青少年缺鈣可以表現(xiàn)為睡覺或者運(yùn)動以后腿部容易抽筋，覺得腳底有發(fā)麻的癥狀，上課時(shí)注意力不集中、容易困倦等。青少年時(shí)期是身體發(fā)育黃金時(shí)期，要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，可以從以下食物中攝入：
1、牛奶：生長發(fā)育期每天約需要1000mg的鈣，建議從食物中補(bǔ)充，每天喝300ml左右牛奶，每100ml牛奶約可以提供100-110mg鈣，喝300ml牛奶可以攝入300mg鈣；
2、肉類：如魚、蝦、豬肉、牛肉、羊肉、雞肉等，可以提供豐富的鈣質(zhì)；
3、堅(jiān)果：如核桃仁、杏仁、開心果、花生等，可以提供鈣質(zhì)，還有健腦作用；
4、豆制品：青少年還可以多喝豆制品，如豆?jié){、豆腐腦等提供鈣質(zhì)；
5、綠葉蔬菜：也可以提供鈣質(zhì)和維生素，幫助均衡營養(yǎng)。
