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徐珊珊
主任醫(yī)師

哈爾濱市第一醫(yī)院

急診科

每天11點睡覺算熬夜嗎

2023-01-06 18:29播放 :

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視頻內容

對于正常的成年人而言，每天晚上11點睡覺雖然并不能完全視為熬夜，但對身體健康也會出現(xiàn)一定不利影響，對于老年人和兒童而言每天11點睡覺屬于熬夜。一般對于正常的成年人，不主張晚上超過23點即晚上11點以后睡覺，晚上11點前睡覺有利于恢復人體的心臟功能、肝臟功能、腎臟功能等。但是因為客觀的因素，正常的成年人通常無法在11點前入睡。

每日睡眠的時長應為成年人6-8個小時、老年人8-10個小時、兒童10個小時以上。如果正常的成年人經(jīng)常晚上11點以后才能睡覺，要保證睡眠時間和睡眠質量。即如果每天熬夜的情況下，需控制睡眠的質量，保證深睡眠時間，才能夠有效地在睡眠中緩解壓力和疲勞，改善人體精神緊張。

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每天晚上11點睡覺算熬夜，即使患者的睡眠長度足夠，最好的睡眠時間是在晚上9-10點鐘患者就進入睡眠的狀態(tài)，因為從晚上的10點到早晨6點間，如果進行了充分的休息，患者的身體疲勞，內臟的功能，身體的修復都會得到很好的維護，特別是肝臟，通常要在11點前入睡，才有助于肝功能的恢復。如果患者11點才睡覺，對于肝臟的排泄不好，所以說長期的熬夜會導致患者心腦血管疾病的概率增加，還會導致患有高血壓、糖尿病的幾率增加。而且對于女性的患者來說，經(jīng)常的熬夜會導致內分泌現(xiàn)紊亂，有月經(jīng)失調、皮膚暗淡等問題。

語音時長01:12''

楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2019/12/01收聽(23762)

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"十一點睡覺是否算熬夜，這個問題沒有固定答案，一般正常人一天的睡眠時間在7-8小時，如果白天睡得很多，晚上睡得少一點，則不算熬夜。所以這個情況得具體根據(jù)自己的情況而定，只要能保證一天的睡眠時間在八小時左右，那么時間是夠的。但是多數(shù)情況下，大部分人睡覺時間大概是十點半到十一點之間，過了十一點的確有點晚，睡覺時間跟一般人的時間不太一樣，容易引起大家的反感，所以建議在十一點以前睡，比較符合大多數(shù)人的睡覺時間。"

語音時長01:08''

原慶│首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院

2019/06/20收聽(70622)

11點半睡覺算熬夜嗎

11:30睡覺不算熬夜，但是長期晚睡，可能會影響大腦神經(jīng)遞質分泌異常，幫助睡眠和促進神經(jīng)遞質分...

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2023/05/15播放(53084)

晚上11點睡覺算熬夜嗎

"一般情況下，晚上11點鐘睡覺，睡眠質量好，能夠保證6-8小時睡眠，不影響第二天學習、工作，這種情況不算熬夜。一般認為的熬夜是在12點鐘以后，因為如果沒有在11點鐘之前完成一個睡眠周期，也就是90-100分鐘的睡眠周期，一定要在12點鐘之前完成，這樣就能夠保證晚上的睡眠質量。通常情況要在11點鐘之前睡覺，最好在10點到10點半之前睡覺，這樣就有比較好的睡眠質量。對于部分患者，如果11點鐘睡覺，影響第二天的學習、工作，可能還需要提前點睡覺，這樣可有助于形成比較優(yōu)質的睡眠質量。"

語音時長01:24''

陳文珍│上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院

2021/01/12收聽(42418)

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2023/08/01播放(40096)

每天11:30睡覺是熬夜嗎

"每天11點半睡覺不算熬夜，但是通常情況下，過了11點睡覺，睡眠質量和睡眠時間不能保證，所以會影響睡眠，而導致第二天的學習、工作能力下降，容易出錯等等。對于這些人盡可能要在10點到10點半上床睡覺。如果每天11點半睡覺，第二天精神非常好，能夠保證充足的時間睡眠和質量，這種情況不算熬夜。如果出現(xiàn)睡眠質量下降的情況，盡可能要調整睡眠時間為10點到10點半，這樣保證睡眠時間和睡眠質量，而改善第二天的學習、工作的能力。"

語音時長01:17''

陳文珍│上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院

2021/01/04收聽(12180)

幾點睡覺算熬夜

"十一點以后睡覺基本上就屬于熬夜了，正常情況下凌晨十二點到兩點是睡眠的最佳時間。一般來說正常的睡眠時間應該從夜晚的十一點開始，如果十一點以后再睡覺，可能會影響到睡眠質量，也很難以充分的保證可以進入深度的睡眠。人體的正常睡眠分為淺睡眠和深睡眠，深睡眠往往有更好的睡眠質量，因為睡眠質量是大腦的休息和身心的恢復?？偠灾绻稽c以后睡眠，就難以進入深睡眠的狀態(tài)。因此十一點以前早點休息，能更好的保證睡眠質量。熬夜對身體有很多損害，像皮膚容易老化、抵抗力下降，身體容易出現(xiàn)各種感染，或者是胃腸道的疾病。另外，記憶力也有損傷，同時視力可能也會出現(xiàn)下降，因此要保證一個良好的睡眠，不熬夜。"

語音時長01:33''

胡偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

2020/04/07收聽(82042)

什么時候睡覺算熬夜

"一般來說，晚上超過十一點睡覺就屬于熬夜了。長期的熬夜會對身體造成比較大的危害，會讓人第二天精神疲憊、精力低下、節(jié)律紊亂，同時還會造成一系列的身體和心理方面的疾病，常見的有抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂，甚至心腦血管疾病。所以說一定要注意自己的睡眠，最好是十點半之前就上床睡覺，睡覺之前的一個小時最好是不要喝茶、喝咖啡等讓人興奮的飲料。最好遠離電子產(chǎn)品，比如說手機、平板電腦、電視等。入睡前的三十分鐘，可以用熱水泡泡腳，或者是喝杯溫熱的牛奶，都是比較好的。"

語音時長01:19''

崔文娟│青島市即墨區(qū)中醫(yī)醫(yī)院

2019/07/22收聽(73676)

幾點鐘睡覺算熬夜

"一般來說，超過夜晚11點以上還不睡覺就算熬夜。但每個人的作息時間不同，可能會存在一定的個體差異。正常睡眠時間最好是晚上10-11點，一直到次日，白天工作，晚上休息。如果不是工作需要，不建議患者經(jīng)常熬夜，熬夜以后會引起生物鐘的紊亂，最常見的是次日可出現(xiàn)頭暈、記憶力不好、精神不振。長時間熬夜也可使一些激素的分泌受到抑制，比如腎上腺皮質激素，一般是在零點分泌值最低，清晨分泌值上升，長時間熬夜就會使其分泌周期發(fā)生紊亂。另外，經(jīng)常熬夜的患者，心臟、腎臟、肝臟在夜間不能得到充分的休息，久而久之就會為機體造成損傷。因工作或其他情況不得已熬夜的人群，建議平時多注意營養(yǎng)飲食，多吃一些富含蛋白質及維生素的食物，如豆類、花生、魚、瘦肉等，多吃新鮮的水果以及蔬菜，戒煙酒，不要喝濃茶、咖啡等刺激興奮性飲品，多做戶外運動，以增強身體免疫力。"

語音時長01:12''

張人玲│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

2020/05/19收聽(15094)

幾點睡覺算熬夜

每個人的生物鐘不同，所以對于每個人來講幾點睡覺算熬夜，這樣的規(guī)律也不盡相同。對于普通人來講，成年人晚上睡覺時間在7-8個小時為正常的，可以在晚上8點、9點休息，而到第2天早上只要睡夠7-8個小時起床都屬于正常的現(xiàn)象。但是對有的人來講，10點以后或者12點睡覺會出現(xiàn)頭痛，神經(jīng)衰弱的癥狀，如果是這種情況，建議還是早一些睡覺比較好。對很多人來講，10點以后睡覺沒有太大的影響?？傊畞碚f，在晚上12點之前一定要進入睡眠狀態(tài)，否則會出現(xiàn)生物鐘紊亂的情況。

語音時長01:10''

張艷凱│開封市中心醫(yī)院

2018/08/10收聽(11624)

幾點睡覺算熬夜

通常熬夜指的是在凌晨1-2點階段沒有進行睡眠，就屬于熬夜的情況。正常成年人應該每天睡眠時間保證在6-8小時，而每天晚上22-23點進入睡眠，第2天早晨6-7點起床，是最滿足人體生物鐘和晝夜節(jié)律的一種正常休息和睡眠態(tài)勢。通常人每天保證應該在深睡眠時相超過4個小時，淺睡眠時相少于3個小時。但是通常入睡后要經(jīng)過3個小時左右的時間才能夠進入深睡眠，所以在凌晨1點鐘不睡覺都屬于熬夜的情況，長期如此進行熬夜，對人體健康水平、免疫力都屬于不利的影響，會造成嚴重的神經(jīng)衰弱和身體亞健康狀態(tài)。

語音時長01:09''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/11/15收聽(53046)

什么時間睡覺算不熬夜

"一般睡覺時間在12點鐘之前不算熬夜，但是通常睡覺的時間最好在十到十點半，因為睡覺的第一個睡眠周期非常重要，也就是第一個90-100分鐘的睡眠周期，一定要在12點之前完成。睡覺時間要在十到十點半上床比較合適，這個時間上床睡覺可以保證睡眠時間，就是早上6-7點起床的八小時睡眠，也可以保證睡眠質量。在第一個睡眠周期能在12點鐘之前完成，使第二天能夠有足夠的精力和體力去進行學習和工作。所以盡可能不要超過11點睡覺，然后更加不要在12點以后睡覺。"

語音時長01:21''

陳文珍│上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院

2021/01/08收聽(25892)

幾點鐘睡覺算熬夜

"通常情況下晚上12點以后入睡就算熬夜了。人正常的睡眠時間一般需要6-8個小時。雖然幾點鐘入睡算熬夜并沒有明確的規(guī)定，但是一般應該在午夜12點以前入睡，這樣可以盡量保證充足的睡眠的時長，也可以使人體得到充分的休息。所以如果超過了夜間12點一般就能算是熬夜。經(jīng)常熬夜對人身體有危害，可以造成人機體的抵抗力下降，容易患呼吸道的一些疾病等等；也可以造成患者出現(xiàn)頭疼、頭暈等癥狀，會造成次日的精力下降、困倦，學習和工作能力下降的癥狀出現(xiàn)。"

語音時長01:10''

王薇│首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院

2023/03/22收聽(35815)

12點睡覺算熬夜嗎

12點睡覺基本上已經(jīng)算熬夜了。一般提倡睡子午覺，就是晚上11點到凌晨3、4點鐘這段時間的睡眠，稱之為子午覺，這段時間的睡眠很關鍵，主要是因為機體的代謝系統(tǒng)，在這段時間工作旺盛，包括肝臟、腎臟以及胰腺功能。如果這個時候不睡覺，血液會更多的分布到四肢以及頭腦，會導致代謝系統(tǒng)的血供減少，使它們不能做有效的代謝，會把白天積累的垃圾存儲下來。時間久了身體會出現(xiàn)亞健康的狀況，會出現(xiàn)代謝緩慢，比方出現(xiàn)脂肪代謝緩慢、基礎代謝率下降，血脂、血糖、血壓都會出現(xiàn)升高，高尿酸也會升高，繼而會引起肥胖、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等等。所以，規(guī)律、充足的睡眠很關鍵，建議10點半左右就要上床入睡，11點前要保證入睡。

語音時長01:36''

劉鳳芹│南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院

2019/04/26收聽(11562)

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11點睡覺應該不算是熬夜，一般熬夜是指過了12點以后睡覺，但是這要看個人的生物鐘。在平時睡覺時...

賴光輝│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

2023/08/10播放(48463)

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"一點鐘睡覺是熬夜，正常人12點鐘以后睡覺都算熬夜，可能有一些人生物鐘在一點鐘睡覺，然后睡好，質量不錯，也不影響第二天的工作、學習等等，如果長期如此，自己能夠調整，對個人來說這是個例。通常情況下一般要10-10點半上床睡覺，然后維持八小時的睡眠，就6-7點起床，這樣會有比較好的睡眠時間和睡眠質量。因為晚上睡眠主要是進行身體和精神的恢復，目前研究發(fā)現(xiàn)在前面12點鐘以前的90-100分鐘，也就是第一個睡眠周期質量非常高，60%-70%的修復或者恢復，都在這里進行，所以過了12點鐘以后的睡眠質量會下降，會經(jīng)常早醒等等。"

語音時長01:28''

陳文珍│上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院

2021/01/04收聽(22280)

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劉濤│海南省人民醫(yī)院

2023/02/12播放(73148)

每天12點睡覺算熬夜嗎

"每天晚上12點睡覺也算熬夜，人最好在晚上10點鐘以前就進入睡眠狀態(tài)，因為人體的內臟在晚上10點鐘到早上6點鐘之間都要進行充分的休息來修復內臟功能，起到比較好的維持生理功能的作用。特別是肝臟，通常要在11點之前進入深睡眠有助于肝臟功能的恢復，如果12點才睡覺就會影響到肝臟等臟器的恢復。正常成年人在夜間要至少保持6-7個小時高質量睡眠，但并不是只有睡眠時間就夠了，而是要早睡、早起。如果晚睡、晚起，就算睡眠總時間夠也沒有辦法達到完全讓身體充分休息的目的，所以最好每天晚上能在10點鐘之前就上床睡覺。"

語音時長01:16''

聶志揚│北京醫(yī)院

2019/09/26收聽(75760)

12點睡覺算熬夜嗎

"12點睡覺算是熬夜，老年人作息時間晚上大概在21點左右，年輕人作息時間應控制在22點半左右。如果長期晚上24點睡覺，對身體的危害特別大，會導致免疫力下降，從而引發(fā)各種不適癥。熬夜也會影響第2天的工作、學習、生活等狀態(tài)，導致注意力不集中打瞌睡。長期熬夜對身體危害太大，建議調整作息時間，晚上多休息，早起、早睡。生活中可以加強營養(yǎng)，多吃牛奶、魚類、豆類的食物，適當?shù)倪\動，可晚上早點睡，早上早點起來運動，提高身體素質。如果是工作需要熬夜，建議調整工作時間。"

語音時長01:06''

夏振西│解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學中心

2019/07/04收聽(37766)

十一點睡覺算熬夜嗎

"11點鐘睡覺不算熬夜，超過12點鐘的睡覺或者2-3點鐘才睡覺才算是熬夜，通常情況下要通過八小時睡眠，所以比較適合的上床睡覺時間是10:00-10:30。如果是11點鐘以后睡覺就比較不容易入眠，容易造成睡眠質量的下降，所以一般建議在11點鐘之前睡覺，最好不要在12點鐘以后，或者2-3點睡覺，這種屬于熬夜的狀況。通常情況下如果是10:00-10:30睡覺，早上6-7點鐘起床，可以保證八小時的睡眠，可以保證睡眠的時間和睡眠的質量，從而保障日間學習、工作的正常進行。"

語音時長01:11''

陳文珍│上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院

2020/12/28收聽(84212)

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