腰椎間盤和頸椎病最常用鍛煉方法的核心，就是保持腰椎和頸椎正常的生理前凸曲度，它的方法主要是包括腰背肌功能鍛煉，以及一些往后仰為核心的頸部動(dòng)作。
腰椎間盤退變、膨出，或者突出以及頸椎病，主要都是指脊柱退行性改變常見(jiàn)的一些毛病，這類毛病鍛煉方法，主要就是要保持腰椎和頸椎正常的生理前凸的曲度。因?yàn)檎５念i椎和腰椎，在形態(tài)上面都有一個(gè)往前凸的曲度，這個(gè)曲度的存在，使得椎間盤里面壓力比較小，不太容易導(dǎo)致椎間盤的老化或者退變，所以鍛煉就是要努力保持前屈的一些曲度。
對(duì)于腰椎來(lái)講，就是指腰背肌功能鍛煉，腰背肌功能鍛煉方法比較多，最常用的就是小燕飛和五點(diǎn)式。對(duì)于頸椎來(lái)講，鍛煉方法主要是指以后仰為核心的一些鍛煉，比如說(shuō)可以打羽毛球、放風(fēng)箏、游泳等等。
