膝關(guān)節(jié)的退化一般從40歲左右開始，如果不很好保護(hù)，從30歲左右就可以出現(xiàn)退變，造成關(guān)節(jié)軟骨的過度損傷，就容易出現(xiàn)早期的骨關(guān)節(jié)炎表現(xiàn)，所以一定要避免過多損傷膝關(guān)節(jié)，避免長(zhǎng)時(shí)間爬樓、爬山，減少關(guān)節(jié)負(fù)荷，這樣才能夠有效地保護(hù)關(guān)節(jié)，使其使用的壽命更長(zhǎng)。
避免頻繁下蹲、受涼，這樣就可以使關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定，平時(shí)可以通過熱敷、理療，促進(jìn)局部血液循環(huán)，從而利用熱效應(yīng)，使膝關(guān)節(jié)的軟骨得到更多的營(yíng)養(yǎng)，避免滑膜炎的發(fā)生，也應(yīng)該減輕自身體重，通過多做直腿抬高訓(xùn)練或者騎行自行車及游泳、瑜伽等鍛煉。
可以有效地增加膝關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶的強(qiáng)度，可以更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，能夠使膝關(guān)節(jié)軟骨損傷減輕，能夠使關(guān)節(jié)的韌帶結(jié)構(gòu)增加，從而延緩其退變速度。
所以當(dāng)40歲以后關(guān)節(jié)軟骨的退變就隨著年齡增加逐漸加速，所以一定要避免這些損傷性因素。當(dāng)一些女性50歲絕經(jīng)之后由于骨質(zhì)疏松癥的原因，軟骨下骨的強(qiáng)度也下降，就會(huì)造成關(guān)節(jié)軟骨的退變加快。所以一定要注重在50歲左右的時(shí)間，它的癥狀會(huì)明顯出現(xiàn)，所以要注意早期保護(hù)，避免關(guān)節(jié)退變過快。
