南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院
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南瓜相對于米飯、面粉熱量較低,350g南瓜的熱量才等同于25g大米的熱量,如果用南瓜作為主食,有利于減肥。減肥的主要原則是控制總熱量的攝入,增加身體活動以及行為療法,必要時才考慮使用減肥藥物。
控制總熱量攝入是最常用的減肥方法,而控制總熱量攝入,最主要還是控制主食的攝入。在控制主食攝入量的基礎上,也強調調整主食的構成,建議主食中全谷物、雜豆類、根莖類的食物占1/3-1/2,比如赤豆、云豆、蠶豆、小米、玉米、大米、燕麥、黑米等,以及紅薯、土豆、山藥、蓮藕、芋頭等根莖類食物。
南瓜屬于比較優(yōu)質的主食,用它作為主食,可以起到很好的減肥效果。南瓜還含有豐富的果膠,可以促進腸胃的蠕動,保護胃黏膜,還具有護眼、護心、抗癌的功效。
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熱量比較低的食物往往是一些蔬菜,尤其是蔬菜中的葉菜,更有利于減肥,比如經常吃到的芹菜、韭菜、菠...
張曉偉│河北省人民醫(yī)院
2023/05/30播放(29112)
"患者多食用粗糧、雜糧、谷類,如小米、玉米、蕎麥、燕麥等對機體的代謝非常有利。既可以增加飽腹感,升糖指數又低,對治療可起到很好的效果。食物熱量高低主要取決于食物的升糖指數,精米、精面的升糖指數偏高,老年患者、糖尿病患者以及減肥的患者,可以多鼓勵吃膳食纖維高的食物。升糖指數低有利于減肥,主要在谷類、雜糧、燕麥類里膳食纖維多,而精米、精面中膳食纖維少,升糖指數又高,不利患者食用。"
張人玲│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2020/03/30收聽(93720)
南瓜并沒有減肥的功效,但可促進腸胃蠕動,改善腸胃功能,也有一定潤腸通便的效果,能夠起到輔助減肥的目的。很多人由于身體肥胖,所以會選擇飲食的方式進行減肥,但效果并不理想,建議想要減肥的人群,可選擇運動的方式進行改善。每天定時進行運動,不僅能夠提高自身的素質,同時也能夠更好的消耗身體的脂肪。飲食方面要合理搭配,盡量少吃油膩或脂肪含量高的東西,可以多吃新鮮的水果和蔬菜,補充體內所需的維生素,也有助于減肥的成功。
王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2019/06/03收聽(97292)
快走有利于減肥,在減肥的過程中,一定是要對每天攝入的大卡進行總量控制。有一個計算公式,即身高-...
2023/10/23播放(32614)
通常沙拉熱量較高,但適當進食后體重也會有所減輕,并非因進食沙拉而出現體重減輕,主要進食食物后通...
2023/11/17播放(99664)
黃豆熱量高,還能起到一定幫助減肥的作用,其實并不是跟黃豆有密切關系。因為影響減肥效果或決定減肥...
2023/02/19播放(82388)
燕麥含糖量,即含有的碳水化合物大約是61.6%,升糖指數為55,指數并不高。燕麥中含有豐富的膳...
2023/06/05播放(75244)
燕麥片的熱量實際上不是高,而是理念不同,但其有一定的改善體重作用。
因為燕麥中含有...
蔡晶晶│北京大學人民醫(yī)院
2023/08/30播放(36096)
"麥片熱量高并不能減肥,減肥期間可以吃各種全谷類食物,因為含有豐富的膳食纖維。由于含有膳食纖維多,能量密度相對比較低,而且膳食纖維多的食品,像麥片,它能夠增加飽腹感,減輕饑餓感,有助于減肥期間控制好飲食。麥片往往含有一定的熱量,并不能幫助我們減少熱量的攝入,也不能增加能量的消耗,因此吃麥片僅僅是在減肥期間推薦的主食種類之一。建議不僅是麥片,其他的全谷類食物也可以在這期間適量的食用,比如紅薯、紫薯、山藥、土豆。各種豆類、全谷類食物,像紅豆、綠豆、蕓豆,或者是蕎麥、燕麥、黑米、紫米,都可以在減肥期間作為主食交替食用,一方面提高了生活質量,另一方面營養(yǎng)也會更加的均衡。"
胡偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2020/11/03收聽(78212)
紅豆雖然熱量高,但依然能夠起到減肥的作用,常見原因如下:1、紅豆與日常其他食物的攝入...
2023/05/05播放(64640)
"桃子的熱量并不高,減肥期間可以適量吃桃子。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量,而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入,增加能量的消耗。在減肥期間,吃東西要做到均衡營養(yǎng),主食粗細搭配,新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶都應該適度、適量。桃子屬于新鮮的水果,含有三件寶,維生素、礦物質、膳食纖維,還有少量的糖,適量吃有益于營養(yǎng)、健康,不會造成熱量超標。減肥期間也可以幫助增加飽腹感減輕饑餓感,提高生活質量。有些食物在減肥期間盡量不吃,像大家熟悉的含糖食物,比如點心、糖果、各種飲料,還有冷飲,同時高脂類的食物,比如各種堅果,還有油炸、油煎食物,以及超市小包裝的食物,還有像漢堡包、薯條、披薩都屬于不健康的飲食,吃了以后容易長胖,特別是在減肥期間盡量遠離。有些食物屬于健康食品,像各種新鮮的水果,包括桃子,還有全谷類食物以及酸奶,都是有益于身體的健康食品。但是健康食品也都含有一定的熱量,減肥期間可以吃,但要適度、適量。"
2020/07/03收聽(73670)
豆腐的熱量并不是很高,因為豆腐當中含有著一定量的水分,因此豆腐的能量密度相對會較低。在減肥過程...
2023/05/04播放(32183)
榴蓮的熱量比較高,含糖量也比較高大約是28%,還含有一定的蛋白質,榴蓮含糖量太高以及提供能量很...
2023/11/30播放(31843)
"玉米面的熱量屬于偏高,每100g的玉米面熱量為341大卡,比米飯的熱量還要高,所產生的熱量需要打一個小時的籃球才能夠消耗掉。如果吃同樣數量的玉米面和米飯,不一定體重增加更多,但是起不到減肥的效果。玉米面是一種粗糧,所以看起來熱量比較高,但是由于里邊含的粗纖維比較多,在食用玉米面以后很容易產生飽脹感,這樣可以減少對其它食物的攝入。另外,粗纖維由于被胃不能完全吸收和消化掉,在進入腸道以后更容易排出。雖然吃玉米面不會導致發(fā)胖,但是是否能夠減肥來說和吃了什么關系不大,和吃多少關系更大,也就是說少吃多動才能達到減肥的效果。即使是玉米面吃了也不一定能夠增加體重,但是靠玉米面減肥沒有作用。進食量的控制和運動量的增加是減肥永恒不變的思路,這樣才能夠達到健康減肥的目的。"
曹曉菊│陜西省人民醫(yī)院
2021/02/06收聽(45878)
"有利于減肥的食物包括蔬菜、粗糧,而且建議將粗糧代替細糧做主食,這樣可以適量的多食用富含膳食纖維的食物,既可以增加患者的飽腹感,又可以減少能量攝入。蔬菜方面可以多吃葉子蔬菜,比如白菜、油麥菜等。而且在飲品方面不要喝軟飲料、果汁,可以適量多飲水,而且盡量限制飲酒,多吃一些無糖、低脂肪的乳制品,例如脫脂牛奶等,這樣可以有助于肥胖癥的患者進行減重的。肥胖癥患者進行減重時,要通過飲食控制以及運動治療,這些生活方式方面的干預,要貫穿于整個疾病的治療過程,而且如果飲食控制、運動治療并不能得到理想的減重效果時,可能需要用到減肥藥物等處理。"
馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院
2020/07/28收聽(69852)
"減肥可以適量吃南瓜,而且適量的吃南瓜可以減肥,南瓜是一種低熱量、低脂肪的食物,是一種營養(yǎng)價值豐富的甜瓜。南瓜含有豐富的胡蘿卜素和維生素、果膠以及膳食纖維,能抑制體內脂肪的增生,減少體內脂肪堆積現象,從而達到減肥目的。南瓜還含有大量的氨基酸、維生素和微量元素,所含的維生素和微量元素具有促進鈣、磷、礦物質元素吸收的作用,還具有強化骨骼的作用。適當的吃南瓜還可以防治夜盲癥,并保護肝臟,還有使皮膚變細膩的功效。但是如果服用過多則會出現腹痛、腹脹以及體內的糖量增高,導致糖量堆積而引起肥胖,所以減肥期間應該適量的吃南瓜。"
蒼天慧│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2019/09/05收聽(56926)
南瓜減肥可以吃,南瓜其實是日常果蔬,同時也可以充饑。南瓜本身并不含有太多的熱量,而且南瓜給人以...
杜琳│北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院
2023/06/07播放(37083)
"南瓜粥并不能減肥。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量,南瓜粥對于減肥期間可以作為主食適當的使用。它里面含有豐富的膳食纖維,能夠延緩糖的吸收和膽固醇的吸收,有助于規(guī)律的排便,同時也增加飽腹感,減輕減肥期間的饑餓感,有助于在減肥期間控制好主食,控制好飲食。但是南瓜粥并不會帶來熱量的減少,也不會幫助消耗熱量,因此,南瓜粥并不能直接帶來減肥的效果。在減重期間,應該注意主食粗細搭配和其它的主食綜合的交替食用,這樣營養(yǎng)更加均衡,生活質量會更高。同時要記住,科學的運動能幫助減肥,每周五次以上,每次四十分鐘以上的中等強度有氧運動,長期堅持,飲食控制,堅持鍛煉,這樣才能真正的讓體重下降。南瓜粥不能直接減肥,但是減肥期間可以適當食用。"
2020/06/20收聽(54782)
毛豆不利于減肥,因為毛豆自身的脂肪含量比其他蔬菜類還要高,但是毛豆自身的營養(yǎng)價值相對也會比其他的蔬菜還要高,自身含有比較豐富的植物蛋白,同時也有比較多的礦物質纖維及各種維生素?;颊呷绻胍獪p肥,需要認真調整自己的飲食,多吃低熱量的食物,高熱量的食物應盡量避免,同時也要堅持體育鍛煉,保持每周3-5次的鍛煉時間,每次最好是維持1小時以上。另外,有效減肥不反彈,良好的睡眠也很重要,每天至少保證8小時以上的睡眠時間,而且養(yǎng)成早睡早起的好習慣,一定不可以熬夜否則適得其反。
2020/04/24收聽(69990)
減肥過程中可以適當食用南瓜,雖然南瓜口味比較甜,但并不代表其中含有的能量比較高。在減肥期間適當...
2023/02/02播放(59448)
中日醫(yī)院 榮春紅
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