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長(zhǎng)時(shí)間爬樓、爬山或者長(zhǎng)距離的跑步，以及頻繁下蹲、跑跳等，都不利于膝關(guān)節(jié)軟骨的保護(hù)。當(dāng)過多爬山、爬樓時(shí)，股骨髁、頸骨以及髕骨表面的軟骨會(huì)承受較大的應(yīng)力，造成反復(fù)的磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的過度損傷，容易出現(xiàn)滑膜炎癥，造成關(guān)節(jié)腫脹。

如果進(jìn)行過長(zhǎng)距離的跑步，也會(huì)導(dǎo)致積累性損傷，造成軟骨的磨損，過早出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎的情況。無論采取哪種運(yùn)動(dòng)，都要以適當(dāng)保護(hù)為原則，使身體不出現(xiàn)明顯的疼痛。應(yīng)該避免受涼，避免給身體帶來過度的負(fù)荷。

在體育活動(dòng)的時(shí)候，可以進(jìn)行有氧訓(xùn)練，既能使關(guān)節(jié)周圍肌肉的強(qiáng)度增加，又能夠保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨，延緩其使用壽命。進(jìn)行游泳或者直腿抬高等訓(xùn)練，對(duì)于關(guān)節(jié)比較有利。如果進(jìn)行舉重等體育活動(dòng)，對(duì)身體造成過大負(fù)荷，不利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。

所以一定要注重循序漸進(jìn)、科學(xué)的原則，選擇適合自身的鍛煉方法，這樣才有利于延長(zhǎng)關(guān)節(jié)的壽命。