后背中間可能有棘上韌帶、棘間韌帶，引起疼痛原因可能是姿勢過久、過久低頭，過久仰頭使肌肉處于疲勞狀態(tài)。緩解疼痛可以有以下方式：
1、如果低頭過久引起疼痛，盡量做仰頭動作。如果因為仰頭過久動作，比如特殊人群，粉刷工人，可以做低頭動作；
2、局部做熱敷，如果能有熱敷東西，比如暖寶寶，不要直接貼在皮膚上、可以貼在衣服后面；
3、洗澡，熱水沖洗；
4、運動，比如擴胸鍛煉，比如低頭過久，可以打羽毛球，做仰頭動作，看球動作，爬山鍛煉，因為爬山時只能仰頭，低頭可能看不到前面，這樣可以放松后邊過于疲勞、緊張的肌肉；
5、給予外用藥膏，比如活血止痛藥膏或者非甾體消炎鎮(zhèn)痛涂劑，經(jīng)過局部處理可去除炎癥，可能疼痛都會有所緩解。
