河南省人民醫(yī)院
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晚餐可適當選擇具有安神補腦作用的食物，如牛奶、蜂蜜、桂圓、棗仁等均有助于睡眠。此外，并非食物本身能夠助眠，主要為改善生活方式可促進睡眠，應盡量避免選擇過于肥甘厚味食物，如碳酸類飲料、燒烤、火鍋等，進食過飽可對睡眠產(chǎn)生不利影響。
如果進食清淡，輔以部分安神類食物，可促進睡眠。同時不建議長期飲酒，尤其晚餐前后。因此，從食物角度而言，只要選擇健康的膳食，避免進食過飽或過于油膩，對于睡眠均有較好幫助。如果進食過于油膩或進食不易消化的刺激性食物，則可對睡眠存在不利影響。
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晚餐是三餐中比較重要的一餐，晚餐有一個比較特殊的情況，就是吃完后晚上活動量一般比較小， 劉揆亮│首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 2023/08/29播放(49788)
劉揆亮│首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2023/08/29播放(49788)
首先，減肥期間晚餐一定要吃，完全不吃晚餐等同于節(jié)食減重，對健康不利。如何吃晚餐更有利于減重，最... 劉艷桃│海南省第三人民醫(yī)院 2023/11/22播放(61200)
首先，減肥期間晚餐一定要吃，完全不吃晚餐等同于節(jié)食減重，對健康不利。如何吃晚餐更有利于減重，最...
劉艷桃│海南省第三人民醫(yī)院
2023/11/22播放(61200)
"晚餐減肥應吃清淡食物，多食用綠葉蔬菜，如芹菜、菠菜、苦瓜、油麥菜等，主食吃含糖量較低、膳食纖維高的粗糧，如燕麥、蕎麥、小米、玉米，既可增加飽腹感，升糖指數(shù)又低，還可以吃蛋白質(zhì)，如雞肉、魚肉，少吃高熱量、高鹽、高脂肪食物。晚餐攝入量參加到全天攝入量中，每天攝入量應該有有明確規(guī)定，按照標準體重計算，根據(jù)身高計算出標準體重，再計算出每天食用大卡，嚴格執(zhí)行。晚餐占全天總熱量的一部分，同時增加體育項目，如游泳、跳繩、單車、跑步，長期堅持使入量少于出量，脂肪組織逐漸減少，才能夠達到減肥的效果。"
張人玲│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2020/06/05收聽(68364)
糖尿病患者的晚餐可以選擇的種類比較多，主食方面可以選擇包子、餃子，因為這類主食中的面食比較少，其中菜比較多，比較適合糖尿病患者，也可以選擇米飯和饅頭，但是應該嚴格控制量，不能吃太多。除了主食以外，還可以選擇多吃蔬菜，可以加魚、蝦等，喜歡喝湯的患者晚上可以加西紅柿雞蛋湯或者海帶排骨湯，這么搭配的晚餐營養(yǎng)比較均衡，對血糖影響也不大。
李超林│煙臺毓璜頂醫(yī)院
2020/07/18收聽(71146)
"糖尿病患者晚餐可以吃1-2半的饅頭或者米飯加一點魚、蝦再一盤炒青菜，適當放鹽、油、肉都可以。如果不炒菜也可以喝點湯，像西紅柿雞蛋湯、海米冬瓜湯、海帶湯等。晚餐這樣吃既營養(yǎng)搭配還比較好，對血糖控制也有利。如果糖尿病患者血糖控制比較嚴格的情況下，在睡前還可以適當加含糖低的水果，像草莓、櫻桃、獼猴桃等，目的是為了防止夜間低血糖的發(fā)生。"
2020/03/10收聽(29922)
糖尿病患者的晚餐要注意營養(yǎng)均衡，并且要注意熱量攝入不能過多，特別要注意的是有些糖尿病患者為了減輕體重或者害怕吃飯之后血糖增高，不吃晚餐或者主食進食量很少，這都是錯誤的。糖尿病患者如果長期禁食、主食過少或者不吃主食，可能會導致胰島β細胞功能下降，因為糖尿病患者一般都在使用降糖藥物，不吃主食或者是晚餐吃得過少，會大大增加低血糖發(fā)生風險，并且還會導致營養(yǎng)不良。要根據(jù)自身體重、并發(fā)癥狀況、血糖情況在醫(yī)生指導下制定主食的量，同時營養(yǎng)要均衡，蛋白質(zhì)、維生素都要攝入。但是一定要注意盡量減少脂肪攝入量，在醫(yī)生指導下控制總熱量，比如進食適當大米飯，適當瘦肉、魚、蝦、牛肉等，可以適當多吃些新鮮蔬菜，在醫(yī)生指導下適當進食水果。
劉云濤│三峽大學附屬仁和醫(yī)院
2020/09/02收聽(35932)
"懷孕期間每天的膳食應該由多樣化食物構(gòu)成的平衡膳食，沒有特殊的食物禁忌。晚餐是一天中非常重要的一餐，占全天攝入總能量的35%左右。晚餐的時候一定要吃主食，主食可以選擇米飯、土豆、紅薯、水餃、面條等。除了主食之外，可以吃適量的蔬菜，蔬菜的參考攝入量應該是三兩葉菜、二兩瓜菜、一兩菌藻類蔬菜。蛋白質(zhì)是非常重要的一項營養(yǎng)物質(zhì)，每餐都應該吃。晚餐時推薦吃更容易消化和吸收的蛋白質(zhì)類食物，比如兔肉、雞肉或者蒸水蛋、豆腐等。喝湯最好控制在150-200ml之間，不要喝太過于油膩的湯，有可能會導致油脂攝入過多。另外也不要喝大量的湯，喝湯太多會影響其他食物的攝入量。此外，在晚餐之后要適當進行身體的活動，以促進消化和吸收。"
俞奇│中山市博愛醫(yī)院
2018/12/05收聽(28116)
"健身時晚餐吃的東西與健身目的有關，如果健身僅僅為了鍛煉身體提高心、肺功能，晚餐可以按正常飲食，多食用蔬菜、水果補充蛋白質(zhì)。如果健身為了增長肌肉，可以進食大量的蛋白粉及富含蛋白質(zhì)的食物，特別牛肉具有非常好的增肌效果。如果健身是為了減肥減輕體重，晚餐盡量不要吃，如果實在覺得餓就食用蔬菜及水果，避免進食高熱量、高脂肪食物。總之，健身應該保持飲食搭配均衡營養(yǎng)豐富，減肥需求的人在保證營養(yǎng)均衡的同時減少熱量攝入。"
陳海萍│華潤武鋼總醫(yī)院
2020/04/10收聽(21896)
"控制晚餐就控制了減肥的節(jié)點，很多人減肥失敗就是因為晚餐沒有把握好。晚餐吃什么減肥？最好就是高纖維素、低糖、低脂的食物。比較推崇的有黃瓜，黃瓜具有高纖維素、低熱量的特點，非常適合晚餐服用。可以少量吃晚飯，黃瓜吃1-2根，這樣可以使腹部有飽脹感，不會產(chǎn)生饑餓。同時，人體所需要的一些能量都會通過分解脂肪，使脂肪細胞縮小，進而達到減肥的目的。晚餐把握好，就會使減肥能夠迅速成功。"
張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院
2018/11/07收聽(78560)
"晚餐吃熱量含量較少的食物可以有效減肥，減肥的人群應適當控制飲食，早餐要注意補充營養(yǎng)，午餐應適當減量，晚餐應吃蔬菜、水果等幫助減肥。晚餐應拒絕高熱量、高糖的食物，以免造成脂肪堆積，食用蔬菜沙拉可以幫助減肥，吃一根黃瓜或者一個蘋果，既可以補充營養(yǎng)，又能夠最小程度的增加熱量。蔬菜的熱量含量低，且富含植物纖維，能夠促進腸道蠕動，幫助體內(nèi)脂肪的代謝，晚餐喝一杯酸奶也能夠促進減肥，酸奶中含有多種益生菌，能夠清除腸道中多余的油脂。如果身體素質(zhì)較好，減肥期間晚餐可以選擇不吃，能夠更好的達到減肥的效果，晚餐多喝水能夠促進新陳代謝，幫助減肥。"
王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2019/10/19收聽(62534)
"晚上可以正常進餐，一般因為晚餐之后就沒有特別的工作要求，可能活動量相對不是特別大，晚餐一般不建議吃太大的量。早上要吃的好，中午要吃的飽，晚上要吃的少，晚餐不建議吃的過于油膩，如果攝入過量可能容易引起肥胖、血脂高或者其他的問題。所以晚餐建議吃的清淡，可以多吃青菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚、蝦、瘦肉，另外可以適當喝湯。晚餐距離睡覺要有一定的時間，一般建議間隔3-4個小時，如果晚上吃了飯很快就入睡，容易導致消化不良，對腸胃會不太好。"
劉曉│北京醫(yī)院
2020/04/26收聽(30494)
"寶寶的晚餐也是比較重要的，所以要給寶寶提供營養(yǎng)豐富，但不能是太復雜的晚餐，可以給寶寶提供一些下面的食物：首先，可以給寶寶做個紅薯餅，紅薯餅比較香甜、滑嫩，含有豐富的淀粉、纖維素，另外寶寶也比較喜歡吃?？梢耘渖匣锶馄蚓G豆粥，就是比較簡單又豐盛的晚餐。另外，也可以做其他的晚餐，比如奶香玉米餅加上小瓜炒肉片或者南瓜粥，也是很好的晚餐。寶寶的晚餐的做法是比較多的，建議要營養(yǎng)搭配，蛋白質(zhì)、纖維素、碳水化物都適量的加一些，滿足寶寶營養(yǎng)發(fā)育的需求。"
周小鳳│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2020/12/06收聽(52832)
減肥晚餐可以吃雜糧做的主食，比如雜糧飯、雜糧饅頭，能夠增加飽腹感也能夠提供最基本的能量，避免饑餓感而攝入其它過多食物。減肥晚餐的副食可以吃富含膳食纖維的蔬菜，比如芹菜、韭菜、油麥菜、菠菜、小白菜。這樣的食物本身含有的熱量比較低，同時因為里面含有豐富的膳食纖維能夠很好的促進腸道蠕動，避免減肥過程中很容易發(fā)生的便秘，也能夠為機體提供豐富的維生素。減肥晚餐還可以喝一小袋酸奶，能夠補充鈣質(zhì)以預防減肥過程中可能發(fā)生的腰腿痛等情況。
張曉偉│河北省人民醫(yī)院
2019/11/23收聽(28426)
"晚餐可以吃一些清淡的飲食來達到養(yǎng)生的目的，因為晚上運動量比較小，而且通過減少食物熱量的攝入，對于人體的脂肪分布，對于改善的人體的高血脂等一些慢性疾病都有好處。個人比較推薦的晚餐吃粥類，還有湯類的都可以，而且適當?shù)某砸恍┬迈r的水果和蔬菜也不錯。比較常見的是西紅柿、地瓜、黃瓜、苦瓜這些都可以。不建議晚餐吃一些油脂過大的垃圾食品，也不介意晚餐吃過于辛辣的食品，以防止助陽氣，使患者出現(xiàn)失眠的情況。在臨床上，晚餐的應用可以保證健康，所以一定要仔細的進行合理搭配。"
2019/07/22收聽(80760)
"孕婦的晚餐最好吃清淡的食物，注意選擇脂肪少、易消化的食物，而且不要吃得過飽。孕婦的晚餐如果過于豐盛、油膩，會造成晚餐之后營養(yǎng)過剩，消耗不掉的脂肪會堆積在孕婦的體內(nèi)，造成孕婦過于肥胖，甚至引起胎兒營養(yǎng)過剩，生長巨大，造成難產(chǎn)等影響。孕婦在晚餐的時候可以選擇面條、米粥、玉米、豆類、包子、小菜、水果等。在進餐的過程中注意食物搭配，包括粗糧與細糧、干的與稀的、暈的與素的、冷的與熱的，做到營養(yǎng)均衡才是對胎兒最好的。"
蘆桂珍│廣西壯族自治區(qū)江濱醫(yī)院
2020/11/21收聽(99544)
"高血壓患者晚餐建議少食主食，主食主要指的是碳水化合物，如米飯、包子、饅頭等。建議可以適當?shù)亩喑圆?，菜主要指植物性食物，比如地中海飲食，多食水果、蔬菜、全谷類、豆類和堅果。另外，少吃含飽和脂肪酸、膽固醇和鈉的食物，建議多吃蔬菜，蔬菜包括綠色葉菜、黃色蔬菜以及十字字花科蔬菜，蔬菜的進食量建議每天在500g左右。肉食建議以瘦肉和白肉為主，白肉主要指去皮禽肉和魚肉，每周吃1-2份魚也有益。晚餐主要吃菜而非飯，這樣可以保持健康的體重，并盡可能減輕壓力。"
劉濤│湖北省中醫(yī)院
2021/04/26收聽(54244)
4歲的寶寶要注意均衡飲食，保證肉、蛋、奶、水果、蔬菜的攝入量，晚餐要包括以下幾個方面的內(nèi)容：<... 張忠浩│首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 2023/07/02播放(65226)
4歲的寶寶要注意均衡飲食，保證肉、蛋、奶、水果、蔬菜的攝入量，晚餐要包括以下幾個方面的內(nèi)容：<...
張忠浩│首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2023/07/02播放(65226)
"女性在懷孕期間飲食是非常重要的，營養(yǎng)的攝入對胎兒的發(fā)育至關重要。孕婦晚餐最好選擇清淡、脂肪少、容易消化的食物，并且不要吃的過飽，因為晚餐食用太多營養(yǎng)會出現(xiàn)過?，F(xiàn)象，沒有消耗的脂肪就會囤積在孕婦的體內(nèi)，容易造成肥胖，從而影響健康。在晚餐方面可以選擇面食，例如素餡包子、面條、餃子等，也可以選擇米粥、玉米、豆類食物，肉類盡量選擇禽肉和魚肉，偶爾可以在晚餐時飲用少量的加飯酒與紅酒。在食物的選擇方面要注重食物搭配，做到營養(yǎng)均衡，包括粗糧與細糧、葷菜與素菜的搭配，在晚餐過后可以食用少量的水果來促進消化。"
鄒愛霞│濟南市第二婦幼保健院
2020/05/07收聽(15368)
腎炎患者除了藥物治療以外，飲食上也需要注意。如果是原發(fā)性腎小球腎炎，蛋白尿并不是很多，＜1g/... 彭濤│山東大學齊魯醫(yī)院 2023/07/04播放(48428)
腎炎患者除了藥物治療以外，飲食上也需要注意。如果是原發(fā)性腎小球腎炎，蛋白尿并不是很多，＜1g/...
彭濤│山東大學齊魯醫(yī)院
2023/07/04播放(48428)
晚餐吃什么減肥，取決于全天的進食量，養(yǎng)成良好的進食習慣，合理的膳食是非常重要的。每天的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果合理規(guī)劃。如果想減肥就多食用膳食纖維高的食物，少吃精米精面。因為精米精面的升糖指數(shù)高，飽腹感弱。而多食用膳食纖維高的食物，比如粗糧、雜糧、小米、谷類、燕麥，這些食物飽腹感強，膳食纖維豐富，升糖指數(shù)又低，是很好的減肥食品。同時減肥過程中，要計算好每天所吃的主食、副食的量，不能飽一頓、饑一頓。如果早晨、中午已經(jīng)吃夠全天的進食量了，晚上吃的所有的食物，都是會增加體重的。還要選擇一項適合自己的運動堅持下來，比如跑步、游泳、走路、跳舞、跳繩兒，每次活動20-30min，以微微出汗為主?？偠灾褪菧p肥過程中要管住嘴邁開腿。不能不能飽一頓、饑一頓，少食用高熱量、高脂肪、高蛋白類的食物。
2020/03/31收聽(52580)
湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 溫暖
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