經(jīng)常扭脖子不會出現(xiàn)頸椎疼痛，一定要注意適當(dāng)保護。一般應(yīng)該主動進(jìn)行頸椎的屈曲運動，而不是過度扭脖子。旋轉(zhuǎn)對于頸椎并不會明顯增加肌力，通常進(jìn)行屈伸或者進(jìn)行輕度的旋轉(zhuǎn)，有助于保護頸椎周圍關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
平時應(yīng)該避免長時間的伏案工作，避免低頭、屈頸過多，用電腦、手機。此時可避免頸椎肌肉長期處于痙攣狀態(tài)，容易造成頸背部的缺血，從而造成肌肉痙攣和背部疼痛。
所以，應(yīng)該主動每工作2小時就起身活動，舒展頸椎，做屈伸或者輕度旋轉(zhuǎn)，而不是扭脖子。有利于頸椎的保護，還可以避免神經(jīng)根受壓迫。
同時也應(yīng)該主動進(jìn)行頸肌功能鍛煉，如頸椎操或者是頸肌的抗阻訓(xùn)練，以及小燕飛等。此時能更好保護頸椎的穩(wěn)定性，避免頸椎間盤進(jìn)一步向后突出，也有助于防止骨質(zhì)增生，從而避免對神經(jīng)根和脊髓壓迫。
此外，也可以適當(dāng)進(jìn)行熱敷、理療，有助于緩解頸背部疼痛癥狀。一般如果沒有明顯異常，可多進(jìn)行小燕飛等鍛煉，而不是扭脖子，有助于保持頸椎的生理前屈，避免頸椎病發(fā)作。
