国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

兩天沒(méi)睡覺(jué)還很精神，是由于有某些精神支柱或重要事情在進(jìn)行，處于亢奮狀態(tài)，但事情完成或事情過(guò)去后，會(huì)出現(xiàn)疲憊現(xiàn)象，甚至?xí)驗(yàn)槊庖吡ο陆?，出現(xiàn)嚴(yán)重的感染，需要通過(guò)以下方式來(lái)改善：

1、調(diào)整生活習(xí)慣：調(diào)整正常時(shí)間睡眠，如果時(shí)間允許，做到按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床，要在10:00-10:30上床睡覺(jué)，不要熬夜、疲勞，睡前不要做興奮的事情。晚上8:00以后不要吃興奮食物，主要有咖啡、奶茶、可樂(lè)，可以喝牛奶、蜂蜜水，來(lái)改善睡眠，睡前可以泡腳、洗熱水澡，都可以促進(jìn)睡眠；

2、改善環(huán)境：保證黑暗和安靜的環(huán)境，促進(jìn)大腦褪黑素分泌，調(diào)節(jié)生物鐘，則晚上能酣然入睡；

3、使用藥物：如果仍然睡不著，可以使用藥物來(lái)幫助睡眠，包括思諾思、佐匹克隆、舒樂(lè)安定，都可以有效改善入睡和維持睡眠。