時長01:14''

陳常云│日照市中醫(yī)醫(yī)院

2019/02/18收聽(18858)

每天跑步半小時的好處

"堅持并且有規(guī)律的運動對我們的身體是非常有幫助的，每天跑步半小時的好處有以下幾點：第一、可以減肥、塑身、瘦身，特別是對于女性朋友來講，女性一般體脂率比較高。雖然有的人體重不是很重，但是身材并不是很好，主要是由于體脂含量高。每天跑步可以有效降低體脂率，緊實肌肉，使身體的曲線變得更好。第二、跑步會出汗，出汗可以帶走身體大量的代謝廢物，使身體內(nèi)的毒素得以排出。同時也可以加快皮膚的新陳代謝，使皮膚變得更好，達(dá)到美容的目的。第三、跑步可以很好的鍛煉心肺儲備能力，讓我們做一些劇烈運動的時候不會像以前一樣覺得非常的累或氣喘吁吁。第四、跑步可以提高人體的免疫力，使抵抗力變好，身體素質(zhì)變好，不容易生病。"

語音時長01:22''

陳海萍│華潤武鋼總醫(yī)院

2020/04/26收聽(37700)

早晨跑步有什么好處

"早晨跑步的好處有以下幾點：第一點就是可以減肥，而且效果特別明顯，早晨攝取的熱量比較少，而在人體接近空腹的狀態(tài)下，脂肪特別容易燃燒，可以很好地使體重下降，能夠達(dá)到減肥塑身的目的。個人建議，在早晨跑步的時候適當(dāng)?shù)暮人统暂p微熱量的食物，以防止過于運動而導(dǎo)致低血糖的出現(xiàn)。第二點就是晨跑可以有好的心情，早晨的空氣相對較好，如果進(jìn)行晨跑的時候會使人體變得很興奮，對于開啟一天的工作是很好的開端，而且興奮點會逐漸的增加，使自身變得愉悅。第三點就是晨跑有利于心肺的健康，特別是提高呼吸能力，提高心臟搏動能力，都有非常大的好處，對于輔助治療相關(guān)的慢性疾病，有一定的益處。"

語音時長01:27''

張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院

2019/04/21收聽(23498)

跑步的好處和壞處

跑步的好處比如：1、強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生，每天運動15-30分鐘就可以減少疾病的發(fā)生；2、可以減肥；3、養(yǎng)成易于燃燒脂肪的好體質(zhì)；4、養(yǎng)好身材更年輕；5、可以提高瘦身的動力，可以提高肺活量，提高睡眠質(zhì)量。它的壞處主要是有：1、如果運動不佳，方式不對，很容易會造成骨頭損壞；2、會出現(xiàn)腹部疼痛；3、出現(xiàn)肌肉的酸痛，肌肉痙攣；4、如果激烈的跑步還會導(dǎo)致胸痛，甚至出現(xiàn)猝死的可能。

語音時長01:51''

袁慶玲│廣西國際壯醫(yī)醫(yī)院

2018/11/20收聽(31576)

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